“Voglio essere proattiva sulla contraccezione, quindi mi affido ai metodi di consapevolezza della fertilità”, dice Sam Oberlin, un’analista finanziaria di 32 anni di Atlanta, Georgia. Seguo diligentemente il mio ciclo e prendo la mia temperatura, poi registro queste informazioni nell’app Natural Cycles. Sulla base di questi marcatori, so quali giorni sono fertile. Questo è quando io e il mio partner usiamo i preservativi”.”
Mentre i dispositivi intrauterini (IUD), i cerotti, la sterilizzazione, le pillole e gli impianti offrono più opzioni contraccettive che mai, la nostra temperatura, il muco cervicale e il ciclo mestruale sono strumenti naturali che possono anche prevenire la gravidanza. Questi metodi di consapevolezza della fertilità (FAM) sono forse le forme più antiche di controllo delle nascite. Oggi, i FAM stanno vivendo un cambiamento moderno grazie alle app e ai dispositivi di aziende innovative come Natural Cycles, Kindara, Ava, Glow, Clue, Ovia Health e Groove, solo per citarne alcune. Gli individui come Oberlin hanno la possibilità di utilizzare più efficacemente un metodo contraccettivo che si allinea con le loro esigenze uniche.
Cosa sono le FAM e come possono essere utilizzate efficacemente? Abbiamo creato questa guida per aiutarti a saperne di più sui FAM, da cosa sono alle tecnologie che ne permettono un uso efficace.
Una panoramica dei comuni metodi di consapevolezza della fertilità (FAMs)
La temperatura FAM
La temperatura del tuo corpo si sposta naturalmente durante il ciclo. All’inizio del ciclo – prima dell’ovulazione – la temperatura media di una persona è tra i 96 e i 98 gradi Fahrenheit. Dopo l’ovulazione, questa temperatura sale a 97-99 gradi Fahrenheit. Anche se questo cambiamento è piccolo, è un importante segno di fertilità.
Gli esperti di Planned Parenthood scrivono: “I giorni sicuri per fare sesso iniziano dopo che l’aumento della temperatura dura per almeno tre giorni, e finiscono quando la temperatura scende poco prima che inizi il prossimo periodo. Durante i tuoi giorni sicuri, puoi fare sesso vaginale non protetto. Nei giorni non sicuri (fertili), evita il sesso o usa un altro metodo di controllo delle nascite.”
Il muco cervicale FAM
Così come la tua temperatura cambia durante il ciclo, anche il tuo muco cervicale cambia. Per una panoramica completa di questo, date un’occhiata a questa spiegazione dell’American Pregnancy Association (APA). Ecco la versione breve e dolce: “Quando ti avvicini all’ovulazione, i tuoi livelli di estrogeni cominciano ad aumentare, il che fa sì che la tua cervice secerna più muco cervicale che è di una cosiddetta “qualità fertile”. Questo muco cervicale di qualità fertile, noto anche come muco cervicale bianco d’uovo (EWCM), è chiaro ed elastico, simile alla consistenza del bianco d’uovo, ed è il perfetto mezzo protettivo per gli spermatozoi in termini di consistenza e pH”. Tenere d’occhio il tuo muco cervicale, sia inserendo dita pulite nella tua vagina o ispezionando la carta igienica o la tua biancheria intima, è un altro modo per valutare quando hai più o meno probabilità di rimanere incinta.
Il calendario FAM
Il metodo del calendario ti dà un’idea dei giorni in cui sei fertile registrando la lunghezza del tuo ciclo mestruale ogni mese. Dopo alcuni mesi di monitoraggio, avrai i dati per prevedere meglio quando sei fertile o sterile. Dai un’occhiata a questa spiegazione per entrare nel dettaglio, comprese le equazioni matematiche necessarie per determinare i giorni “sicuri” e “non sicuri” per i rapporti non protetti.
Il lavoro di squadra fa funzionare il sogno della contraccezione
Le FAM descritte sopra sono più efficaci nel prevenire la gravidanza quando sono usate insieme ed eseguite assiduamente. Secondo i dati di Planned Parenthood, le FAM sono efficaci dal 76 all’88% circa, a seconda di quale FAM viene utilizzata. Tuttavia, quando le FAM sono usate insieme, questo tasso migliora. Per esempio, questo studio indica che quando le FAM per la temperatura e il muco cervicale sono usate simultaneamente, il tasso di prevenzione della gravidanza è del 99,6% quando non si verificano rapporti non protetti durante i giorni fertili.
Per fortuna, non è necessario stampare tabelle da Internet o creare un dipinto giornaliero del muco cervicale, tutto mentre si prende la temperatura. Mentre le nostre nonne possono aver fatto alcuni di questi sforzi, marche come Kindara, Natural Cycles e Ava rendono più facile l’accesso a più FAM in un posto e l’uso più efficace introducendo tecnologia, dati e algoritmi.
Smantellare la tecnologia
Ava: temperatura, calendario e altri metodi
Ava è un braccialetto che rileva la tua finestra fertile – sei giorni in cui puoi rimanere incinta durante il tuo ciclo – mentre stai dormendo. Durante la notte, il braccialetto raccoglie i bio-marcatori che sono provatamente associati alla fertilità, come la temperatura, la frequenza del polso a riposo, la frequenza respiratoria e altro. Al mattino, si sincronizza questo braccialetto con l’app per ottenere informazioni sul tuo ciclo. Secondo il sito web, Ava ha dimostrato di rilevare una media di 5,3 giorni fertili per ciclo con una precisione dell’89%.
