Muay Thai Training at Home

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È possibile allenare Muay Thai a casa? In alcune situazioni, questa può essere l’unica opzione per molte persone. Capisco che ci sono persone che vivono fuori dalle città metropolitane, che stanno a ore di distanza da qualsiasi palestra decente di Muay Thai o di lotta.

E poi nei giorni in cui le palestre sono chiuse, allenarsi a casa per la Muay Thai diventa l’unica opzione disponibile.

Ci sono giorni in cui la vita fuori dall’allenamento ha la priorità, ad esempio il lavoro o la scuola o la famiglia. Ma questo non significa che il grind debba fermarsi completamente. Inoltre, se non avete accesso a una buona palestra vicino a voi, non significa che non dovreste allenarvi da soli.

Allenarsi da soli può avere qualche aggiustamento per essere motivati, e l’inerzia da superare, ma una volta che ho dato il via al processo di allenamento quotidiano a poco a poco, diventa parte della routine.

In questo articolo, esaminerò i modi in cui è possibile allenarsi Muay Thai a casa, rivedere alcuni attrezzi da allenamento che si potrebbe considerare l’acquisizione, nonché alcune delle migliori risorse di allenamento online disponibili. Andiamo subito al sodo!

NOTA: Se sei un principiante assoluto della Muay Thai che cerca di imparare la Muay Thai da solo, salta questo articolo e controlla il mio altro articolo, “Imparare la Muay Thai Online” che ho scritto appositamente per te.

Come allenare Muay Thai senza attrezzatura

Prendiamo prima in considerazione i modi migliori per allenarsi senza partner o attrezzatura. Se l’attrezzatura da allenamento ha un prezzo fuori dal tuo budget, ci sono ancora molte alternative che puoi considerare e allenamenti da fare per migliorare il tuo gioco e anche per non perdere tutti i tuoi guadagni.

Di seguito sono riportati gli allenamenti che ho incluso nella mia routine personale:

Shadow Boxing

Dopo un rapido stretching dinamico, entro subito nella shadow boxing. Per dirla semplicemente, lo shadow boxing è fondamentalmente combattere contro un avversario immaginario. È un buon modo per riscaldarsi, mentre si lavora sul footwork, sulle combo ed essenzialmente sulla vostra immaginazione.

Puntate sulla qualità piuttosto che sulla quantità, assicurandovi di avere la tecnica e la forma giusta. La Muay Thai è tutta una questione di memoria muscolare, quindi se fai shadow boxing in modo approssimativo, combatterai anche in modo approssimativo.

Per me, di solito faccio 3 serie di shadow boxing di tre minuti. In alcune delle palestre thailandesi in cui mi sono allenato, questo può essere qualsiasi cosa per un singolo round di 3 minuti o di 10 minuti. Spingiti ad essere creativo, spingiti a continuare anche se diventa noioso.

Guarda questo allenamento di shadowboxing di Sean Fagan (il ragazzo della Muay Thai):

Allenamento della forza

L’allenamento della forza è una parte importante della Muay Thai e quasi ogni sessione in una classe di Muay Thai finisce con serie di esercizi con pesi o con il peso corporeo.

Focalizzarsi sul miglioramento della forza contribuisce a devastare la potenza di attacco e a migliorare la resistenza muscolare, entrambe molto importanti per un combattente.

Si trovano pesi in quasi tutte le palestre di Muay Thai, quindi se si possiede un set di manubri e bilancieri, si conosce già la procedura. Gli esercizi Bodyweight possono essere molto efficaci con un volume adeguato.

Alcuni dei più comuni, popolari ed efficaci esercizi di pesi corporei che incorporo nei miei allenamenti includono flessioni (diverse variazioni), crunch, plank, sollevamenti delle gambe, squat, sollevamenti dei talloni e scalatori di montagne.

Mi piacciono molto anche le trazioni che sono ottime per costruire la forza della presa, le braccia, il core e i muscoli della schiena. Puoi averne una installata a casa tua a basso costo sulla porta di casa.

Ci sono molte applicazioni per esercizi guidati di bodyweight e io uso Madbarz per i miei allenamenti. Guarda la mia recensione qui. Nel frattempo, è di nuovo il Muay Thai Guy con qualche allenamento bodyweight:

Yoga & Stretches

Se non siete benedetti da una flessibilità naturale, allora lo stretching quotidiano è importante. Il mio lavoro è sedentario e sto seduto davanti al computer per molte ore ogni giorno.

I miei fianchi sono stretti e i miei calci alti sono insignificanti. Un corpo rigido è anche più soggetto a lesioni. È qui che entra in gioco lo Yoga o lo stretching Muay Thai.

Un numero crescente di palestre di Muay Thai stanno modernizzando le loro operazioni e includono una varietà di classi nel loro programma. Lo Yoga è quasi sempre una di queste.

Una delle percezioni fraintese dello Yoga è che è un esercizio femminile, ma è più di questo. Essendo stato alle lezioni di Yoga nella mia palestra, posso dirvi che può anche allenare il vostro core e la forza.

La parte migliore è che ci sono tonnellate di risorse gratuite di Yoga su YouTube. Eccone una di Shane Fazen su Fighttips:

Correre

L’ho detto prima e lo dirò ancora, la corsa è uno dei modi migliori per migliorare il tuo gioco.

È difficile convincere qualcuno a correre perché non è un esercizio molto eccitante o interessante. È semplicemente monotono e noioso. Ma i benefici sono reali e sono arrivato a godermi la sfida di percorrere distanze più lunghe e tempi più veloci.

