Va bene dare la colpa alla genetica per i tuoi addominali e qualche altra macchia

Molte persone passano il tempo in palestra per migliorare la loro salute generale e la forma fisica, ma è innegabile che molti di noi si allenano anche per raggiungere certi obiettivi estetici. Vogliamo avere un bell’aspetto. Infatti, i due gruppi spesso si sovrappongono.

Che si tratti di addominali a sei piazze, glutei arrotondati o polpacci super-definiti, non è raro avere un obiettivo visivo finale in mente quando si sta mettendo in tempo e lavoro in palestra. Ma da dove vengono questi obiettivi?

È vero che alcune persone sono motivate internamente, lavorando verso un corpo che hanno già raggiunto in passato, ma molti frequentatori della palestra sono motivati esternamente, confrontandosi con corpi che hanno visto sui social media o intorno alla loro palestra o studio di fitness. Mentre è bello avere un’idea specifica di ciò per cui si sta lavorando così duramente, è anche importante riconoscere che ci sono tre fattori principali nel raggiungimento degli obiettivi di fitness estetico: allenamenti, alimentazione e genetica.

La maggior parte delle persone sa che la forma del loro corpo è influenzata dai loro geni, ma non è l’unica cosa che è predeterminata sul tuo corpo. “Sappiamo che la nostra linea di base è determinata in gran parte dai nostri geni, ma quello che forse non sapete è che anche i nostri progressi sono determinati dai nostri geni”, nota Rob Sulaver, specialista certificato di forza e condizionamento e allenatore fondatore di Rumble Boxing e Bandana Training. Ecco perché due persone possono seguire lo stesso identico piano di alimentazione e di allenamento e uno può vedere i risultati più velocemente dell’altro. “La linea di fondo è che alcune persone rispondono meglio di altre all’allenamento”, dice.

Prima di maledire i tuoi geni, sappi che le abitudini sane hanno un impatto. “La tua routine avrà ancora un profondo effetto sulla tua espressione genica, e poiché la tua routine è sotto il tuo controllo, e la tua genetica è stata predeterminata, ha molto più senso concentrarsi su ciò che possiamo controllare”.

Ecco quattro obiettivi comuni di fitness che possono essere influenzati dai tuoi geni.

Glutei arrotondati

Dai una rapida occhiata agli influencer del fitness di Instagram e noterai che la maggior parte di loro ha una cosa importante in comune: un sedere super sviluppato. Anche se alcune persone hanno naturalmente muscoli glutei più grandi, la maggior parte delle persone deve lavorare per loro. “I tuoi glutei hanno una predisposizione genetica, e la tua capacità di guadagnare massa nei glutei è anche geneticamente influenzata”, nota Sulaver. Mentre alcune persone vedono grandi risultati da allenamenti focalizzati sul posteriore, non tutti finiscono con la stessa quantità di crescita muscolare.

“Il lavoro che fai in palestra può influenzare notevolmente la forma del tuo corpo, soprattutto a lungo termine, ma ci sono limiti alla tua forma, definita ereditariamente”, spiega Elaine Choung-Hee Lee, PhD, assistente professore di biologia molecolare e genetica applicata e direttore associato del laboratorio di prestazioni umane all’Università del Connecticut. Eppure, è possibile per tutti fare dei progressi in questo campo. “Non ho mai incontrato un sedere piatto che non si sviluppi con un allenamento adeguato”, dice Sulaver. Solo non aspettatevi che il vostro fondoschiena sia esattamente come quello che vedete su Instagram.

SIX-PACK ABS

Molte persone sono perplesse quando perdono grasso corporeo e non trovano gli addominali da lavare dei loro sogni sotto. Questo perché “raggiungere gli addominali a sei piazze, come raggiungere altri ideali estetici, implica un allenamento mirato, una forma fisica generale e una regolazione della composizione corporea e della genetica che non si può controllare”, dice Lee. Anche se avere una percentuale di grasso corporeo più bassa è necessario per la maggior parte delle persone per avere muscoli addominali visibili, non è una garanzia.

