Salto e salto sono classici brucia-calorie, ma non sono le uniche azioni che puoi fare con una corda. L’arma segreta per bruciare il grasso, aumentare il metabolismo e scolpire i muscoli? Aumenta il fattore peso con una corda da battaglia.
Spesso guardata nervosamente dall’altro lato della palestra, questa corda spessa e pesante può essere portata nella tua routine di allenamento con fiducia. Usatele correttamente e i benefici delle corde da battaglia sono tutt’altro che basilari. Diamo un’occhiata, che ne dite?
Benefici delle corde da battaglia
1. Fanno esplodere il grasso
Questo studio sulle corde da battaglia pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research è musica per le orecchie degli amanti del fitness funzionale, affermando che solo 10 minuti di oscillazione del pesante strumento di allenamento brucia 112 calorie. Grazie all’alta frequenza cardiaca e al dispendio energetico, la forma fisica cardiorespiratoria va alle stelle – ancora di più quando le corde sono usate nell’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). È questa magia che aumenta il metabolismo a renderla un grande successo per i preparatori atletici, i calciatori e altri atleti.
2. Scolpiscono i muscoli
Tanti esercizi funzionali fanno lavorare i muscoli, ma il vantaggio delle corde da battaglia è che prendono di mira i muscoli che sono spesso lasciati fuori dalle routine di allenamento standard (e sono quindi più deboli). In una serie di onde, fruste e slam, le corde da battaglia possono essere manipolate su e giù, da un lato all’altro, o anche in cerchio per allenare una serie di muscoli diversi. Cambiare l’impugnatura può influenzare quali muscoli vengono presi di mira: la mano inferiore fa esplodere i bicipiti, mentre la mano superiore è brillante per i movimenti circolari o laterali.
3. Aumentano la mobilità
Uno dei benefici funzionali delle corde da battaglia è che aumentano il tuo raggio di movimento. La pratica regolare della corda migliorerà gradualmente la mobilità della presa, così come il movimento delle spalle, dei fianchi, del core, delle ginocchia, delle caviglie e dei piedi. Aumentando la mobilità, il tuo allenamento sarà più efficiente e le azioni quotidiane saranno più facili da eseguire.
4. La probabilità di lesioni è bassa
Il tiro e il sollevamento delle corde richiedono un certo equilibrio che richiede e migliora la stabilità della parte superiore e inferiore del corpo. Questo grazie all’effetto di “doppia forza dinamica”: una combinazione di gravità e la forza creata dalle onde della corda, che migliora la risposta fisiologica del nostro corpo al carico. Man mano che il nostro corpo si adatta, le lesioni diventano meno probabili. La forza delle corde che scendono è autoalimentata, quindi non siamo in competizione con forze di livello superiore che potrebbero causare lesioni. Questo non significa che la progressione non sia possibile, però. A differenza dei manubri, non è necessario acquistare un carico più pesante man mano che si progredisce – il livello di allenamento si intensifica naturalmente man mano che la forza, la resistenza e la potenza crescono.
5. Sono divertenti da usare
Fare ogni giorno le stesse ripetizioni con gli stessi attrezzi può diventare monotono. Ed è allora che le tue visite al club cominciano a diminuire. Uno dei vantaggi delle corde da combattimento è che combattono la noia e aiutano ad uscire da qualsiasi routine di esercizio. C’è una giocosità infantile nel lanciare e tirare le corde, quindi è meno probabile che si noti l’intensità muscolare di ogni movimento.
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