Il tuo rientro al lavoro si avvicina velocemente? Non sei sicura se sarai in grado di continuare ad allattare il tuo piccolo tesoro una volta tornata in ufficio? Fortunatamente, non devi interrompere la routine di allattamento che hai lavorato così duramente per stabilire, anche quando sei al lavoro. Questo perché il pompaggio al lavoro – anche se non è sempre facile – è assolutamente fattibile. E con le leggi federali e statali che proteggono il tuo diritto di pompare il latte al lavoro, così come una maggiore consapevolezza dei benefici dell’allattamento al seno, lavorare senza svezzamento è più facile che mai.
Prepararsi a pompare il latte al lavoro
La prima cosa che dovrai fare se stai tornando al lavoro e vuoi continuare a nutrire il tuo bambino esclusivamente (o principalmente) con il latte materno è scegliere un tiralatte che possa fornire la merce velocemente. Otterrai il più grande botto per il dollaro del latte materno scegliendo una doppia pompa elettrica di qualità, che può costare ovunque da $150 a $300. Oppure puoi affittare una pompa elettrica di livello ospedaliero da un ospedale, una farmacia o un negozio di forniture per bambini (le tariffe vanno da 30 a 60 dollari al mese). Anche se può sembrare costoso, una buona pompa renderà le tue sessioni di pompaggio più facile, più veloce e più produttivo – e per legge, il tuo fornitore di assicurazione sanitaria è tenuto a coprire il costo del noleggio o dell’acquisto del tiralatte in parte o per intero.
Poi, è il momento di iniziare la festa del pompaggio. Avrai bisogno di pratica per prenderci la mano, e anche il tuo bambino avrà bisogno di tempo per adattarsi (in altre parole, non aspettare il tuo primo giorno di lavoro per accendere la pompa). Circa 2 o 3 settimane prima della data del tuo ritorno al lavoro, inizia a scambiare una sessione giornaliera di allattamento con una sessione di pompaggio mentre il tuo bambino si nutre da una bottiglia. Aumenta queste sessioni sostitutive man mano che ti avvicini alla data d’inizio per fare più pratica di pompaggio e per abituare il bambino a passare più tempo al biberon. Cercate di far dare il biberon anche al vostro partner o a chi si occupa di voi, dato che qualcun altro oltre a voi lo allatterà mentre voi siete al lavoro.
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Scegliere il tiralatte giusto per il lavoro
I tiralatte sono diventati abbastanza avanzati e leggeri, e oggi c’è una vasta gamma di opzioni e stili tra cui scegliere. Inizia individuando quali caratteristiche sono più importanti per te quando torni al lavoro, per esempio:
- Efficienza. Vorrai passare meno tempo possibile attaccato alla tua pompa quando sei in ufficio, quindi ha senso scegliere una pompa che può fare il doppio dovere: spremere il latte da entrambi i seni allo stesso tempo. Una doppia pompa elettrica è di solito la migliore scommessa.
- Livello di rumore. Alcune pompe sono più silenziose di altre, e se rimanere in basso quando si pompa al lavoro è importante per voi, si dovrebbe considerare il livello di rumore di un modello prima di sceglierlo.
- Portabilità. Sarai in grado di pompare nel comfort del tuo ufficio privato o dovrai trascinare la tua attrezzatura di pompaggio dalla tua scrivania a una sala conferenze o un altro spazio ogni poche ore? Il tuo tragitto comprende un treno e un autobus, o è da porta a porta nel comfort della tua auto? Viaggerai per lavoro? Le risposte a queste domande determineranno se trovare una pompa che sia altamente portatile e leggera è una priorità per te.
- Alimentazione. Alcuni modelli di pompa sono dotati di cavi di alimentazione (facile se si dispone di una presa nelle vicinanze), altri sono dotati di cavi di alimentazione extra-lunghi (meglio se la presa è una distanza dal punto in cui si trova più comodo), mentre altri ancora sono alimentati a batteria (meglio se si preferisce non essere legati a una presa).
