La chiave per migliorare come giocatore di calcio Allenarsi da soli

Ogni giorno mi pongo la domanda: Come posso diventare un giocatore di calcio migliore ed essere più vicino a diventare un professionista? È allora che mi è venuto in mente il seguente pensiero: Come posso essere il miglior giocatore là fuori se continuo a fare le stesse cose che fanno i miei compagni di squadra e tutti gli altri?

Voglio dire, andare all’allenamento di calcio in tempo e allenarsi duramente ogni singolo giorno in allenamento ti renderà sicuramente un giocatore migliore, ma forse non il migliore, e questo è ciò a cui puntiamo, giusto? Pensala in questo modo: Come fai a differenziarti dagli altri giocatori se fai esattamente lo stesso che fanno loro.

Sì, forse pensi di allenarti più duramente di loro agli allenamenti di calcio, ma ad essere realistici, l’unico modo per iniziare a fare un passo avanti è che tu faccia più di quanto ti viene chiesto. Dare quella spinta in più, quello sforzo in più è ciò che segnerà la differenza in futuro per decidere se si prende questo al livello successivo o no.

Nel tuo tentativo di raggiungere i tuoi obiettivi nel calcio, ti vedrai allenarti da solo, tutto da solo. Allenarsi da soli non è un compito facile. Di solito, in allenamento, hai il tuo allenatore che ti dice cosa fare e ti guida in tutto. Ora sei tutto solo, da solo, e devi essere il tuo allenatore, il che è una grande sfida.

Trova il tuo perché

Uno dei fattori più importanti che determinerà il tuo successo, non solo nel calcio, ma nella vita, è la motivazione. Quanto desideri avere successo? Cosa sei disposto a sacrificare per arrivare dove vuoi essere? È molto importante stabilire un perché anche prima di iniziare ad allenarsi da soli.

Qualcosa che faccio prima di iniziare a puntare verso un nuovo obiettivo è che mi chiedo perché lo sto facendo. Quindi poniti la domanda e prendi un quaderno, la tua app per le note nel telefono, o dovunque ti piaccia prendere appunti e scrivi i motivi per cui vuoi iniziare ad allenarti da solo.

Cerca di fare risposte elaborate. Non scrivere qualcosa di semplice come: “Voglio diventare un professionista”. Ci dovrebbero essere più ragioni per cui lo stai facendo, oltre a voler diventare migliore. Cosa ottieni diventando un giocatore migliore? Cosa ottieni in cambio se diventi un professionista? Metti in dubbio assolutamente tutto.

Una volta che l’hai scritto memorizza tutte le tue ragioni e tienile a mente. All’inizio sarai molto motivato, ma con il passare del tempo comincerai a perdere la motivazione se hai dimenticato il tuo perché. Il potere di ricordare e credere in te stesso quando hai scritto quei perché è ciò che determinerà se l’allenamento da solo varrà o meno.

Ma perché ti sto parlando di questo? Perché è importante? Quando ti alleni con compagni di squadra e allenatori è più facile mantenere la motivazione perché hai altre persone che stanno spingendo verso lo stesso obiettivo. Quando sei da solo, e dai un miglio in più, è estremamente difficile rimanere motivato.

La maggior parte delle persone smetterà di allenarsi da sola dopo qualche tempo, ma ricordati questo:

“Un fiume taglia una roccia non per la sua potenza, ma per la sua persistenza”

– Jim Watkins.

Dove? Di cosa hai bisogno?

Quindi l’idea è che tu possa allenarti da solo con il minor numero possibile di attrezzature e strutture. Alcune delle seguenti esercitazioni sono state fatte in modo da poterle fare ovunque: nel cortile di casa tua, in un lotto vuoto, a scuola, o fondamentalmente ovunque tu abbia spazio per fare esercizio.

Sono state create per usare meno risorse possibili. Le uniche cose di cui avrete sicuramente bisogno sono un paio di tacchetti o scarpe da ginnastica e un pallone da calcio. Cerca di essere creativo. Evita di spendere troppi soldi in attrezzature di cui non hai bisogno. Prova a usare le cose che hai già in casa. Qualsiasi cosa semplice come un paio di scarpe, bottiglie d’acqua, un pezzo di abbigliamento o qualsiasi oggetto che trovi in giro potrebbe essere utile.

