Suggerimenti per mettere insieme più dita alla sbarra
Video di Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Questo video discute tre punti della performance per quelli di voi che hanno i prerequisiti di forza e abilità per kip, ma lottano con il ritmo di mettere insieme più dita alla sbarra. I punti discussi nel video (sopra) sono delineati qui sotto.
Toes to Bar Kip
Ricordate, è un Kip, non uno SWING! In un kip, ci muoviamo tra due posizioni – cavo e arco. Ci muoviamo fluidamente tra questi due punti di tensione e questo crea un ritmo. Se stai oscillando (incontrollato) invece di kippare (controllato) non sarai in grado di mantenere un ritmo per le dita dei piedi alla sbarra.
Utilizzare i dorsali nel tuo Kip
Accendi i dorsali! Quando sei nella posizione “hollow” del tuo kip, i tuoi dorsali sono impegnati e dovresti sentire come se stessi premendo sulla barra. Quando facciamo questo, le nostre anche sono dietro il piano della barra. Quando questo accade, possiamo sollevare le dita dei piedi verso la barra. Tuttavia, se smettiamo di premere verso il basso sulla barra mentre solleviamo le dita dei piedi, le anche cadranno sotto e saranno davanti al piano della barra. Ora stai oscillando, non facendo kipping.
Stare sul ritmo con le oscillazioni Kip
Non scendere nel mezzo della tua oscillazione! Lascia che i tuoi piedi oscillino un po’ lontano da te mentre si allontanano dalla barra. A volte penso alla sensazione di “allontanare i piedi dalla barra” piuttosto che semplicemente “lasciarli cadere”. Mentre i vostri piedi scendono dalla barra, dovrebbero tirarvi indietro nella posizione “ad arco” del vostro kip. Poi sarai pronto a premere di nuovo sulla barra e tornare nella tua posizione di corpo cavo.
Collegare ripetizioni multiple di toes-to-bar
Hai problemi a collegare ripetizioni multiple di toes-to-bar? Sia che tu debba ripartire dal fondo dello swing per ogni nuova ripetizione di toes to bar per ottenere un kip swing abbastanza grande, o che tu sia abbastanza forte per farle ma perdi il ritmo dopo poche ripetizioni, prova l’esercizio nel video.
Esercizio delle dita dei piedi alla sbarra
Perché questo esercizio inizia con una versione del movimento con mezzo sollevamento delle gambe, ti permette di concentrarti su alcune cose importanti e di mettere a fuoco dove si verifica il tuo cedimento. Comprendi la posizione del corpo, impara a creare più tensione in tutto il corpo durante il movimento, e padroneggia il tuo kip conservando lo slancio per portare i piedi alla sbarra.
Una volta identificato il problema, puoi correggerlo e poi iniziare a portare le dita dei piedi sempre più in alto verso la sbarra notando se sei in grado di mantenere i tuoi spunti. Proprio come con qualsiasi altra progressione, mantenete la gamma di movimento del movimento dove potete ancora mantenere il controllo del vostro movimento. Continua a spingere quel limite come sei capace e incorpora altri lavori sulla linea mediana o accessori per accelerare i tuoi progressi.
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