Cicli naturali: Metodi di temperatura e calendario
Natural Cycles ti fornisce un termometro per misurare la tua temperatura ogni mattina. Una volta che questa misurazione viene inserita nell’applicazione, ti viene detto se è un giorno “rosso” o “verde”. I giorni rossi indicano la tua finestra fertile, mentre i giorni verdi sono quelli in cui va bene fare sesso vaginale non protetto.
Nel dicembre 2017, uno studio clinico su oltre 20.000 utenti di Natural Cycles ha concluso che “l’efficacia di utilizzo perfetto di Natural Cycles è del 99%. Questo si riferisce al tasso di efficacia dell’uso di Natural Cycles durante un anno in cui può verificarsi una gravidanza nonostante non si abbiano rapporti non protetti nei giorni rossi. L’efficacia d’uso tipica di Natural Cycles è del 93%. L’efficacia d’uso tipica si riferisce al tasso di efficacia dell’uso di Natural Cycles durante un anno in cui può verificarsi una gravidanza a causa di qualsiasi motivo possibile; dall’app che attribuisce falsamente un giorno verde (fallimento del metodo) al fare sesso in un giorno rosso senza protezione (errore umano). “
Kindara: temperatura, muco cervicale e metodi del calendario
L’app Kindara chiede agli utenti di inserire la loro temperatura giornaliera, le secrezioni cervicali e quando iniziano le mestruazioni. Questi dati creano grafici di fertilità per gli utenti, permettendo loro di vedere se sono fertili o meno. Come Natural Cycles, Kindara fornisce agli utenti anche un termometro orale.
Chi non ama una buona lista di pro e contro?
Ecco alcuni pro e contro chiave su cui riflettere quando si considera se le FAM sono giuste per te:
- Pro: Le FAM sono totalmente naturali – non vengono utilizzati dispositivi interni o ormoni.
- Pro: Le FAM ti aiutano a entrare più in sintonia con il tuo corpo e il tuo ciclo.
- Pro: Si dice che le FAM siano fino al 99,6% efficaci nel prevenire la gravidanza.
- Con: Le FAM devono essere usate in modo coerente e aderente per raggiungere questa elevata efficacia.
- Con: Ci vuole uno sforzo per tracciare i biomarcatori come la temperatura, il muco e il ciclo, anche se app e dispositivi come Natural Cycles, Ava e Kindara lo rendono più facile.
- Con: Non puoi sempre fare sesso vaginale quando vuoi quando usi le FAM, a meno che tu non sia aperta ad usare un’altra opzione di controllo delle nascite. Se si sceglie di utilizzare un altro metodo di controllo delle nascite, la probabilità di rimanere incinta si traduce nell’efficacia riportata del metodo alternativo.
- Con: Le FAM non proteggono dalle IST. **
Che tu scelga di affidarti alle FAM come forma di contraccezione o meno, è innegabilmente bello che il nostro corpo ci dia naturalmente degli indizi sul nostro ciclo e sulla fertilità. (In altre parole, speriamo che controlliate la roba appiccicosa nelle vostre mutande a prescindere). Siamo particolarmente entusiasti di vedere che lo spazio FAM, che è maturo con tecnologie e dispositivi high-tech, è più…beh…fertile.
Fonti:
“Temperatura corporea basale per la pianificazione familiare naturale”. La clinica Mayo. 12 gennaio 2018, https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026. Accessed 06 marzo 2018.
“Cervical Mucus and Your Fertility.” Associazione americana per la gravidanza. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/cervical-mucus/. Accessed 06 March 2018.
“Fertility Awareness.” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness. Accessed 06 March 2018.
Frank-Herrmann, P. “L’efficacia di un metodo basato sulla consapevolezza della fertilità per evitare la gravidanza in relazione al comportamento sessuale di una coppia durante il periodo fertile: uno studio longitudinale prospettico.” Riproduzione umana. 22.5. (2007): 1310-9. NCBI. Web. 06 marzo 2018.
Girija, B. “Effetto di diverse fasi del ciclo mestruale sulla capacità di lavoro fisico nella popolazione indiana.” Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 55.2. 165-9. NCBI. Web. 06 marzo 2018.
“Come funziona Ava.” Ava. https://www.avawomen.com/how-ava-works/. Accessed 06 March 2018.
Mohaned, S. “Pulse Rate Measurement During Sleep Using Wearable Sensors, and its Correlation with the Menstrual Cycle Phases, A Prospective Observational Study.” Rapporti scientifici. 7. (2017): 1294. Rapporti scientifici. Web. 06 marzo 2018.
Scherwitzl, E. “Perfect-use and Typical-use Pearl Index of A Contraceptive Mobile App.” Contraccezione. 96.6. (2017): 420-5. Elsevier. Web. 06 marzo 2018.
Thijssen, A. “Metodi basati sulla consapevolezza della fertilità’ e subfertilità: una revisione sistematica.” Facts Views Vis Obgyn. 6.3. (2014): 113-123. NCBI. Web. 06 marzo 2018.
“Qual è il metodo del calendario delle FAM?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams. Accessed 06 March 2018.
“Cos’è il metodo della temperatura delle FAM?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-temperature-method-fams. Accessed 06 March 2018.
Wilcox, A. “I tempi della ‘finestra fertile’ nel ciclo mestruale: stime specifiche del giorno da uno studio prospettico.” BMJ. 321.7271. (2000): 1259-62. NCBI. Web. 06 March 2018.