Quando entriamo nella metà di dicembre, l’inverno è veramente arrivato. Quando le temperature scendono, i corridori possono diventare stanchi di correre all’aperto. In Canada, ci sono poche città dove la corsa invernale tutto l’anno non è un’opzione. Per la maggior parte, con l’abbigliamento e le calzature adeguate, correre fuori tutto l’inverno è fattibile. Detto questo, ci sono alcuni scenari in cui correre all’interno è l’opzione migliore.
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Come correre al freddo
Per correre durante i giorni più freddi dell’anno, assicurati di avere un abbigliamento traspirante come strato di base. Uno dei maggiori ostacoli alla corsa con il freddo estremo è il sudore. Può sembrare al contrario, ma sudare molto quando si indossano molti strati è una brutta cosa al freddo. Se hai indossato troppi strati, specialmente se non sono altamente traspiranti, il sudore può congelarsi e causare congelamento e ipotermia. Non dovresti sentirti completamente al caldo quando inizi la tua corsa. Essere un po’ freddi all’inizio significa che ti scalderai fino a una temperatura confortevole e non suderai troppo. Quando ti vesti, non trascurare il primo strato. Indossare un paio di pantaloncini sotto i pantaloni è un buon modo per mantenere i muscoli intorno ai fianchi e ai glutei che sparano correttamente.
Quando ti vesti per correre a freddo, assicurati che le estremità siano ben coperte. Sono le prime a soccombere al congelamento, che può diventare grave abbastanza rapidamente.
Oltre a vestirti nel modo giusto, prendi in considerazione l’idea di seguire percorsi che non si allontanino troppo da casa. Stare entro pochi chilometri di calore significa che puoi tornare a casa facilmente se inizi a rimpiangere la tua decisione di correre all’aperto.
Investire in alcune scarpe da corsa invernali. Il battistrada migliorato, la tomaia traspirante e i materiali che bloccano il vento manterranno i tuoi piedi caldi e si muoveranno bene.
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Quando non dovresti correre all’aperto
Ci sono diversi scenari in cui un giorno sul tapis roulant o un giorno libero sono un’opzione migliore di una corsa all’aperto. Se stai facendo un lavoro di velocità, sposta il tuo allenamento all’interno. Eseguire un allenamento in condizioni di freddo estremo quando stai cercando di andare molto veloce è un cattivo piano. Questo è probabile che si senta abbastanza terribile e potrebbe anche provocare lesioni.
Se ti sembra di esserti stratificato così tanto da non poterti muovere correttamente, fa troppo freddo. Il movimento naturale è la chiave, e se non sei in grado di correre comodamente, vai sul tapis roulant.
Smetti di correre se è ghiacciato o scivoloso. Correre su condizioni scivolose porterà a un tendine del ginocchio dolorante o, eventualmente, a un wipe-out.
Con la corsa invernale è fondamentale conoscere il proprio corpo. Con la giusta attrezzatura, i corridori dovrebbero essere in grado di affrontare quasi tutte le condizioni, ma se sei qualcuno che si raffredda facilmente o fa fatica a riscaldarsi, scegli le tue battaglie di corsa invernale. Nei giorni più freddi potrebbe essere meglio per il tuo allenamento e più divertente sudare sul tapis roulant, piuttosto che congelare fuori.