Ciao a tutti!
L’argomento di oggi è molto importante perché stiamo discutendo l’uso della sauna e come si riferisce all’ipertensione. Come potete sapere o meno, le malattie cardiovascolari sono responsabili di circa 18 milioni di morti (1/3 delle morti totali) ogni anno in tutto il mondo.
È infatti la prima causa di morte in tutto il mondo e lo è stata negli ultimi 15 anni secondo l’organizzazione mondiale della sanità. Questo è il motivo per cui è fondamentale che facciamo tutto ciò che è in nostro potere per utilizzare gli strumenti & di conoscenza che abbiamo nelle nostre mani per prevenire, ridurre & invertire il terribile danno che le malattie cardiache stanno causando ogni giorno in tutto il mondo.
Disclaimer
Prima di darvi una risposta alla domanda di cui sopra, voglio ricordare che io non sono un medico o uno specialista della salute certificato e quindi si deve prendere tutto quello che sto scrivendo qui con un grano di sale.
Si prega di chiedere al proprio medico per raccomandazioni professionali/mediche.
Tuttavia, siccome sto lavorando nello spazio sauna & sudando nella mia sauna quasi quotidianamente, sono sicuro di sapere alcune cose che potrebbero far luce sulla domanda di cui sopra.
Come sempre, vi darò la risposta più completa e basata sulla scienza che posso.
La sauna è sicura per la pressione alta?
La risposta è sì il 90% delle volte.
In effetti, è fortemente raccomandato per le persone che soffrono di pressione alta & malattie cardiovascolari di utilizzare la sauna più volte a settimana. Secondo gli studi usarla fino a 4-7 volte/settimana è noto per prevenire &inversione :
- Ipertensione
- Infarto cardiaco congestizio
- Malattia cardiaca ischemica
- Malattia delle arterie periferiche
- Dislipidemia
- Disfunzione endoteliale
- Disfunzione ventricolare sinistra
- Altre malattie cardiovascolari
Da un’occhiata all’infografica qui sotto se vuoi maggiori dettagli su questo, Ti suggerirei anche di dare un’occhiata al sito della dottoressa Rhonda Patrick, dove fa una delle panoramiche più dettagliate di tutti i benefici per la salute che l’uso della sauna può portare nella tua vita: FoundMyFitness Topic – Sauna
Come la sauna aiuta la pressione sanguigna?
Secondo uno studio di 20 anni in Finlandia in cui hanno seguito fino a 2000 maschi che usavano la sauna più volte alla settimana, hanno trovato che :
- Gli uomini che usavano la sauna 2-3 volte alla settimana avevano il 24% in meno di probabilità di sviluppare l’ipertensione.
- Gli uomini che usavano la sauna 4-7 volte alla settimana avevano il 46% in meno di probabilità di sviluppare l’ipertensione rispetto agli uomini che la usavano solo una volta alla settimana.
Secondo questi studi, il motivo per cui il bagno in sauna è utile per prevenire &invertire la pressione alta è che l’esposizione al calore aiuta la compliance arteriosa (flessibilità delle arterie) e l’emodinamica (la capacità del sangue di scorrere facilmente nel corpo).
Misure precauzionali per l’uso della sauna se hai la pressione sanguigna
L’unica cosa a cui devi fare attenzione se hai già la pressione alta è non spingerti troppo oltre.
- Non esporti ad alte temperature (200F-215F) se lo fai fallo per non più di 5-10 minuti.
- Scegli una sauna che aumenterà la tua frequenza cardiaca ma non troppo (gli studi fatti di solito mirano a 140F-180F) Questo può essere ottenuto con una sauna a infrarossi o una sauna finlandese secca.
- Puntate su una sessione di sauna più breve per iniziare e lavorate man mano che sviluppate più resistenza. (Sessioni di 10-25 min)
- Non esporsi a drastici cambiamenti di temperatura come bagni in sauna + immersioni in acqua gelata. Questo potrebbe aumentare il flusso sanguigno improvvisamente e se le tue arterie sono già danneggiate potrebbe causare alcuni problemi.
- Non bere alcolici durante o prima della sauna. La maggior parte delle persone che hanno avuto problemi con il bagno in sauna aveva consumato alcol prima.
In conclusione
Spero di essere stato in grado di portare un po ‘di chiarezza alla domanda se si dovrebbe usare o meno la sauna mentre si ha la pressione alta.
La mia raccomandazione è che si usa più spesso e monitorare i risultati. Ricordati di usare la sauna in modo intelligente e non spingerti troppo oltre.
Fammi sapere se hai altre domande,
Caro,
Gabriel di Northern Saunas: I più alti standard nelle saune domestiche.