Il winter blues è molto comune, con molti di noi che sperimentano un cambiamento di umore durante i giorni più freddi e bui dell’inverno. Potresti ritrovarti a sentirti più letargico e giù nel complesso.
Anche se puoi sentirti più infelice del solito, il winter blues in genere non influenza la tua capacità di goderti la vita. Ma se il tuo blues invernale inizia a permeare tutti gli aspetti della tua vita – dal lavoro alle relazioni personali – potresti essere vittima di un disturbo affettivo stagionale (SAD).
SAD è un sottotipo di depressione maggiore che è caratterizzato dall’insorgenza della depressione durante i mesi invernali quando c’è meno luce naturale. Per molte persone, i sintomi di solito iniziano in autunno e continuano nei mesi invernali.
I sintomi del disturbo affettivo stagionale possono includere:
- Sentirsi depressi per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno
- Sentirsi senza speranza o senza valore
- Avere poca energia
- Perdere interesse in attività che una volta ti piacevano
- Problemi a dormire
- Cambiamenti dell’appetito o del peso
- Sentirsi fiacco o agitato
- Avere difficoltà di concentrazione
- Avere frequenti pensieri di morte o suicidio
Cosa causa il SAD?
Le cause specifiche rimangono sconosciute. Alcuni fattori possono includere:
- Il tuo orologio biologico (ritmo circadiano)
La riduzione della luce solare in autunno e in inverno può causare l’insorgenza della SAD in inverno. Questa diminuzione della luce solare può sconvolgere l’orologio interno del tuo corpo e portare a sentimenti di depressione - Livelli di serotonina
Un calo della serotonina, una sostanza chimica del cervello che influenza l’umore, può giocare un ruolo nella SAD. La riduzione della luce solare può causare un calo di serotonina che può innescare la depressione. - Livello di melatonina
Il cambio di stagione può alterare l’equilibrio del livello di melatonina nel corpo, che gioca un ruolo nei modelli di sonno e nell’umore.
Come si cura la SAD?
Il trattamento della SAD può includere la terapia della luce (fototerapia), psicoterapia e farmaci.
In aggiunta al piano di trattamento prescritto per la SAD, si può anche provare:
- Rendere il tuo ambiente più soleggiato e luminoso
- Passare più tempo fuori
- Esercitare regolarmente
Oltre alla SAD, alcune persone con depressione maggiore, non collegata alla stagione, possono sperimentare un aumento dei sintomi durante il tardo autunno e l’inverno; è importante che ne discutano con il loro psichiatra.
Il messaggio più importante da portare a casa è che SAD, proprio come altri tipi di depressione, è curabile e le persone non dovrebbero soffrire in silenzio; dovrebbero cercare aiuto.
– Scritto da Jeffrey Borenstein, MD, Presidente & CEO della Brain & Behavior Research Foundation. Questo post appare anche sul blog Gravity Blankets Blog.
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In questo Webinar Meet the Scientist, la dottoressa Dorothy Sit presenta la Bright Light Therapy per i disturbi dell’umore tra cui la depressione bipolare: