この簡単なセルフテストで、必要な睡眠時間を正確に把握しましょう。

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たぶん、毎晩7～9時間の質の高い睡眠を取る必要があるという一般的な推奨事項を聞いたことがあるでしょうし、それは悪い助言ではありません。 しかし、あなたが日常的に本当に必要とする真の睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？ 幸いなことに、自分に必要な睡眠時間を正確に把握するための簡単なセルフテストがあります。

あのね、睡眠が野菜と同じように「体にいい」ことは誰でも知っていることですが、毎日どれくらいの睡眠時間をとるのが理想的なのかは、誰も知らないのです。 私が理想的と言ったのは、あなた自身の個々のニーズに基づいた最適な睡眠時間のことで、恣意的な基準ではなく、個人的な基準なのです。 睡眠はあらゆるものに影響を与え、最適な睡眠時間を確保することで、…つまり、私が何を言いたいかわかるでしょう。

さて、私は多くの記事、研究調査、ビデオなどで、人々が日常的に必要とする睡眠時間を正確に宣言しているものを見てきました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 この範囲の下限に近い人もいれば、上限に近い人もいます。 また、できることなら9時間以上寝たほうがいいと言う人もいます。 しかし、7時間と9時間ではかなり大きな差があります。 私の計算が正しければ、1時間ではなく2時間の時間の違いです（数学が得意な人は120分）。 私は自分の時間をとても大切にしているので、2時間というのはとても長い時間なのです。 1年で730時間です。

それで、どっちなんですか。 夜7時間か夜9時間か？ というか、その質問にはこういった方がいいかもしれません。 「夜7時間より夜9時間のほうが本当にいいのか？ 7時間でも十分なのでは？」
さて、これから7～9時間かけて調べても、探している答えは見つからないでしょう。 あなたは、ユニークな結論と異なる興味深いデータポイントを提供するすべての研究の後に研究を読むことができます。 友人や家族に聞いても、この件に関しては誰もが異なる意見を持っているようなので、おそらく何の役にも立たないでしょう。 それに、誰にでも少なくとも1人は、1晩にたった3〜5時間の睡眠で元気に過ごす知人（例えば「ヘンリーおじさん」）がいるものだ。 私自身、少なくとも 6 人のヘンリーおじさんを知っています。

しかし、何か答えがあるはずなのです。 きっと、誰かがこれを解明しているはずです。 過去数十年にわたり、何百万ドル、何十億ドルものお金が研究に費やされてきたのですから、きっと誰かが暗号を解読し、私たちが毎晩どれくらいの睡眠時間を必要とするか、かなり明確な結論を持っているはずです。 つまり、これは人間の健康にとって非常に基本的なことであり、これを優先すべきだと思うでしょう？

しかし、残念ながら、私はまだそのような情報源を見つけられずにいます。 だからといって、これまでの研究がすべて無駄だったというわけではありません。 実際、睡眠に関する研究は、健康やフィットネスなどに関する非常に多くのことを明らかにしてきました。 – そして、私たちはそのおかげでより良い生活を送ることができるのです。 しかし、またしても、「この分野ではもっと研究が必要だ」というお馴染みの結論が返ってきました。

The Test To Figure Out Your Ideal Amount of Sleep

さて、幸いなことに、理想的な、つまり最適な睡眠時間を正確に把握するために、簡単にできるテストがあります。 このテストが必要なのは、研究者の結論の1つが、睡眠の必要性は人によって異なるということだからです。 このように、人によって必要な睡眠時間が異なる以上、万人に当てはまる完璧な睡眠時間というのはありえないからです。 だから、ヘンリーおじさんは一晩3時間でもこの世の終わりのようなパーティーができるし、あなたは9時間以上でないと貨物列車に蒸し返されたような気分になるのです。

とにかく、ここにテストがあります…

次に寝るとき、目覚まし時計をセットしないでください。 そのかわり、体が自然に目覚めるときに起きましょう。 チャンスは、ちょうどいい睡眠時間になることでしょう。 そして、それがすべてです-本当に。 白衣も必要ありません。 博士号さえもオプションです。 後で私に感謝すればいいのです。 ああ、もしあなたが何らかの理由（仕事や学校など）で明日眠れないのなら、週末でも、あるいはどの日でも、試してみてください。

真面目な話、私たちは現代の洗練された文化において、物事を少し複雑にしすぎる傾向があります。 ですから、どうか自分自身のために、あらゆる情報の過負荷から休んで、自分の体の本能を信頼してください。

注：この小さな実験を試してみて、16時間起きられなかったとしても、気にしないでください。 あなたはおそらく、1日のうち2/3を睡眠に費やす必要はないのです。 それよりも、あなたは慢性的な睡眠不足で、過去10年ほどの睡眠不足を取り戻そうとしていただけなのです。

Wrap-Up

さて、あなたが必要とする睡眠時間を正確に把握する方法はわかりましたが、あなたはそれについて何をするつもりですか？

成功やモチベーションスピーカーのトニー・ロビンスは、「本当の決断は、あなたが新しい行動をとったという事実で測られる」と言いました。 行動がなければ、本当の意味で決めたことにはならない。”と言っています。 彼はまた、「ほら、人生において、多くの人が何をすべきか知っているが、知っていることを実際に実行する人はほとんどいない。 知っているだけでは十分ではない。 3444>

あなたは、誰かに本当のことを言われるのが嫌いなのではありませんか？

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Health-First Fitness Coach

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P.P.S. Photo credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/