Nulla è così sorprendente come un bel tratto al mattino subito dopo, o anche prima, che si rotola fuori dal letto. È semplicemente una cosa istintiva da fare quando sei stato raggomitolato nel mondo dei sogni per (si spera) otto ore. Ma che ci crediate o no, in realtà c’è una vera e propria ragione biologica dietro al perché lo stretching è così bello al mattino, che potrebbe incoraggiarvi a prendervi qualche momento in più dopo quello sbadiglio iniziale con le braccia sopra la testa. Dopotutto, perché non vorresti concederti un po’ di tempo extra per sentirti bene prima dell’inizio della giornata?
Prima di tutto, parlando di tutta la storia dello sbadiglio con le braccia sopra la testa, questo specifico movimento che molti di noi fanno appena svegli ha un nome, e si chiama “pandiculazione”. Secondo un video del canale YouTube SciShow, pandiculazione significa specificamente allungare mentre si sbadiglia, ed è una risposta che aiuta il corpo a svegliarsi. Pensatelo come una sorta di “riavvio” corporeo, se volete, così come un modo per voi di tornare nella terra dei vivi dopo essere stati nel mondo dei sogni per diverse ore. Dal momento che si giace nella stessa posizione per la maggior parte della notte, dice Hank Green di SciShow, il tuo corpo diventa rigido, e si sente naturalmente il bisogno di muoversi un po’.
L’azione di stretching allenta e riallinea i muscoli, facendo sapere al tuo corpo che è ora di darsi una mossa per il giorno.
Lo scrittore di scienze Luis Villazon ha avuto una spiegazione particolarmente interessante per lo stretching mattutino in Science Focus, la casa online della rivista BBC Focus, quando un lettore ha chiesto perché, esattamente, le persone fanno questo. Villazon ha risposto,
Quando si dorme, i muscoli perdono tono e il fluido tende a depositarsi lungo la schiena. Lo stretching aiuta a massaggiare delicatamente il fluido per riportarlo nella posizione normale.
Ha aggiunto che i muscoli si proteggono dall’allungamento eccessivo “inibendo gli impulsi nervosi quando si avvicinano al loro limite”. L’atto di stretching al mattino essenzialmente “ricalibra” la capacità del tuo corpo di determinare la sua gamma di movimento, ha spiegato Villazon.
E, come Nicholas Licameli, un fisioterapista presso Professional Physical Therapy, dice a Elite Daily, lo stretching al mattino può “migliorare il flusso di sangue” e “diminuire lo stress prima della giornata”. Questo perché il movimento attiva il sistema nervoso parasimpatico, ovvero il sistema generalmente responsabile della capacità del tuo corpo di riposare, digerire e recuperare.
Tuttavia, Licameli dice a Elite Daily che non consiglia di allungare staticamente i “muscoli freddi” appena svegli.
“Un leggero riscaldamento dinamico dovrebbe essere eseguito prima dello stretching statico”, dice Licameli. “Detto questo, una volta trovati i movimenti giusti, Licameli raccomanda di usare questo tempo al mattino per riscaldare i muscoli e farli allungare per aiutarvi a iniziare la giornata.
“Lo stretching può essere un ottimo modo per centrarsi e prepararsi fisicamente e mentalmente prima della fretta della giornata”, spiega. “Troppe volte trascuriamo il sistema nervoso parasimpatico e quindi il riposo e il recupero fisico e mentale. Ci svegliamo, saltiamo fuori dal letto, corriamo sotto la doccia, ci vestiamo freneticamente e prendiamo una tazza di caffè mentre corriamo fuori dalla porta. Aggiungiamo un tragitto stressante, che si aggiunge a una frenetica giornata di lavoro, e possiamo vedere come sia facile trascurare il riposo e il recupero”.
Ora che sai quanto fa bene fare stretching come prima cosa al mattino, è il momento di fare una playlist per accompagnare la tua routine. Mettiti all’opera!
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