La tua schiena bassa si sente stretta dopo il giardinaggio? La spalla ti fa male a causa della lezione di boxe che hai fatto ieri? La rigidità che senti è dovuta all’artrite? O tutto questo disagio fa parte dell’invecchiamento?
Forse, ma è anche possibile che questi sintomi siano dovuti alla rigidità.
Che cos’è la rigidità?
La rigidità è uno dei sintomi motori più comuni delle persone con Parkinson, e il 90% delle persone con Parkinson sperimenta la rigidità ad un certo punto durante la progressione del Parkinson.
La rigidità è quando i muscoli si sentono rigidi e si stringono involontariamente. Può verificarsi nelle braccia, nelle gambe, nel collo, nella schiena e anche nei piccoli muscoli facciali. Alcune persone la sperimentano più su un lato del loro corpo, ma altri la sperimentano in entrambi. Questa rigidità può diminuire la vostra gamma di movimento e causare dolore e indolenzimento nelle articolazioni e nei muscoli.
Per alcune persone, il sintomo motorio iniziale del Parkinson è la rigidità di un arto. La rigidità della spalla quando si indossa un cappotto potrebbe essere dovuta a una partita di golf di ieri o all’impingement dell’articolazione della spalla, che è un problema ortopedico. Tuttavia, potrebbe anche essere un sintomo pre-motorio del Parkinson, che può iniziare anni prima della diagnosi di Parkinson.
Anche se il tremore è il sintomo motorio più noto, visibile e riconosciuto del Parkinson, la rigidità è un altro sintomo motorio primario usato per diagnosticare il Parkinson. Gli altri due sono la lentezza del movimento (bradicinesia) e l’instabilità posturale. Poiché la bradicinesia ha un impatto sulla rigidità, è importante considerare entrambi quando si diagnostica e si cura. E poiché la rigidità può essere dolorosa e scomoda, assicuratevi di discutere i vostri sintomi con il vostro medico. Sono disponibili trattamenti e farmaci che offrono sollievo per la rigidità.
Il movimento è la lozione”. – Marty Acevedo, Ambasciatore Davis Phinney
Che si tratti di pulire un armadio, fare un’escursione, camminare fino alla cassetta della posta, praticare yoga, ballare, andare in bicicletta o innaffiare le piante, muoversi frequentemente durante il giorno può aiutare a ridurre la rigidità.
Quale impatto può avere la rigidità sulla mia vita?
La rigidità e il dolore possono influenzare la tua vita in vari modi.
Equilibrio
La rigidità può diminuire la capacità del tuo braccio di oscillare mentre cammini. Questo problema meccanico può causare difficoltà con la stabilità, che può aumentare il rischio di cadere.
Essere frainteso
La rigidità dei muscoli facciali può causare il mascheramento del viso, che amici e familiari possono interpretare erroneamente come una mancanza di interesse.
Addormentarsi
La rigidità muscolare la sera può causare problemi a girarsi nel letto e a riposare bene la notte.
Fatica
Perché i tuoi muscoli lavorano continuamente, puoi sentirti stanco.
Dolore
Non solo i tuoi muscoli saranno tesi, ma essendo sotto tensione costante, puoi sentire un dolore considerevole.
Abbottonare una camicia
La rigidità può influenzare i piccoli movimenti necessari per compiti di precisione come vestirsi, scrivere una nota, e altre attività della vita quotidiana (ADL).
Dorso curvo
Se hai rigidità nella schiena, può causare una postura piegata. Questa posizione può essere dolorosa e anche aumentare il rischio di cadute.
Quali sono i diversi tipi di rigidità?
La rigidità è caratterizzata da un aumento del tono muscolare. Colpisce entrambi i muscoli usati per flettere ed estendere le articolazioni. I due tipi di rigidità osservati nel Parkinson sono il tubo di piombo e la ruota dentata. I loro nomi descrivono come ciascuno di essi influisce sul movimento.
Rigidità del tubo di piombo (sostenuta)
Nella rigidità del tubo di piombo, gli arti si sentono come se fossero bloccati in una posizione. È sostenuta, come un tubo di piombo. In questo caso, si sente una resistenza costante in tutta la gamma dei movimenti.
Rigidità a ruota dentata (intermittente)
Nella rigidità a ruota dentata, gli arti si muovono con piccoli movimenti a scatti. È intermittente e a cricchetto. Potreste sentire un clic o un blocco nel vostro muscolo mentre muovete il braccio con un movimento circolare. Anche se la rigidità a ruota dentata si trova in altre forme di parkinsonismo, è più comune nel Parkinson.
Come farà il mio medico a verificare la rigidità?
Al tuo appuntamento, il medico ti chiederà di tenere gli arti il più rilassati e sciolti possibile. Poi, fletterà ed estenderà delicatamente la tua articolazione, come il gomito, il polso o la spalla. Se state sperimentando la rigidità, il medico sentirà una maggiore resistenza al movimento in entrambe le direzioni – estensione e flessione. Un aspetto unico della rigidità a ruota dentata è che il movimento a scatti si verifica sia a velocità lente che veloci.
Come posso gestire i sintomi della rigidità?
Esiste una varietà di trattamenti per aiutarti a gestire la rigidità. Eccone alcuni che puoi provare oggi.
