Sono stato ad un allenamento di Toronto Triple Threat per lavorare con i grandi e ho inserito alcuni di questi esercizi. Ho anche messo gli esercizi online sul sito Canada Basketball’s Game Plan Site.
Post Move Building Blocks (A)
- Obiettivo di apprendimento: sviluppare il gioco di piedi per i movimenti di base in post.
- Punto di enfasi: Tenere la palla alta. Rip through sopra la testa.
Questi sono cinque movimenti di base in post che fanno parte di ogni allenamento del Team Ontario. Esegui ogni movimento tre volte da entrambi i lati del campo
I giocatori passano la palla all’allenatore sull’ala e stabiliscono la posizione all’interno. Se gli allenatori non sono disponibili a passare o a giocare una difesa guidata, i giocatori possono auto-passare la palla. Caricare l’esercizio aggiungendo un difensore con un blocco.
Mosse in post basso:
- Slide dribble middle, attacco a 45°, inizio alla spalla, conclusione sopra l’orecchio
- Seal difensore su presa o drop-step baseline, conclusione con spalla esterna
- Mossa McHale: Pivot centrale, step through, finish at rim
Mosse in high post:
- Pivot di piede esterno, quadrato, drive centrale, attacco di un palleggio
- Pivot inverso, quadrato, tiro
Post Drill 1-on-2 (B)
- Obiettivo di apprendimento: Entrare in contatto con il difensore, sigillare & punteggio.
- Punto di enfasi: Fare contatto e chiamare la palla.
Il giocatore 5 sta al centro della corsia. Due difensori stanno su ogni lato. Gli allenatori con la palla (o le guardie che lavorano sui passaggi in post) occupano posizioni sull’ala.
Il giocatore 5 sigilla uno dei difensori e chiama la palla da una delle ali. Passa la palla lontano dalla difesa in modo che il giocatore possa segnare rapidamente. La difesa fornisce una lettura guidata sigillando uno dei lati & l’attacco deve adattarsi. I giocatori devono rimanere in corsia.
Rotazione: I giocatori devono rimanere in attacco finché non segnano o subiscono un fallo. Il giocatore che subisce il fallo va in attacco.
Tempo: 5 minuti o fino a quando un giocatore ha raggiunto un obiettivo predeterminato, come cinque punti. Rapporto lavoro:pausa: 1:1
Progressione: Go live & incoraggia una difesa più attiva. I giocatori competono fino a quando non hanno raggiunto un obiettivo predeterminato. Permettere putback o reposting per incoraggiare la difesa a finire il gioco.
2-on-2 High-Low Advantage (C)
- Obiettivo di apprendimento: mantenere una buona spaziatura nel dipinto.
- Punto di enfasi: Non tenere la palla. Prendere decisioni in 0,5 secondi su un palleggio.
Due giocatori offensivi stanno sui blocchi con due giocatori difensivi dietro di loro. L’allenatore fa rimbalzare la palla su uno dei gomiti. Il giocatore su quel lato raccoglie la palla. Il difensore su quel lato tocca la linea di base prima di giocare in difesa.
Il giocatore 1 attacca il canestro e legge la difesa.
Se il giocatore 1 tiene la palla in post alto, il giocatore 2 e si tuffa e prova a chiudere. Se il giocatore 1 guida al centro, il giocatore 2 e si muove verso il punto di schiacciata per un piatto. Se il giocatore 1 guida la linea di base, il giocatore 2 può arricciarsi al gomito.
Alterna attacco e difesa per cinque minuti. Per caricare l’esercizio, renderlo un gioco competitivo a cinque canestri
Dynamic 2-on-2 Cross-Screen (D)
- Obiettivo di apprendimento: Due giocatori di post comunicano e lavorano insieme.
- Punto di enfasi: Utilizzare il corpo per sigillare e creare un vantaggio.
Due giocatori offensivi occupano ogni blocco. Due giocatori giocano in difesa normale. Quando l’allenatore schiaffeggia la palla o lancia uno skip pass all’allenatore sull’altra ala, il gioco è vivo. Il giocatore sul lato della palla imposta un cross-screen per un compagno di squadra. I difensori non possono scambiarsi. Un giocatore arriva al blocco del lato forte; l’altro arriva in post alto. La palla viene inserita in un giocatore.
Impostare i difensori per uno schermo o un taglio fingendo di fronte e tagliando. Una volta ottenuto un vantaggio, mantenere la posizione e chiamare un passaggio alla spalla esterna. Quando la palla va all’interno, il post alto può tuffarsi o spaziare sul pavimento per un jumper. Quando la palla va al post alto, il post basso può fare un duck-in o spostarsi al posto del dunker.
Giocare una partita competitiva per cinque minuti fino a un certo numero di canestri. Per caricare l’esercitazione, introdurre punti aggiuntivi per i rimbalzi offensivi.
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