Le ossa sono la struttura del tuo corpo. L’osso è un tessuto vivente che cambia costantemente, con pezzi di vecchio osso che vengono rimossi e sostituiti da nuovo osso. Si può pensare all’osso come a un conto bancario, dove si fanno “depositi” e “prelievi” di tessuto osseo.
- Fattori che influenzano il picco di massa ossea
- Per tua informazione
Durante l’infanzia e l’adolescenza, si deposita molto più osso che si preleva, quindi lo scheletro cresce sia in dimensioni che in densità. Fino al 90% della massa ossea di picco è acquisita entro i 18 anni nelle ragazze ed entro i 20 anni nei ragazzi, il che rende la gioventù il momento migliore per “investire” nella propria salute ossea.
La quantità di tessuto osseo nello scheletro, nota come massa ossea, può continuare a crescere fino alla fine dei 20 anni. A quel punto, le ossa hanno raggiunto la loro massima forza e densità, conosciuta come massa ossea di picco. Le donne tendono a sperimentare un cambiamento minimo nella massa ossea totale tra i 30 anni e la menopausa. Ma nei primi anni dopo la menopausa, la maggior parte delle donne va incontro a una rapida perdita ossea, un “prelievo” dal conto in banca delle ossa, che poi rallenta ma continua per tutti gli anni della postmenopausa. Questa perdita di massa ossea può portare all’osteoporosi. Data la consapevolezza che un’alta densità ossea di picco riduce il rischio di osteoporosi più tardi nella vita, ha senso prestare maggiore attenzione a quei fattori che influenzano la massa ossea di picco.
Fattori che influenzano la massa ossea di picco
Una varietà di fattori genetici e ambientali influenzano la massa ossea di picco. È stato suggerito che i fattori genetici (quelli con cui sei nato e non puoi cambiare, come il sesso e la razza) possono rappresentare fino al 75 per cento della massa ossea, e i fattori ambientali (come la dieta e le abitudini di esercizio) rappresentano il restante 25 per cento.
Sesso. Il picco di massa ossea tende ad essere più alto negli uomini che nelle donne. Prima della pubertà, ragazzi e ragazze acquisiscono massa ossea a tassi simili. Dopo la pubertà, tuttavia, gli uomini tendono ad acquisire una maggiore massa ossea rispetto alle donne.
Razze. Per ragioni ancora sconosciute, le femmine afroamericane tendono a raggiungere una massa ossea di picco più alta rispetto alle femmine bianche. Queste differenze nella densità ossea si vedono anche durante l’infanzia e l’adolescenza.
Fattori ormonali. L’ormone estrogeno ha un effetto sul picco di massa ossea. Per esempio, le donne che hanno avuto il loro primo ciclo mestruale in età precoce e quelle che usano contraccettivi orali, che contengono estrogeni, hanno spesso alta densità minerale ossea. Al contrario, le giovani donne i cui periodi mestruali si fermano a causa di peso corporeo estremamente basso o esercizio fisico eccessivo, per esempio, possono perdere quantità significative di densità ossea, che non può essere recuperato anche dopo il loro ritorno periodi.
Nutrizione. Il calcio è un nutriente essenziale per la salute delle ossa. Le carenze di calcio nei giovani possono rappresentare una differenza significativa nel picco di massa ossea e possono aumentare il rischio di frattura dell’anca più tardi nella vita. I sondaggi indicano che le ragazze adolescenti negli Stati Uniti hanno meno probabilità dei ragazzi adolescenti di ottenere abbastanza calcio.
Attività fisica. Ragazze, ragazzi e giovani adulti che esercitano regolarmente generalmente raggiungono un picco di massa ossea maggiore di quelli che non lo fanno. Le donne e gli uomini dai 30 anni in su possono aiutare a prevenire la perdita ossea con un regolare esercizio fisico. Le migliori attività per le tue ossa sono esercizi di resistenza e di carico del peso. Gli esercizi che portano peso, come camminare, fare escursioni, jogging, salire le scale, giocare a tennis e ballare, costringono a lavorare contro la gravità. Gli esercizi di resistenza includono il sollevamento di pesi e l’uso di macchine per i pesi.
Comportamenti dello stile di vita. Il fumo è stato collegato alla bassa densità ossea negli adolescenti ed è associato ad altri comportamenti malsani, come l’uso di alcol e uno stile di vita sedentario. Le persone che iniziano a fumare in giovane età hanno maggiori probabilità di essere fumatori più tardi nella vita. Questo fatto peggiora l’impatto negativo del fumo sul picco di massa ossea e mette i fumatori più anziani a rischio aggiuntivo di perdita ossea e frattura.
L’impatto dell’assunzione di alcol sul picco di massa ossea non è chiaro. Gli effetti dell’alcol sull’osso sono stati studiati più estesamente negli adulti, e i risultati indicano che un elevato consumo di alcol è stato collegato a bassa densità ossea. Gli esperti suppongono che un elevato consumo di alcol nei giovani abbia un simile effetto negativo sulla salute scheletrica.
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