Inoltre, gli addominali di tutti sono strutturati in modo leggermente diverso. “Il retto addominale è diviso in 6 o 8 ‘pacchetti’ da iscrizioni tendinee”, spiega Sulaver. “Queste sono le linee orizzontali che suddividono un six pack. La genetica determina la configurazione. Alcuni di noi hanno un six pack, altri un eight pack, alcuni addominali si allineano in modo uniforme, altri no. Non c’è molto che tu possa fare riguardo a tutto questo, tranne che amarlo e abbracciare ciò che tua madre ti ha dato.”

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CALVI MUSCOLARI O THIGH GAP

“Gli atleti con inserzioni dei polpacci alte hanno un sacco di problemi a far crescere i loro polpacci, mentre gli atleti con inserzioni dei polpacci basse e ventre lungo possono sviluppare polpacci enormi con quasi nessun allenamento”, dice Sulaver. E mentre tutti possono fare qualche guadagno in quest’area, non puoi cambiare il modo in cui il tuo corpo è strutturato, che è lo stesso motivo per cui non tutti possono raggiungere il famigerato “gap di coscia”. “La verità è che è tutto influenzato dai nostri geni: quanti muscoli possiamo guadagnare, quanto velocemente guadagniamo muscoli, quanto forte possiamo diventare, quanto velocemente possiamo diventare forti, quanto esplosivi possiamo essere, e se rispondiamo bene a vari metodi di allenamento”, dice Sulaver. Ecco perché impegnarsi in un po’ di prove ed errori per vedere cosa funziona meglio per voi è così importante.

Percentuale di grasso corporeo bassa

La maggior parte di noi può raggiungere una percentuale di grasso corporeo più bassa di quella attuale, ma quanto velocemente diminuisce e dove si distribuisce il grasso rimanente sono influenzati dal DNA. Ecco perché alcune persone possono raggiungere un fisico magro e muscoloso con un po’ di sforzo, mentre per altri ci vuole una pianificazione meticolosa. “Gruppi di geni insieme influenzano cose come la composizione del tipo di fibra muscolare all’interno del muscolo scheletrico, quanto facilmente una persona può costruire la massa muscolare, la predisposizione a una certa quantità di grasso sottocutaneo, il grasso corporeo totale, la distribuzione del tessuto grasso e la facilità con cui il tessuto grasso cambia in risposta ai cambiamenti nella dieta e attività fisica”, dice Lee.

Fondamentalmente, proprio come non c’è un approccio unico per una dieta sana e una routine di esercizio, il corpo “più in forma” di ogni persona sembra diverso – quindi potremmo anche abbracciarlo. “L’interazione tra fattori ambientali come l’allenamento e le variazioni dei geni che controllano la morfologia del corpo che ereditiamo ci rende individui unici dal punto di vista fisico”, dice Lee. “Ci sono certamente limiti a quanto l’allenamento e la dieta possano cambiare la combinazione di ciò che abbiamo ereditato”.”

LA BUONA NOTIZIA

Quindi qual è la morale della storia qui? Beh, non è certo quello di scoraggiare nessuno dal perseguire i propri obiettivi estetici. “I geni non ci impediranno, in molti casi, di raggiungere ciò che vogliamo ottenere, perché tutto di noi è influenzato non solo dalla genetica, ma anche dall’ambiente e dai nostri comportamenti”, dice Lee.

Invece, gli esperti vogliono che le persone riconoscano ciò che sono: veramente unici. Inoltre, è importante non perdere di vista la parte più importante del fitness: “L’enfasi dovrebbe sempre essere la funzione e la salute rispetto all’estetica”, secondo Lee. “L’obiettivo non è solo quello di avere un bell’aspetto per un breve periodo di qualche anno, ma di costruire un corpo che vi servirà bene e sosterrà una lunga vita di funzioni sane.”

Quindi non abbattetevi perché il vostro corpo non assomiglia a quello di qualcun altro o non state vedendo risultati così velocemente come vorreste. “Stressarsi per la genetica è una follia”, dice Sulaver. “Se vuoi massimizzare il tuo potenziale naturale, ecco il grande passo avanti: Abbiamo tutti un enorme potenziale di crescita. Concentrati su ciò che puoi controllare e impara ad accettare il resto con grazia”

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