Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath o più comunemente conosciuto come Phil Heath è un bodybuilder professionista americano IFBB (International Federation of Bodybuilders) che è il vincitore del titolo di Mr. Olympia 2 volte di fila (2011 e 2012), a partire dal 2012.

“The Gift” (nickname di Heath) è atletico fin dall’infanzia. Ha giocato a basket durante il liceo. Heath ha iniziato la sua carriera di bodybuilding nel 2002. Ma la sua carriera è iniziata nel 2005 quando gli è stato permesso di partecipare al campionato pro IFBB perché ha vinto al NPC (National Physique Committee). Da quel momento, non si è più voltato indietro e si sta comportando bene nel suo campo.

Oltre ad avere una doppia laurea in IT e Business Administration e un buon giocatore di basket, Phil ha scelto di andare nel bodybuilding. La sua decisione di dedicarsi al bodybuilding si è rivelata vantaggiosa per lui. Ora, diamo un’occhiata alla sua routine di allenamento e controlliamo come ha creato il suo corpo scolpito.

Phil Heath Workout Routine

Heath lavora con il suo allenatore Hany Rambod, che ha ideato uno speciale programma di allenamento chiamato “Fascia Stretch Training” (o FST-7). Heath ha usato questa tecnica accoppiata con altri esercizi per tricipiti testati e affidabili per far sì che le sue braccia raggiungessero i 22 pollici. Vedi tutte le sue misure corporee.

Per quanto riguarda i suoi tricipiti, Phil ammette che non ha affrontato alcuna difficoltà. Nelle sue stesse parole –

“Non è che non voglio grandi tricipiti, ma la verità è che non ho mai avuto molte difficoltà ad aggiungere massa a loro.”

FST-7 è così chiamato perché un individuo deve eseguire 7 serie di un esercizio con 6-12 ripetizioni e 45 secondi di riposo tra le serie.

• Estensioni con manubri a un braccio – 3 serie con 10-12 ripetizioni
• Cicli con manubri a due braccia – 3 serie con 10-12 ripetizioni
• Tuffi pesati – 2 serie con 10-12 ripetizioni
• Cable Push downs – 7 serie con 8-12 ripetizioni (Una parte di FST-7)

Durante la stagione dei concorsi, il suo programma di allenamento di bodybuilding è rigoroso e quindi pesa circa 110 kg. Mentre durante la bassa stagione, pesa un po’ di più, 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Si prende cura di ogni parte del corpo e la sua forma è dovuta a questi esercizi. Phil fa cardio per riscaldare il suo corpo prima di eseguire il suo piano di allenamento, che è diviso in 2 sessioni di allenamento – mattina e sera.

Quadri, tendini, polpacci

Nella sessione del mattino, per ottenere i muscoli dei quadricipiti, tendini e polpacci, fa questi esercizi –

• Estensioni – 4 serie con 8-12 ripetizioni
• Squat frontali – 4 serie con 6-8 ripetizioni
• Leg Press – 3 serie con 6-8 ripetizioni
• Hack Squat – 7 serie con 6-8 ripetizioni
• Alza polpacci in piedi – 4 serie con 15-20 ripetizioni
• Alzate dei polpacci con Leg Press – 4 serie con 15-20 ripetizioni
• Alzate dei polpacci seduti – 7 serie con 12-15 ripetizioni

Costole

Si concentra anche di più sui muscoli delle cosce dopo le 18.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 serie con 6-8 ripetizioni
• Lying Leg Curls – 4 serie con 6-8 ripetizioni
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 serie con 5-7 ripetizioni

Chest & Triceps

Ora, arriva il petto e i tricipiti –

• Dumbbell Incline Presses – 4 serie con 6-8 ripetizioni
• Dumbbell Incline Flyes – 4 serie con 6-8 ripetizioni
• Hammer Strength Bench Presses – 3 serie con 6-8 ripetizioni
• Pec Decks – 7 serie con 6-8 ripetizioni