- A mani libere. Hai bisogno di più libertà di una macchina fissa? Considera un modello a mani libere (noto anche come una pompa indossabile) che ti permette la libertà di pompare e di avere ancora l’uso delle mani. Alcuni modelli indossabili non hanno nemmeno fili o tubi, così puoi pompare senza dare nell’occhio mentre lavori.
I tuoi diritti di pompaggio al lavoro
Dal 2010, le mamme lavoratrici che pompano sono legalmente protette dal Dipartimento del Lavoro. La legge federale Break Time for Nursing Mothers richiede ai datori di lavoro (in aziende con più di 50 dipendenti) di fornire una quantità ragionevole di tempo di pausa per il pompaggio e uno spazio privato (diverso da un bagno) per le mamme di bambini sotto un anno per esprimere il latte materno al lavoro. Questa legge si applica ai dipendenti a ore così come ad alcuni dipendenti stipendiati.
Se non sei coperta dalla legge federale, potresti essere coperta dalla tua legge statale. Assicurati di chiedere al tuo rappresentante delle risorse umane al lavoro o controlla i diritti di allattamento del tuo stato.
Programmare sessioni di pompaggio al lavoro
Pompare spesso mentre sei al lavoro ti aiuterà a mantenere la produzione di latte. Pianificate di allattare il vostro bambino al mattino prima di andare al lavoro, poi pompate ogni 3 o 4 ore durante il giorno (a seconda, naturalmente, della frequenza del vostro bambino a casa). Questo significa che se sei lontana dal tuo bambino per 10 ore durante il giorno, per esempio, tirerai il latte almeno 3 volte al lavoro.
Realisticamente, dato il tuo orario di lavoro e gli impegni sul lavoro, potresti non essere in grado di cronometrare ogni sessione di pompaggio perfettamente in punto, ma finché avrai la giusta quantità di sessioni al giorno, separate da abbastanza ore per riempire adeguatamente le tue scorte, stai facendo bene.
Consigli per il successo del pompaggio
Quando ti ritagli il tempo nella tua giornata di lavoro per pompare, vuoi davvero che ogni sessione di pompaggio sia il più riuscita possibile. Ecco alcune chiavi per il successo del pompaggio:
- Avere un buon posto per il pompaggio. Se non hai un ufficio con una porta, parla con il tuo capo di un posto comodo e privato per pompare (e ricordale la legge federale che lo richiede). Avrai bisogno di uno spazio con una presa elettrica, un tavolo e, idealmente, una sedia comoda. Puoi usare la sala conferenze e chiudere la porta a chiave? C’è un ufficio vuoto che puoi prendere in prestito? Una stanza dedicata all’allattamento? Ovunque tu sia, metti un cartello “non disturbare” sulla porta in modo che chi bussa non interrompa il tuo flusso.
- Vai a vuoto. Ad ogni sessione, pompa fino a quando entrambi i seni sono vuoti. Una volta che hai imparato a pompare, queste sessioni durano in genere da 15 a 20 minuti. Ricorda che la legge federale protegge quel tempo di pompaggio per te.
- Fai scorrere le cose. Quindi la fredda sala conferenze non è così favorevole a lasciarsi andare? Fai dei passi per rilassarti. Qualche respiro profondo, una breve meditazione, una canzone rilassante su Spotify o un massaggio ai piedi con un rullo portatile possono aiutare a portare un po’ di Zen. Una volta che sei rilassata, passa alla foto del tuo adorabile bambino (guardare il suo viso ti aiuterà a rilasciare gli ormoni che avviano il tuo flusso di latte), ascolta una registrazione dei suoi vagiti o piagnistei (sentire i suoni del bambino innesca il letdown), o annusa la camicia non lavata che il tuo bambino indossava ieri e che hai saggiamente nascosto nella tua borsa (il profumo del tuo piccolo può fare una magia sul tuo flusso di latte). Alla fine, il tuo riflesso di uscita sarà condizionato dalla pompa senza questi spunti e sarai in grado di fluire in poco tempo.
