L’arrampicata su roccia funziona per una serie di motivi: è divertente, è impegnativa e gratificante.
Ma lo sapevate che fa anche bruciare calorie? Infatti, alcune ricerche suggeriscono che l’arrampicata tradizionale e il bouldering sono due dei migliori esercizi che puoi usare per restare in forma. In questa guida, daremo uno sguardo approfondito a quante calorie si possono bruciare con queste attività.
Per fare ciò, scomporrò alcune basi dell’arrampicata su roccia per darti i dati più precisi.
Tabella dei contenuti
L’arrampicata su roccia: The Ultimate Workout
Recenti ricerche indicano che l’arrampicata su roccia non è solo un buon esercizio – può essere uno dei migliori.
Ma perché è così?
Per cominciare, l’arrampicata su roccia ti chiede di rimanere in costante movimento. Lo sport dinamico richiede anche che tu sposti regolarmente la tua posizione e lavori diversi gruppi muscolari. Questo deriva in gran parte dal fatto che non ci sono due falesie uguali.
Come ci si potrebbe aspettare, quindi, rockclimbing brucia alcune calorie gravi. Continua a leggere per scoprire quante!
Contare le calorie
Per calcolare quante calorie bruci durante il tuo viaggio di arrampicata su roccia, dobbiamo prima stabilire unformula.
In pratica, abbiamo bisogno di un’equazione che ci dice quante calorie puoi bruciare facendo X ore di arrampicata su roccia a Yrate di consumo calorico.
Questo significa che dobbiamo prima scoprire quante calorie brucia l’arrampicata su roccia all’ora. La ricerca su questo varia. Come risulta, non c’è una risposta diretta a questa domanda.
Alcune ricerche suggeriscono che l’arrampicata su roccia brucia da 500 a 900 calorie all’ora (sì, avete letto bene). Ovviamente, si tratta di un consumo calorico serio. Tuttavia, è a condizione di non riposare per lunghi periodi di tempo tra una via e l’altra.
Altre ricerche indicano che gli arrampicatori bruciano dalle otto alle dieci calorie al minuto durante la scalata; supponendo che il tuo tiro richieda un’ora di scalata, questo ci dà ancora un consumo acalorico di circa 600 calorie.
A questo punto, probabilmente sei abbastanza eccitato. Dopo tutto, alcune sessioni di arrampicata possono durare diverse ore. Supponendo che la tua sessione sia durata tre ore e che tu abbia bruciato almeno 600 calorie all’ora, c’è la possibilità che tu abbia bruciato da 1.800 a 2.000 calorie, giusto?
La risposta è: “Dipende.”
Ricorda che dovresti includere solo il tempo che hai passato attivamente a scalare. Questo significa che dovrai tagliare il tempo trascorso a riposare, a chiacchierare o ad assicurare (più avanti). Facendo così, si può trovare con un wildly differentestimation.
Si può bruciare calorie mentre Belaying?
“Ok”, dici, “Quindi non posso contare tutta la mia sessione di arrampicata. Ma posso almeno contare il tempo che ho trascorso assicurando?”
Ho capito – dopo tutto, assicurare conta ancora come lavoro.
Ma è così intenso come l’arrampicata? In altre parole, bruci ancora un numero pazzesco di calorie mentre ti assicuri?
Purtroppo, no.
La ragione è in realtà piuttosto semplice: a differenza dell’arrampicata, l’assicurazione raramente ti chiede di fare una grande quantità di lavoro. Invece, richiede solo di dare la corda al tuo compagno e di abbassare il tuo compagno quando è necessario.
Come sai, questo difficilmente costituisce un allenamento pesante.
Ancora, ti stai muovendo, quindi brucerai alcune calorie. Sfortunatamente, il numero è probabilmente trascurabile.
Ancora una volta, questo significa che è meglio contare solo il numero di calorie che si bruciano durante l’arrampicata attiva. In questo modo avrai una stima più accurata della tua combustione calorica e ti aiuterà a gestire meglio i tuoi progressi nel fitness.
E il bouldering?
Per tutti voi boulderisti là fuori, non preoccupatevi: anche il bouldering costituisce un ottimo esercizio.
Come per l’arrampicata tradizionale, il bouldering richiede di muoversi molto. In altre parole, questo sport ti costringe a lavorare su una varietà di gruppi muscolari. Ovviamente, questo comporta un alto livello di consumo calorico.
Ma quanto? Di nuovo, le stime dicono tra le 500 e le 900 calorie. Tuttavia, è importante notare che questo prende in considerazione solo il tempo che si trascorre attivamente arrampicando. Alcuni arrampicatori trovano più facile bruciare mentre fanno bouldering, semplicemente perché passano meno tempo a terra (assicurando) e più tempo arrampicando.
Se hai problemi a tracciare la quantità di tempo che passi in aria, considera di portare un cronometro o di cronometrare le tue salite sul tuo dispositivo mobile. Naturalmente, questo non sarà accurato al cento per cento, ma il metodo consente una stima più o meno accurata del tempo che si spende in movimento. Questo significa che avrai un’idea migliore di quante calorie bruci effettivamente.
Altri fattori da considerare
Quali altri fattori possono influenzare il numero di calorie che bruci durante l’arrampicata?
La ricerca suggerisce che il peso è un fattore significativo. Poiché il tuo corpo richiede più energia per funzionare quando porti del peso extra, coloro che sono più pesanti del normale possono sperimentare un’ustione calorica più drammatica durante l’arrampicata.
Inoltre, gli scalatori che si arrampicano con più o con attrezzature più pesanti possono anche bruciare più calorie. Questo perché il peso extra costringe a uno sforzo maggiore, che a sua volta fa bruciare più calorie.
Ricorda che, a meno che tu non abbia accesso a dati di laboratorio, il numero di calorie che bruci arrampicando sarà in gran parte una stima. Questo significa che dovresti lasciare spazio all’errore quando fai i calcoli, in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Conclusione
Tutti amano bruciare calorie.
Fortunatamente per te, l’arrampicata su roccia ti offre l’opportunità di bruciare calorie come mai prima! Questo sport intensivo attiva diversi gruppi muscolari in tutto il corpo e ti fornisce un intenso allenamento per tutto il corpo.
Sia che tu sia un esperto climberwho sta cercando di monitorare il suo peso o un principiante che cerca un modo divertente per bruciare calorie, l’arrampicata su roccia è il modo per andare. Insieme al bouldering, questo sport tradizionale ti dà il potenziale per massimizzare il tuo consumo calorico e iniziare a perdere quei chili.
Quindi cosa stai aspettando? È ora di prendere la tua attrezzatura e andare! Le falesie stanno chiamando, e il tuo corpo sta solo aspettando di fare il prossimo allenamento. Non dimenticare di portare il tuo cronometro per cronometrare la tua sessione.
Chi lo sa? Potresti bruciare più di quanto pensi!
.