È possibile mangiare keto a Chipotle? Certo che lo è! Per aiutarti a rimanere keto mentre sei in viaggio, abbiamo creato questa facile guida passo dopo passo per ordinare in stile keto da Chipotle Mexican Grill.
In questa guida impari come:
- Costruisci il tuo ordine Chipotle Keto Friendly
- Ordina Burrito Bowls Keto già pronti
Costruisci il tuo Chipotle Keto Bowl
Step 1 – Scegli la tua base (Burrito Bowl)
Il burrito bowl è il modo per andare qui.
Le altre opzioni di base – burrito, tacos e insalata – vanno da 19 a 47 carboidrati netti, che potrebbero potenzialmente farti uscire dalla chetosi. Se ti stai chiedendo perché l’insalata non è una base cheto-approvata, è perché il condimento vinaigrette si aggira sui 19 carboidrati netti e un sorprendente 12g di zucchero.
Step 2 – Scegli la tua proteina
Ogni opzione proteica di Chipotle è un gioco leale nella dieta cheto. Ecco una ripartizione delle macro per una porzione di 4 once di ciascuna:
- Pollo (4 oz): 180 calorie, 7g di grassi, 0g di carboidrati netti, 32g di proteine
- Bistecca (4 oz): 150 calorie, 6g di grassi, 0g di carboidrati netti, 21g di proteine
- Carnitas (4 oz): 210 calorie, 12g grassi, 0g carboidrati netti, 23g proteine
- Barbacoa (4 oz): 170 calorie, 7g grassi, 1g carboidrati netti, 24g proteine
- Chorizo (4 oz): 300 calorie, 18 g di grassi, 1 carboidrato netto, 32 g di proteine
- Sofritas (4 once): 150 calorie, 10 g di grassi, 6 g di carboidrati netti, 8 g di proteine
Step 3 – Salta i fagioli e il riso
A causa del loro contenuto di carboidrati, riso e fagioli sono un no-go sulla keto. Una porzione di riso bianco contiene 39 carboidrati netti, il riso integrale ha 34 carboidrati netti, i fagioli neri hanno 15 carboidrati netti e i fagioli pinto hanno 13 carboidrati netti… quindi evitali.
Step 4 – Scegli i tuoi condimenti
Quando scegli i tuoi condimenti, attieniti ai condimenti ad alto contenuto di grassi e/o basso contenuto di carboidrati che abbiamo elencato qui. Alto grasso:
- Crema acida
- Cheese
- Queso
- Guacamole
Basso carb:
- Lattuga
- Verdura Fajita
- Salse (Eccetto la Salsa di Chili-Corno Arrosto)
Step 5 – Salta le Chips
Una porzione di chips ha 66g di carboidrati netti quindi ti consigliamo di saltarle.
Step 6 – Bevi responsabilmente
Smetti le bibite e goditi un bicchiere d’acqua, seltz o tè freddo non zuccherato. Hai domande su qualche ingrediente? Controlla il calcolatore nutrizionale di Chipotle.
Ordina Burrito Bowls Keto pronti
Chipotle’s Keto Salad Bowl
- Lattuga
- Carnitas
- Salsa al peperoncino rosso Tomatillo
- Cheese
- Guacamole
- Fatti nutrizionali: 570 calorie, 42g grasso, 16g sat. grasso, 14g carboidrati (7g netto), 3g zucchero, 31g proteine
Keto Burrito Bowl – Chicken
- Chicken
- Fresh tomato salsa
- Sour Cream
- Cheese
- Guacamole
- Lattuga romana
- Optional (Non influisce sui fatti nutrizionali): Salsa piccante Tabasco
- Fatti nutrizionali: 660 calorie, 46g di grassi, 18.5g di grassi sat. grassi, 195mg colesterolo, 16g carbs (8g netto), 4g zucchero, 42g di proteine
Keto Burrito Bowl – Bistecca
- Bistecca
- Salsa di pomodoro fresco
- Aceto Cream
- Cheese
- Guacamole
- Lattuga romana
- Optional (Non influisce sui fatti nutrizionali): Salsa piccante Tabasco
- Fatti nutrizionali: 630 calorie, 45g di grassi, 18g di grassi sat. grassi, 150mg colesterolo, 17g carbs (8g netto), 4g zucchero, 31g proteine
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Salsa di pomodoro fresco
- Sour Cream
- Cheese
- Guacamole
- Lattuga romana
- Optional (Non influisce sui fatti nutrizionali): Salsa piccante Tabasco
- Fatti nutrizionali: 690 calorie, 51g di grassi, 22.5g di grassi sat. grassi, 135mg colesterolo, 16g carbs (8g netto), 4g zucchero, 33g di proteine
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Salsa di pomodoro fresco
- Sour Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (Does not impact nutrition facts): Salsa piccante Tabasco
- Fatti nutrizionali: 650 calorie, 46g di grassi, 18 grassi sat. grassi, 135mg colesterolo, 18g carbs (9g netto), 4g zucchero, 34g di proteine
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita vegetables
- Crema acida
- Cheese
- Guacamole
- Lattuga romana
- Optional (Non influisce sui fatti nutrizionali): Salsa piccante Tabasco
- Fatti nutrizionali: 835 calorie, 57g di grassi, 25g di grassi saturi, 215mg di colesterolo, 18g di carboidrati (9g netti), 5g di zucchero, 55g proteine
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Chicken
- Fajita vegetables
- Queso
- Sour cream
- Cheese
- Romaine Lettuce
- Optional (Does not impact nutrition facts): Salsa piccante Tabasco Chipotle
- Fatti nutrizionali: 545 calorie, 32g grassi, 25g grassi saturi, 220mg colesterolo, 13g carboidrati (10.5g netto), 5g zucchero, 47g proteine
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Fajita di verdure
- Panna acida
- Cheese
- Guacamole
- Lattuga romana
- Optional (non ha impatto sui fatti nutrizionali): Salsa piccante Tabasco
- Fatti nutrizionali: 625 calorie, 49g grassi, 17g grassi saturi, 70mg colesterolo, 26g carboidrati (15g netto), 10g zucchero, 19g proteine
Prossimamente: Keto a Starbucks? Ecco le bevande &alimentari che sono sicure da ordinare
(Vuoi articoli keto come questo via email? Ecco l’iscrizione!)