Esercizio
Se i tuoi muscoli sono tesi e dolorosi, potresti non volerti muovere. Tuttavia, questa mancanza di movimento causerà ancora più rigidità. È un ciclo di feedback negativo. Crea una routine quotidiana, in modo da fare esercizio anche se non ne hai voglia.
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Yoga
Non solo lo yoga può aiutare la flessibilità e la mobilità, ma può anche diminuire la depressione e aumentare la sensazione di benessere.
Clicca qui e scorri fino in fondo per sei movimenti yoga della colonna vertebrale che puoi fare stando seduto su una sedia.
Bagno di acqua calda con sale di Epsom
Un bagno rilassante di acqua calda può rilassare i muscoli e diminuire la rigidità.
Terapia fisica, terapia occupazionale, logopedia
Partecipare regolarmente alle terapie può aiutare a diminuire la rigidità in parti specifiche del corpo. La logopedia può aiutare a prevenire il mascheramento facciale.
Medicazione
Non devi vivere con rigidità e dolore. Parla con il tuo medico della tua rigidità e se non funziona nient’altro, chiedi dei farmaci che possono aiutarti.
Mischia
Partecipa a una varietà di attività per diminuire la rigidità. In giorni diversi, provate lo yoga, la danza, il tennis, il nuoto, la bicicletta, le passeggiate con il cane, la Rock Steady Boxing… la lista continua.
Utilizza un’applicazione di monitoraggio della salute
Fai un obiettivo di movimento su base settimanale. Diventa sociale con esso, se questo è qualcosa che aumenta la probabilità che tu lo segua. Ricevere complimenti e feedback positivi dagli amici può motivarti ancora di più.
Buddy system
Trova un amico con cui camminare o fare esercizio in modo costante. Parlare mentre si cammina ti dà qualcosa a cui aspirare.
Esercizio mentre si impara
Viviamo nell’età dell’oro delle offerte audio. Ascolta un audiolibro o un podcast mentre cammini intorno all’isolato o nei boschi. Imparate a cucinare, fare giardinaggio, pescare, storie di vita e hobby speciali. Se non vedi l’ora di ascoltare un capitolo di un audiolibro, fare esercizio non è un lavoro di routine. Puoi trovare vaste biblioteche di audiolibri su Audible o sull’app Overdrive, che ti dà accesso agli audiolibri gratuiti della tua biblioteca.
Come posso aumentare il movimento durante la giornata?
Troppo spesso le persone pensano di dover frequentare una lezione in palestra perché conti come movimento. Questo non è vero. Che si tratti di lavare il pavimento, fare giardinaggio o passare l’aspirapolvere, è tutta attività. Uno studio recente ha scoperto che la partecipazione a queste attività fisiche non fisiche era il miglior predittore dei punteggi motori UPDRS (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). Una chiave per gestire la rigidità è muoversi spesso durante il giorno.
Cinque semplici modi per aumentare il movimento durante il giorno
Svegliarsi e fare stretching
Iniziare la giornata con cinque minuti di stretching per ridurre la rigidità e il dolore. Fare stretching a letto o sotto la doccia è facile per iniziare la giornata con il piede giusto.
Prova questo yoga mattutino di 5 minuti con Adriene.
Fai un momento per il telefono
Cammina o stai in piedi quando sei al telefono.
Stira quando pieghi il bucato
Dopo aver piegato ogni articolo, allungati verso il cielo. È incredibile quanto stretching si possa fare dopo aver piegato cinque pezzi di biancheria.
Siiiate più vigorosi quando fate le attività della vita quotidiana
Che stiate lavando i piatti, spazzando o facendo il letto, fatelo con un po’ più di vigore. Metti il cesto della biancheria in fondo alle scale e porta ogni oggetto su separatamente per aumentare i passi che fai durante il giorno.
Rendi le pause pubblicitarie pause di movimento
Se stai guardando la TV, alzati e marcia mentre fai oscillare le braccia durante la pubblicità. Per aumentare la tua forza muscolare, solleva barattoli di zuppa o fai qualche cane verso il basso.
Muoversi di più ogni giorno è più facile a dirsi che a farsi. Ricorda, anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Datti una pacca sulla spalla per tutte le attività di movimento che fai ogni giorno. Ogni vittoria conta!
Rinfrescati
Per evitare che i tuoi muscoli si irrigidiscano di nuovo, ricordati di raffreddarti e di fare stretching come si deve. Non limitarti ad allenarti e poi fermarti. Lo stretching non solo previene le lesioni, ma diminuisce anche la rigidità del giorno dopo. Allungatevi verso il suolo per allungare i muscoli nella parte posteriore delle gambe. Raggiungere il soffitto per allungare la parte superiore del corpo.
La rigidità e il dolore associato ad essa spesso non sono segnalati perché la gente pensa che sia solo parte dell’invecchiamento, ma non è necessario soffrire. Ci sono trattamenti per la rigidità che possono migliorare la qualità della vita. Parla con il tuo medico e trova un piano che funzioni per te. Aumentando il tuo movimento quotidiano, facendo esercizio fisico e parlando con il tuo medico dei farmaci, puoi vivere meglio con la rigidità e il Parkinson oggi stesso.
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