Di quanta vitamina A hai bisogno quando sei incinta?
Ottieni la giusta quantità di vitamina A durante la gravidanza è un po’ un gioco di equilibrio. Troppa può danneggiare il tuo bambino in via di sviluppo e portare a difetti alla nascita1, mentre troppo poca comporta alcuni rischi per te e lo sviluppo del tuo bambino5. Se ti prefiggi di seguire una dieta sana ed equilibrata, dovresti assumere tutta la vitamina A di cui hai bisogno e dovresti evitare di prendere ulteriori integratori che la contengono. Un apporto sano garantirà al tuo bambino il supporto nutrizionale di cui ha bisogno per uno sviluppo normale. E poiché si tratta di una vitamina liposolubile, il tuo corpo può accumularne delle scorte nel fegato, pronte per quando ne avrai bisogno. Se vuoi altri consigli, parla con il tuo medico.
Il tuo Reference Nutrient Intake (RNI) di vitamina A in gravidanza – la quantità considerata sufficiente a soddisfare i bisogni della maggior parte delle persone – è leggermente superiore al normale, a 100mcg al giorno6. Mezza tazza di carote crude contiene 459mcg di vitamina A, e mezza tazza di broccoli contiene 60mcg di vitamina A7.
Se decidi di allattare il tuo bambino, non dovresti aver bisogno di fare particolari cambiamenti nella dieta, ma è una buona idea mangiare sano. Puoi sempre parlare con la tua ostetrica o con un operatore sanitario se vuoi altri consigli. Leggi di più su una dieta sana per l’allattamento al seno.
Sebbene un’assunzione sana sia importante durante tutta la gravidanza, il rischio di carenza è maggiore durante il terzo trimestre, quando il fabbisogno aumenta a causa dello sviluppo accelerato del tuo bambino e dell’aumento del volume del sangue. Il tuo corpo dà naturalmente la priorità ai bisogni del tuo bambino, ed è per questo che hai bisogno di più4.
La buona notizia è che dovresti essere in grado di ottenere tutta la vitamina A di cui hai bisogno godendo di una dieta sana ed equilibrata in gravidanza.