- Rimani idratata e ben nutrita. Tieni sempre una grande bottiglia d’acqua alla tua scrivania o alla tua postazione di lavoro. L’allattamento al seno, sia che tu stia pompando o allattando, è un lavoro duro, e hai bisogno di molti liquidi per mantenere la tua riserva. Tieni anche molti spuntini sani a portata di mano, per reintegrare le 200-500 calorie al giorno che il tuo corpo usa per produrre latte. Barrette di granola, frutta, yogurt, noci, formaggio e cereali sono opzioni dense di nutrienti e ti daranno l’energia necessaria per continuare a pompare al lavoro fino a quando il tuo piccolo è pronto per lo svezzamento.
Conservazione del latte pompato al lavoro
Pompare il latte materno sul lavoro è solo metà della storia. Devi anche portarlo a casa al bambino in modo che possa berlo il giorno dopo, o un’altra volta in futuro. Il che significa che devi conservare e trasportare in modo sicuro il latte che hai pompato al lavoro.
La conservazione ideale per il latte spremuto? In un frigorifero. Non hai accesso a un frigorifero al lavoro – o sei preoccupata che un collega possa scambiarlo per la crema del caffè? Conservate invece il vostro oro liquido in un sacchetto isolato o in una borsa termica con un pacchetto di ghiaccio, poi mettete le bottiglie o i sacchetti nel frigorifero o nel congelatore non appena arrivate a casa. Assicurati di etichettare ogni contenitore con la data in cui è stato espresso. (Alcune mamme amano tenere una scorta di etichette per le bottiglie nella borsa del tiralatte proprio per questo scopo.)
Il latte materno può essere conservato in modo sicuro a temperatura ambiente fino a 4 ore, in una borsa frigo isolata con ghiaccio per 24 ore, in frigorifero fino a 4 giorni e congelato fino a 6-12 mesi (anche se è meglio usarlo entro 6 mesi). Quando cercate il latte conservato da dare al vostro bambino, usate prima il latte più vecchio.
Pulizia del tiralatte al lavoro
In un mondo ideale, dovresti seguire le raccomandazioni del Center for Disease Control and Prevention (CDC) su come pulire il tiralatte ogni volta che finisci una sessione di pompaggio, anche al lavoro:
- Dopo esserti pulito le mani, metti tutte le parti della pompa che sono entrate in contatto con il seno o il latte materno in una bacinella, non nel lavandino, poiché i germi nel lavandino potrebbero contaminare le parti della pompa.
- Aggiungi sapone liquido e acqua calda.
- Sfrega le parti con una spazzola per la pulizia.
- Risciacqua sotto l’acqua corrente o immergendola in una bacinella separata piena di acqua pulita.
- Poggia le parti della pompa e la spazzola/la bacinella su un panno pulito o un tovagliolo di carta e lascia asciugare all’aria. Non usare l’asciugamano per asciugare le parti della pompa perché questo può portare al trasferimento di germi sulla pompa.
- Rimuovi le parti solo dopo che sono completamente asciutte.
Se le parti del tiralatte sono lavabili in lavastoviglie e hai accesso a una al lavoro, mettile nel rack superiore di una lavastoviglie e mettila su un ciclo di acqua calda e asciugatura riscaldata.
Ovviamente, le mamme che lavorano non hanno sempre accesso a un lavandino pulito (per non parlare di una lavastoviglie) o abbastanza spazio per seguire tutte queste indicazioni “ideali” per la pulizia. Quindi quali sono altre opzioni per voi?
- Alcune mamme di pompaggio suggeriscono di avere parti di pompa duplicati che è possibile scambiare per ogni nuova sessione di pompaggio al lavoro – si può poi dare tutti loro una pulizia approfondita quando si arriva a casa.
