Le persone con codipendenza spesso mettono i bisogni degli altri sopra i propri. Come risultato, possono sviluppare sentimenti di risentimento e di vuoto. Possono anche trovarsi in relazioni tossiche. La terapia può aiutare una persona a sviluppare modi più sani di interagire con gli altri.
Erica Holtz, una terapeuta di matrimonio e famiglia di Huntingdon Valley, Pennsylvania, dice: “La codipendenza può essere difficile da cambiare da soli, perché i comportamenti codipendenti sono spesso appresi presto e rinforzati per molti anni. Risolvere la codipendenza può migliorare le relazioni, diminuire la depressione e l’ansia, e migliorare l’autostima”.
- Terapia per la codipendenza
- Imparare a dire di no
- Sostegno vs. risparmio
- Cura di sé per persone codipendenti
- Esempio di caso di terapia per la codipendenza
Terapia per la codipendenza
Un terapeuta può aiutare una persona a identificare le tendenze codipendenti. In terapia, una persona può imparare a riconoscere e accettare le emozioni che può aver represso. Un terapeuta può anche aiutarla a capire perché i modelli codipendenti si sono sviluppati nel suo passato e come questi modelli si sono trasferiti ad altre relazioni.
Le persone con codipendenza spesso hanno bassa autostima e tendenze perfezioniste. Imparare l’auto-compassione è spesso una parte importante del recupero. Una persona in terapia può esercitarsi ad essere gentile con se stessa e perdonare i propri errori. Con il tempo, la loro spinta a compensare eccessivamente può diminuire.
Un terapeuta può anche aiutare le persone a migliorare le loro relazioni con gli altri. Può insegnare alla persona come sostenere gli altri senza permettere cattivi comportamenti. Potrebbero anche aiutare la persona ad esercitarsi ad essere assertiva.
Le persone dipendenti possono anche trarre beneficio dall’incontro con coetanei in una terapia di gruppo o in un gruppo di sostegno. Infatti, il gruppo di sostegno Co-Dependents Anonymous (CoDA) è stato sviluppato sulla base del modello in 12 passi degli Alcolisti Anonimi. Anche Al-Anon, un gruppo progettato per sostenere la famiglia e gli amici di persone con dipendenza da alcol, è incentrato sull’aiutare i membri a rompere i loro cicli di dipendenza.
Imparare a dire no
Una delle cose più difficili da fare per una persona codipendente è dire no. Sono così abituati a mettere gli altri al primo posto che potrebbero non riconoscere quando i loro bisogni non vengono soddisfatti. La persona può preoccuparsi che un “no” possa rovinare la relazione.
Anche se tracciare dei sani confini può in effetti giovare ad una relazione. Quando le persone comunicano chiaramente ciò che vogliono e non vogliono, c’è meno spazio per i malintesi. Un “no” può anche aiutare qualcuno a dare priorità al proprio tempo e alle proprie energie sui compiti che contano davvero. Col tempo, la persona codipendente può sviluppare più energia e un umore migliore. Questi cambiamenti possono migliorare la relazione nel suo complesso.
I limiti possono variare a seconda delle esigenze di una persona. Una nuova coppia può stabilire un limite sulla frequenza dei messaggi durante la giornata. Due persone che stanno per sposarsi possono avere una conversazione sulla condivisione delle finanze. Comunicare semplici limiti può migliorare la fiducia e aiutare entrambe le parti a sentirsi sicure.
Se non siete sicuri di come dire di no a una persona cara, questi consigli possono aiutare:
- Non lasciate spazio al dubbio. Dire “no” ad alta voce spesso funziona meglio che accennarlo.
- Sii disposto a ripeterti. Se la persona amata è abituata a cedere, potrebbe essere necessario dire di no alcune volte prima che si renda conto che siete seri.
- Non inventare scuse. Mentire su obblighi inesistenti probabilmente ti farà male a lungo termine.
