La gente spesso non è sicura di come respirare durante un particolare esercizio o sollevamento. Una regola generale è quella di espirare sotto controllo mentre si solleva il peso e inspirare con controllo mentre si abbassa il peso o la resistenza. Questo a volte lascia perplessi perché la posizione di partenza dell’esercizio detta il modo in cui si dovrebbe respirare. Non preoccupatevi se fate il contrario, è sicuramente meglio respirare che trattenere il respiro durante l’intero sollevamento.
Molti esercizi tradizionali iniziano effettivamente con un’espirazione, tra cui: deadlifts, curl bicipiti, rows, pull-up e shoulder press. Questo perché state effettivamente sollevando il peso o la resistenza; semplicemente inspirate mentre tornate alla posizione di partenza e ripetete.
Alcune eccezioni sono la panca, lo squat o l’affondo e le loro variazioni. Durante questi sollevamenti si sta effettivamente abbassando la resistenza prima e la parte di sollevamento è seconda. Quindi si inizia l’esercizio inspirando e poi si espira mentre si ritorna alla posizione di partenza.
Durante gli esercizi isometrici come il plank, si mantiene una posizione per il tempo, quindi basta respirare dentro e fuori sotto controllo durante l’esercizio
Vedrete spesso sollevatori d’élite trattenere il respiro durante i sollevamenti o porzioni intense di un sollevamento. Ricorda solo che questi atleti sono allenati e questa tecnica non è adatta ai principianti. Trattenere il respiro può far salire alle stelle la tua pressione sanguigna, farti venire le vertigini e influenzare le tue prestazioni e la tua sicurezza.
Punti chiave:
- Importante: non trattenere il respiro
- Spirare in ordine inverso è meglio che non respirare
- Espirare mentre si solleva la resistenza
- Espirare mentre si abbassa la resistenza
- La respirazione corretta richiede un po’ di pratica, ma si impara in poco tempo