La corsa è sia fisica che mentale. Aiuta a costruire la resistenza cardiovascolare, muscolare e mentale. È inclusa come parte di una routine di allenamento quotidiano in ogni singolo campo di Muay Thai in Thailandia. Se vuoi combattere come i thailandesi, allora devi allenarti come i thailandesi e correre.

Leggi di più sulla corsa: “Muay Thai Running” e “Pro & Contro della corsa nella Muay Thai”.

Attrezzatura per la Muay Thai a casa

Lo strumento giusto per il lavoro giusto. Per i migliori risultati di allenamento, avere l’attrezzatura giusta può andare molto lontano. Possono anche rendere un allenamento più intenso e divertente. Ecco uno sguardo ad alcune attrezzature per la tua palestra in casa:

Se non c’è la possibilità di avere qualcuno con cui allenarsi, allora il sacco pesante è certamente il tuo migliore amico. Il lavoro con il sacco è un allenamento intenso che può aiutarti a lavorare sulla tua tecnica, potenza, resistenza ed equilibrio.

Il sacco a banana è di gran lunga la migliore attrezzatura per l’allenamento Muay Thai se sei da solo. Puoi andare a tutta potenza e lavorare sul condizionamento delle mani o degli stinchi senza il bisogno di un compagno di allenamento.

Guarda la mia recensione su “Best Muay Thai Heavy Bag” per trovare il sacco pesante giusto.

Quando si tratta di allenamenti con il sacco pesante, è meglio allenarsi con una struttura in modo da non andare semplicemente al sacco come un cane selvaggio.

Ancora una volta, Sean Fagan è l’uomo giusto. Qui c’è un ottimo allenamento di 20 minuti con il sacco pesante o puoi controllare la mia recensione di Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

I kick pad sono l’ultima attrezzatura per l’allenamento della Muay Thai. Non è la stessa cosa senza di loro. Se vivi con qualcuno che allena Muay Thai, allora questi sono gli attrezzi da avere per il tuo allenamento a casa. È un gioco da ragazzi.

Inoltre, avere qualcuno con cui allenarsi è reciprocamente vantaggioso in quanto si può motivare e spingere l’altro rispetto all’allenamento da soli. Prendete un membro della famiglia o un vicino di casa e indossate un paio di protezioni. Trovate uno spazio aperto e sarete pronti per un’ora di divertimento con i pad.

Per quelli di voi che si allenano da soli senza nessuno che tenga i pad per voi, i kick pad (o belly pad) possono essere ancora utilizzabili legandoli a un lampione o a un albero se ne avete accesso. Potrebbero non essere così efficaci ma possono risultare più convenienti rispetto alle borse pesanti.

Guarda la mia recensione su “Best Muay Thai Kick Pads” per trovare i giusti kick pads.

Muay Thai Online Tutorials

Hai la tua attrezzatura, potresti avere il tuo partner di allenamento, e ora? (Ho un articolo completo dedicato all’apprendimento della Muay Thai online che potete leggere QUI)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka the Muay Thai Guy offre una delle più complete librerie di corsi di allenamento sul web con oltre 200 video HD. Ho incluso un paio di video di allenamento di Sean in questo articolo (sopra), ma se volete l’affare completo, il pacchetto completo, ha una serie di programmi di allenamento online che raccomando vivamente.

I programmi di Sean sono più adatti ai principianti, ai livelli intermedi e ai combattenti dilettanti. C’è una vasta gamma di corsi che vanno dagli allenamenti con il sacco pesante, alla boxe, alle esercitazioni di calci e molti altri.

I costi dei corsi (una tantum) vanno da $19 a $250 per il pacchetto completo e un’iscrizione mensile VIP dove si ottiene l’accesso esclusivo a tutti i video di allenamento, corsi, combattimenti/sparring e molto altro ancora!

Provalo con una prova gratuita di 14 giorni usando il mio link qui sotto o controlla la mia recensione dettagliata per maggiori informazioni.

Link: Nak Muay Nation VIP Membership 14 giorni di prova gratuita

Liam Harrison

Leggenda inglese, pluricampione del mondo, un duro dai calci bassi. Liam Harrison ha combattuto contro leggende del calibro di Saenchai, Anuwat Kaewsamrit e Singdam Kiatmoo9.

Per chi vuole migliorare il proprio gioco di Muay Thai, Harrison ha centinaia di ore di video di allenamento sul suo sito web. L’accesso alla libreria è in abbonamento e costa £11,99 al mese o £89,99 all’anno.

Harrison dà spiegazioni chiare su diverse tecniche, dando intuizioni nella mente di un vero campione a livello d’élite. Non troverete questo da nessun’altra parte.

Link: https://liamharrisontraining.com/

Sulla tua dieta

Con l’isolamento in vigore, e non molti posti dove andare, è facile soccombere alla noia alimentare e fare frequenti viaggi al frigorifero. So che lo faccio spesso. Il gelato è particolarmente allettante e peccaminoso.

Una cattiva scelta della dieta non può che contribuire al deterioramento della forma fisica che è un elemento chiave di un programma di allenamento Muay Thai. Come tale, ho deciso di fare scelte più sane per i miei pasti e spuntini.

Al posto del gelato, considera lo yogurt greco con miele; opta per le noci miste invece delle patatine fritte; preferisci i biscotti integrali o digestivi ai biscotti dolci al cioccolato; prova il tè alle erbe invece delle bibite. Resta sveglio.

Conclusione

Come ho citato all’inizio dell’articolo, “solo perché il mondo si è fermato non significa che lo faccia la routine”. Con la giusta mentalità, la giusta attrezzatura e le risorse online, l’allenamento della Muay Thai a casa è un ottimo modo per ottenere il lavoro fatto anche quando si è lontani dalla palestra.

Quando c’è una volontà, c’è un modo. Mantieni la calma, resta sveglio e resta forte.