- Considera di passare la torcia. Puoi provare a indirizzare la persona a qualcuno che può aiutarla meglio. Per esempio, potresti non avere il tempo di fare da babysitter a tuo nipote, ma la tua zia solitaria potrebbe cogliere l’occasione per passare del tempo con i bambini.
- Accetta che non puoi piacere a tutti. Ad alcune persone non piace scendere a compromessi. Ma l’altra persona non deve approvare il tuo limite perché sia valido.
Sostenere vs. Salvare
È possibile sostenere le persone nella tua vita senza sentirsi come se dovessi salvarle. Il sostegno viene dall’incoraggiare e dall’ascoltare le persone. Salvare è risolvere il problema prima ancora che abbiano la possibilità di risolverlo da soli.
C’è una certa quantità di apprendimento di vita che viene dal sistemare i propri errori. Se arrivate e sistemate tutto per qualcuno, quella persona perde la possibilità di imparare i meccanismi di coping e sviluppare la fiducia in se stessa. Potrebbero aver bisogno di queste abilità di vita per risolvere un problema simile in seguito.
Alcune situazioni non possono essere rettificate né con il sostegno né con il risparmio. Essere il partner o il membro della famiglia perfetto non sistemerà il comportamento abusivo di qualcuno. Né curerà la loro dipendenza. La maggior parte delle persone ha bisogno di un trattamento di salute mentale prima di poter smettere di abusare degli altri. Le persone con dipendenza da droghe o alcol possono anche avere bisogno di riabilitazione.
Cura di sé per le persone codipendenti
La cura può essere emotivamente, mentalmente e fisicamente estenuante. Poiché le persone codipendenti danno così tanto, può essere particolarmente importante trovare il tempo per la cura di sé.
La cura di sé può assumere diverse forme. Potresti nutrire il tuo corpo con esercizio fisico e pasti nutrienti. Potresti migliorare il tuo umore passando del tempo con gli amici o facendo un hobby. Qualsiasi attività che ti porta felicità può qualificarsi come auto-cura.
Come per tutte le cose, trascurare la manutenzione può causare guasti. Non prendersi cura di se stessi può portare al burnout e all’affaticamento da compassione. Questi stati possono impedirti di prenderti cura di chiunque, tanto meno delle persone che ami di più.
Alla fine della giornata, è possibile prendersi cura sia di se stessi che di chi ci circonda. La cura di sé non nega immediatamente la cura degli altri. Trova il tempo per te stesso: ne vale la pena.
Esempio di caso di terapia per la codipendenza
- Codipendenza, terapia e Al-Anon: Charlene, 49 anni, soffre di una lieve depressione cronica. Recentemente ha avuto un aumento dei sintomi. Identifica il suo fidanzato convivente come la fonte del suo recente calo emotivo. Charlene riferisce che lui è emotivamente violento e beve fino ad intossicarsi ogni giorno. Charlene dice che sa che “si amano” e che “tutta la faccenda è colpa mia”. Il terapeuta riconosce i segni di codipendenza. Riferiscono Charlene ad Al-Anon, che dicono aiuti le persone “che hanno a che fare con un partner alcolizzato”. Il terapeuta di Charlene la incoraggia ad esprimere i suoi sentimenti e bisogni in terapia. Il terapeuta aiuta Charlene a controllare le convinzioni distorte su se stessa e sulle relazioni in generale. Ricordano a Charlene che il suo ragazzo è responsabile del suo comportamento. Attraverso la terapia, Charlene impara a identificare i modelli codipendenti che sono iniziati nell’infanzia. Col tempo, smette di cercare di salvare il suo ragazzo da se stesso e lascia la relazione abusiva.
- Campbell-Avenell, Z. (n.d.). 49 modi per dire no a chiunque (quando non vuoi essere un idiota). Domande frequenti sulla carriera. Retrieved from https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- Setting Boundaries with Difficult People. (n.d.) Purdue University Fort Wayne. Recuperato da https://www.pfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
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