Scopri esattamente di quanto sonno hai bisogno con questo semplice autotest

Nota: non perdere la mia Guida definitiva per dormire come un bambino ogni singola notte.

Forse hai sentito la raccomandazione generale che hai bisogno di dormire 7-9 ore di qualità ogni notte, e questo non è un cattivo consiglio. Ma qual è la VERA quantità di sonno di cui hai veramente bisogno ogni giorno? Questa è una buona domanda e fortunatamente, c’è un semplice auto-test che puoi fare per capire esattamente di quanto sonno hai bisogno – e funziona ogni volta. Ma prima di arrivare al test, ecco un po’ di retroscena.

Vedete, è vero che tutti sanno che il sonno ci “fa bene” proprio come le verdure, ma non tutti sanno quanto è ideale dormire ogni giorno. E quando dico ideale, intendo la quantità ottimale di sonno in base alle tue esigenze individuali – non uno standard arbitrario, ma uno standard personalizzato. Conoscere questo numero potrebbe letteralmente cambiare la tua vita perché il sonno influisce su TUTTO e ottenere la quantità ottimale di sonno ottimizzerà… beh, sai cosa voglio dire.

Ora, ho visto una moltitudine di articoli, studi di ricerca e video tra le altre cose che tutti proclamano esattamente quanto sonno ha bisogno la gente su base giornaliera. A seconda di chi si chiede, la raccomandazione generale è di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte. Alcune fonti si orientano verso la parte inferiore di questo intervallo e altre verso la parte superiore. E alcune fonti vi diranno deliberatamente di dormire più di nove ore per notte, se potete. Ma il fatto è che c’è una bella differenza tra 7 e 9 ore. Se i miei calcoli sono corretti, è una differenza non di una, ma di DUE ore di tempo (o 120 minuti per voi maghi della matematica). Non so voi, ma io apprezzo molto il mio tempo e per me personalmente, due ore sono un sacco di tempo – specialmente se parliamo di due ore ogni singolo giorno. Sono 730 ore all’anno (gulp).

Quindi, qual è: 7 ore a notte o 9 ore a notte? O forse un modo migliore di porre questa domanda è questo: “9 ore a notte è davvero così meglio di 7 ore a notte? Non potremmo cavarcela con 7 ore buone?”
Beh, probabilmente potresti passare le prossime 7-9 ore a fare ricerche e continuare a non trovare la risposta che stai cercando. Potresti leggere uno studio dopo l’altro, tutti i quali offriranno conclusioni uniche e punti di dati diversi e interessanti. Chiedere ad amici e parenti probabilmente non ti aiuterà, dato che tutti sembrano avere un’opinione diversa su questo argomento. Inoltre, tutti hanno almeno un conoscente (per esempio il “vecchio zio Henry”) che vive con sole 3-5 ore per notte e se la cava bene. Io stesso conosco almeno una mezza dozzina di zii Henry.

Ma ci deve essere una risposta. Sicuramente qualcuno l’avrà capito. Con così tanti milioni – anche miliardi – di dollari investiti nella ricerca negli ultimi decenni, sicuramente qualcuno ha decifrato il codice e ha una conclusione abbastanza definitiva su quanto tempo di sonno abbiamo bisogno ogni notte. Voglio dire che questo è qualcosa che è così fondamentale per la salute umana, si potrebbe pensare che dovremmo dare priorità a questo, giusto?

Ma ahimè, devo ancora trovare una tale fonte. Ora, questo non significa che tutta quella ricerca sia stata vana. Infatti, la ricerca che è stata fatta sul sonno ha illuminato molte cose sulla salute, il fitness, ecc. – e noi siamo migliori per questo. Tuttavia, ancora una volta, siamo accolti con la conclusione così familiare di “abbiamo bisogno di più ricerca in questo settore”

Certo! Non è sempre quello che dicono?

Il test per capire la tua quantità ideale di sonno

Ora, fortunatamente per te e per me, c’è un semplice test che si può fare per capire esattamente qual è la quantità ideale, e quindi ottimale, di sonno. Il test è necessario perché una delle cose che i ricercatori hanno concluso è che le esigenze di sonno variano da persona a persona. Ha anche senso, perché non ci può essere una quantità perfetta di sonno che si applica a tutti con così tante persone diverse che hanno esigenze diverse. Ecco perché lo zio Henry può ancora festeggiare come se fosse la fine del mondo con 3 ore a notte, mentre tu ti senti come se fossi stato schiacciato da un treno merci senza le tue 9+ ore. Quindi, forse ci siamo fatti le domande sbagliate per tutto il tempo.

Ad ogni modo, ecco il test…

La prossima volta che vai a letto, non mettere la sveglia. Invece, alzati quando il tuo corpo ti sveglia naturalmente. È probabile che sia la quantità perfetta di sonno. Ed è tutto quello che c’è da fare – davvero. Non hai nemmeno bisogno di un camice bianco. Anche un dottorato di ricerca è facoltativo. Puoi ringraziarmi dopo! Oh, e se non puoi dormire domani per qualsiasi motivo (lavoro, scuola, ecc.), allora puoi provarlo anche nel fine settimana – o in qualsiasi giorno. Questo test è unico perché funziona in qualsiasi giorno della settimana.

In tutta serietà, tendiamo a complicare un po’ troppo le cose nella nostra cultura moderna e sofisticata, e la verità è che il tuo corpo sa di quanto sonno ha bisogno molto meglio di qualsiasi ricercatore, scienziato o guru. Quindi, fai un favore a te stesso prendendo una pausa da tutto il sovraccarico di informazioni e fidati solo dell’istinto del tuo corpo.

Nota: se provi questo piccolo esperimento e non ti svegli per 16 ore, allora non agitarti. Probabilmente non hai davvero bisogno di passare 2/3 della tua giornata a dormire. È molto più probabile che siate solo cronicamente privati del sonno e che stiate giocando a recuperare gli ultimi 10 anni o giù di lì di mancanza di sonno. Ti normalizzerai ad un volume più basso molto presto – probabilmente domani.

Wrap-Up

Quindi, ora che sai come capire esattamente di quanto sonno hai bisogno, cosa hai intenzione di fare?

Lo speaker di successo e motivazione, Tony Robbins, ha detto “Una vera decisione si misura dal fatto che hai intrapreso una nuova azione. Se non c’è azione, non hai veramente deciso”. Ha anche detto: “Vedi, nella vita, molte persone sanno cosa fare, ma poche persone fanno davvero quello che sanno. Sapere non è sufficiente! Devi passare all’azione.”

Non odiate quando qualcuno vi dice la verità?

La guida definitiva per dormire come un bambino ogni notte: 20 suggerimenti per risolvere i problemi del tuo sonno in modo che tu possa uscire dal letto ogni mattina pronto a dominare la tua giornata (una guida senza senso, passo dopo passo sul dormire bene)

Se hai trovato questo articolo utile, condividilo con i tuoi amici e tweeps:

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Se ti è piaciuto questo post, allora per favore iscriviti alla newsletter, o seguimi su Facebook o Twitter per aggiornamenti quotidiani e altre informazioni interessanti.

P.P.S. Photo credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/