Pensieri, sensazioni corporee &emozioni
Fondo: I sentimenti sono spesso etichettati come positivi (felice, fiducioso, gioioso, coraggioso, ecc) o negativi (triste, spaventato, ferito, arrabbiato, ecc). Nella pratica della consapevolezza, i sentimenti non sono buoni o cattivi; sono semplicemente ciò che sono – emozioni che potrebbero essere comode o scomode, facili o difficili. Spesso ci viene insegnato che l’esperienza di alcuni sentimenti è sbagliata
– “Non devi sentirti così”, “Sii positivo”, “Non essere triste/spaventato/ferito” – e che l’esperienza di alcuni sentimenti è giusta – “Sii felice/bravo”, “Rilassati”, “Vai avanti, superalo”
Questo esercizio consiste semplicemente nel notare qualsiasi cosa tu stia provando, nel momento in cui la stai provando, con una gentile accettazione e curiosità non giudicante.
Inizia con la consapevolezza del respiro.
Lasciati ora notare qualsiasi emozione o sensazione che stai provando.
Se i nomi per queste emozioni vengono, va bene – se non vengono, sii semplicemente consapevole di loro vagamente.
Riconosci dove sono situati nel tuo corpo – la testa, la gola, il petto, lo stomaco, l’addome, l’intestino? Nota se la sensazione fisica si muove, si allontana o si sposta.
Riconosci come ti fanno sentire – nausea, nausea, calma, rilassata, tesa?
Riconosci i pensieri che vengono con le emozioni – sii consapevole di loro proprio come pensieri, con curiosità e senza giudizio.
Consenti a te stesso di sederti e notare con consapevolezza lo spostamento e il movimento di pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche nel tuo corpo.
Infine, riporta la tua consapevolezza al tuo respiro per un paio di minuti.