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Se si vuole diventare bravo a MMA, è necessario avere un piano di dieta adeguata. Ma un buon piano di dieta di solito costa un sacco di soldi. Ci siamo passati tutti, e abbiamo imparato che non c’è bisogno di così tanti soldi come si potrebbe pensare per un piano dietetico adeguato, basta leggere il nostro articolo per saperne di più.
Perché una dieta adeguata è essenziale per i combattenti di MMA
Le MMA richiedono un livello di intensità molto più alto rispetto ad altri sport. Quindi rifornire il tuo corpo con i giusti nutrienti è molto importante per massimizzare le tue prestazioni. È risaputo che i lottatori di MMA più famosi al mondo capiscono il valore di una corretta alimentazione e pagano profumatamente i migliori nutrizionisti per comporre un piano.
Tuttavia, permettersi una dieta di qualità può essere difficile a volte, poiché i migliori prodotti e nutrizionisti tendono ad essere costosi. Con un’adeguata ricerca e creatività, è possibile fare pasti che saranno altrettanto buoni di quelli costosi.
Tenete a mente che non tutti i piani funzionano per ogni singolo atleta perché i tipi di corpo sono diversi.
Come mangiare come un combattente di MMA con un budget
È importante sapere che qualsiasi cibo può aiutare a recuperare energia, ma consumare quelli giusti può fornire molti più benefici in termini di prestazioni.
Molti professionisti insistono sul mangiare pulito. Questo significa evitare cibi elaborati e concentrarsi su pasti freschi. Dal momento che stiamo lavorando con un budget, guardiamo alcune opzioni decenti quando si costruisce un piano di dieta.
Ogni atleta professionista dovrebbe consumare almeno cinque pasti al giorno, considerando che ha sessioni di allenamento ogni singolo giorno con un giorno per recuperare.
Quando si tratta di MMA, la dieta può variare a seconda che si sia nella stagione dei combattimenti o che ci si stia preparando. Ma ci sono alcuni alimenti che non dovresti comunque tralasciare.
Le verdure
Le verdure sono essenziali in ogni piano alimentare ben strutturato. Quelle ricche di fibre ti manterranno nutrito per un lungo periodo di tempo.
Durante la stagione, le verdure ti forniscono un rapido recupero e migliorano la tua immunità. Durante la bassa stagione, sostengono la salute e la composizione del corpo.
Le verdure che dovresti considerare sono spinaci, sedano, cetrioli, broccoli, carciofi, patate al forno, patate dolci.
Queste sono solo alcune delle tante che puoi considerare, dato che la maggior parte delle verdure sono accessibili.
Investire in un frullatore per frullati è una buona idea, perché ti ripagherà nel lungo periodo.
Ti permetterà di creare pasti veloci e sani mescolando diversi ingredienti come miele, avena, chia, noci, banane, vari frutti, verdure e anche proteine in polvere.
Alcune ricette ottime ed economiche includono il frullato di banana &avena, il frullato di verdure verdi, il frullato di bacche &crema, ecc. Combinando gli ingredienti giusti si può creare un pasto piacevole e sano che ti terrà pieno di carburante.
Carboidrati, proteine e grassi
I lottatori di MMA considerano la parsimonia come una simulazione di lotta, quindi fornire al tuo corpo i carboidrati essenziali è necessario per fornire abbastanza energia per la sessione.
Non si raccomanda di mangiare durante le sessioni di sparing, in quanto farà sentire molto peggio i colpi allo stomaco.
Ecco perché i pasti pre-allenamento sono essenziali. Considera un cibo leggero e facilmente digeribile che consiste in proteine complete e carboidrati per l’energia.
Alcune delle scelte più comuni includono farina d’avena, uova, banane, barrette proteiche, ecc.
Le uova sono considerate una delle migliori fonti di proteine, sentiti libero di aggiungerle al tuo piano quotidiano, in quanto sono economiche e ti forniscono i giusti nutrienti.
I pasti post-allenamento sono importanti per reintegrare l’energia persa e per evitare disidratazione e fame. Il famoso nutrizionista delle MMA ed ex pugile Chris Algieri raccomanda di prendere qualcosa entro trenta minuti dalla fine della sessione. Una proteina del siero di latte mescolata con una crostata di ciliegie è un’opzione interessante.