- Se hai accesso a un microonde al lavoro, puoi usare sacchetti di vapore fatti per le parti del tiralatte per pulire tra le sessioni di pompaggio (metti le parti nei sacchetti speciali, aggiungi dell’acqua e passa al microonde seguendo le indicazioni del produttore).
- Nessun microonde? Ci sono salviette per tiralatte che possono funzionare in un pizzico, ma gli esperti dicono che poiché le salviette a pulizia rapida non possono raggiungere tutte le superfici delle parti della pompa, questo è il modo meno preferibile per pulire la pompa. Idem per la refrigerazione delle parti della pompa tra gli usi – anche se può sembrare una soluzione facile, il CDC dice ancora che il lavaggio è l’unico modo per garantire che la pompa sia sicura e non contaminata da germi prima della prossima sessione di pompaggio.
- Vedi se puoi fare pressione sulla tua azienda per una sala di allattamento con un lavandino e aree di asciugatura – o almeno un’area dove è possibile lavare e asciugare le parti della pompa senza prendere ogni centimetro di spazio del bancone nella cucina dell’ufficio condiviso.
Pompare quando viaggi per lavoro
Essere una mamma lavoratrice significa che potresti dover viaggiare per lavoro e contemplare questa sfida quando stai ancora allattando il tuo piccolo può essere davvero spaventoso. Fortunatamente ci sono modi per pompare quando sei in viaggio per lavoro in modo che tu e il tuo bambino non perdete un battito di allattamento:
- Prepara la tua pompa e l’attrezzatura. Non uscire di casa senza la tua pompa (ovviamente), ma assicurati anche che (a seconda della tua pompa) le tue batterie funzionino e che i tuoi cavi di ricarica siano tutti imballati. Se viaggi all’estero, assicurati di mettere in valigia gli adattatori elettrici appropriati.
- Porta abbastanza scorte. Supponendo che non stai pompando e scaricando, ma hai intenzione di portare il tuo latte espresso a casa con te, porta un sacco di borse di stoccaggio, confezioni di ghiaccio e borse isolate per un facile trasporto a casa.
- Conosci i tuoi diritti di viaggio. Negli Stati Uniti, le mamme che tirano il latte possono viaggiare con il loro tiralatte e il latte materno. Tira fuori il tiralatte (e tutti gli impacchi di ghiaccio o gel) dal tuo bagaglio a mano quando passi i controlli di sicurezza in modo che possa essere controllato separatamente. E mentre il latte materno non è soggetto al limite di 3 once di liquidi, dovrà avvisare l’agente della TSA che sta trasportando latte materno e dovrà essere controllato separatamente dal resto del suo bagaglio. Ricorda che gli agenti di sicurezza non possono costringerti ad aprire il tuo latte per testarlo (per provare che è latte materno), anche se se te lo chiedono e ti rifiuti (è un tuo diritto) potrebbero dover prendere altre misure di sicurezza (come tamponi aggiuntivi o perquisizioni). E non preoccuparti che il tuo latte passi attraverso le macchine a raggi X: non farà alcun male a quell’oro liquido.
- Pianifica per luoghi di pompaggio non proprio ideali. Sui voli lunghi o sui viaggi in treno potresti non avere altra scelta che pompare in bagno o sul tuo sedile. Negli aeroporti cerca i bagni delle famiglie che spesso hanno prese elettriche e più spazio per il pompaggio.
- Informati sulla conservazione. Il latte rimarrà fresco in una borsa termica isolata con ghiaccio per 24 ore. Dopo di che vorrai essere sicuro di refrigerare il latte, quindi assicurati di chiedere un frigorifero nella tua stanza d’albergo (Nota: non congelare il latte durante il viaggio, perché c’è la possibilità che si scongeli durante il viaggio verso casa e non dovrebbe essere ricongelato). Se vuoi spedire il tuo latte a casa (perché hai una grande scorta, o preferisci non viaggiare a casa con il tuo latte), puoi spedirlo a casa usando una compagnia di spedizioni specializzata in latte materno o attraverso un normale corriere notturno in una borsa termica con ghiaccio.