Secondo i ricercatori, i combattenti di MMA dovrebbero assumere circa il 30 per cento di grassi, il 20 per cento di proteine e il 50-60 per cento di carboidrati.
Invece di andare per il costoso salmone, manzo, funghi, formaggio e frutta come l’avocado, prova con pollo alla griglia con verdure arrosto, panino al tonno, farina d’avena con proteine del siero di latte e ricotta.
Anche mangiare carni rosse magre è importante. Le opzioni economiche includono costolette di spalla d’agnello, carne di manzo macinata, arrosto di manzo, pollo intero e altre. Quando compri la carne rossa, assicurati di chiedere al tuo macellaio di tagliare il grasso superfluo.
Fa attenzione alle insalate, poiché mangiarne molte può portare all’accumulo di olio e all’aumento di peso.
Le insalate che puoi considerare sono insalata di fagioli freschi, insalata di patate e uova, insalata di tonno e altre.
La frutta è un grande fornitore di vitamine e minerali ma è ricca di zuccheri, quindi tendi a includerla come spuntino pre e post allenamento.
È immacolato preparare il tuo corpo al recupero. Molti nutrizionisti raccomandano di modificare il reddito proteico, quindi sentitevi liberi di sperimentare diversi tipi di pesce e frutti di mare come opzioni interessanti per la cena, combinandoli con riso e verdure a foglia verde per una combinazione vincente.
Fagioli, quinoa, tofu, burro di arachidi, torte di riso sono tutte opzioni di ingredienti interessanti per la tua dieta quotidiana, in quanto sono economici e ti forniscono abbastanza energia.
Acqua
È essenziale mantenersi idratati, quindi non dimenticare di bere abbastanza acqua durante il giorno. Evitare questo può renderti stanco e pigro, il che può portare a una perdita di intensità.
Inoltre, bere acqua permette al tuo corpo di assorbire i nutrienti.
Assicurati di mescolare sempre la tua dieta, poiché ripetere lo stesso piano può metterti a rischio di non ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
I migliori integratori per la dieta MMA con un budget
Gli integratori sono una parte importante della dieta di qualsiasi atleta.
Tuttavia, fare ricerche su quali usare può portare a opzioni costose.
In questa prossima parte, vi forniremo alcuni dei migliori integratori economici che potete prendere in considerazione.
Tenete a mente che gli integratori non fanno magie, e al fine di mantenere le vostre prestazioni nitide, è necessario avere la giusta base di dieta, e l’uso di integratori può aiutare a sostenere la vostra dieta.
Pre-allenamento
Gli integratori pre-allenamento sono un ottimo modo per gli atleti di darsi la giusta spinta alle prestazioni. Dato che stiamo lavorando con un budget, l’integratore pre-allenamento che vorremmo consigliare è il MuscleTech Neurocore Pre Workout su Amazon.
Questo integratore vi fornirà la giusta resistenza muscolare e allenamenti di lunga durata.
Proteina
Quando si tratta di proteine in polvere, una grande opzione da considerare è Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder su Amazon. La polvere altamente valutata è stata valutata con cinque stelle su Amazon da oltre 26 000 utenti soddisfatti. Oltre a questo, molti esperti combattenti MMA lo raccomandano come una grande opzione di bilancio, e noi lo stiamo usando anche nella nostra palestra.
Bruciatore di grassi
I bruciatori di grassi sono un modo comune per perdere il grasso corporeo senza impatto sulla crescita dei muscoli. Gli atleti che competono in sport da combattimento a volte tendono ad usare i bruciatori di grasso al fine di rendere i limiti di peso per la loro lotta. Cellucor SuperHD che puoi trovare su Amazon è il perfetto bruciatore di grasso a prezzi accessibili. È noto per essere uno dei bruciatori di grasso più potenti, e ci si può aspettare di vedere i risultati in breve tempo.
Conclusione
Come potete vedere, se volete diventare un buon combattente di MMA, è necessario avere la dieta giusta, e anche se le diete sportive sono di solito molto costose, vi abbiamo dimostrato che non devono esserlo sempre.
Se segui la nostra dieta MMA su un piano economico, e gli integratori su un piano economico, puoi facilmente risparmiare un po’ di soldi ed essere comunque grande nelle MMA. Lo sappiamo, lo abbiamo provato alcune volte nella nostra palestra con i nostri studenti.