Quello che determinerà se otterrai un allenamento migliore da solo non è l’attrezzatura che hai, ma l’impegno e lo sforzo che ci metti con il poco che hai.

Se hai intenzione di portare questo al livello successivo, una porta da calcio portatile può aiutarti in modo drammatico. Aprirà nuove possibilità agli esercizi che puoi fare, e può essere uno strumento pratico che puoi portare ovunque per aiutarti a migliorare il più velocemente possibile. Nella mia pagina delle porte portatili consigliate, troverai porte portatili di tutti i prezzi e dimensioni.

Ottieni un programma di allenamento

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante avere un buon programma di allenamento. Questo è un piano di gioco, lavorare duro dovrebbe essere importante quanto lavorare in modo intelligente. Tuttavia, non è efficace se fai un programma da solo, avrai bisogno di qualcuno con più esperienza per aiutarti. D’altra parte, è molto facile sprecare i vostri soldi in programmi di allenamento fraudolenti, la maggior parte dei quali non sono nemmeno specifici per il calcio.

Ho fatto la mia ricerca e sono venuto con un programma unico, specifico per il calcio. Ne ho scritto nel mio articolo: Il miglior programma di allenamento per il calcio online. Sneak Peek: È il più completo là fuori e ad un prezzo giusto. Dovresti assolutamente dargli un’occhiata.

Esercitazioni consigliate

Ovviamente, ricorda sempre prima di ogni singola sessione di allenamento di fare un bel riscaldamento. Ci sono due motivi importanti per cui dovresti fare il riscaldamento prima di ogni singola sessione di allenamento. Il primo, ovviamente, è quello di prevenire gli infortuni. Il secondo è quello di programmare mentalmente il tuo cervello che stai per iniziare una sessione di allenamento. Può sembrare stupido, ma riscaldarsi prima di una sessione individuale può aiutarvi a rimanere concentrati per raggiungere i vostri obiettivi quotidiani.

Esercitazioni a muro

Con qualcosa di semplice come un muro, i giocatori di calcio hanno infinite possibilità di cose da fare per migliorare le loro abilità. Si può allenare tutto: tiro, passaggio, tocco e anche controllo della palla.

1. Quindi il primo esercizio è il più semplice. Basta passare la palla a un ritmo decente verso il muro, aspettare il rimbalzo e continuare a ripassare la palla più e più volte. Si possono provare diverse varianti: passare un tocco o fare un controllo orientato e poi ripassare la palla. Questo esercizio aiuta a migliorare la tecnica di passaggio, il controllo di palla e il primo tocco.
2. Il secondo, è un esercizio che mi piace fare per praticare il controllo di palla. Si sta in piedi a circa 5-8 metri di distanza dal muro e si calcia la palla più forte che si può verso il muro. Il rimbalzo ti arriverà molto velocemente, quindi la tua sfida è quella di controllare la palla nel miglior modo possibile senza lasciarla rimbalzare via dai tuoi piedi.
3. Giocolando con il muro: Dovrai passare la palla al muro tenendola in aria senza lasciarla cadere. Proverei a fare questo esercizio per 90 secondi di fila senza lasciarla cadere a terra.

Puoi fare variazioni a ciascuno di questi esercizi per renderli più difficili o più facili da fare. Siate creativi. Aggiungete altri tocchi o toglietene qualcuno. Usate una scarpa o una bottiglia d’acqua per segnare un’area dove fare o ricevere un passaggio… Ripeto, le opportunità con un muro sono infinite e possono portarvi grandi risultati.

Esercitazioni di resistenza e dribbling

La cosa migliore delle esercitazioni di resistenza è che con la maggior parte di esse non avrete bisogno praticamente di nient’altro che del vostro corpo. Ciò che è ancora meglio è che quasi ogni esercizio di resistenza può diventare un esercizio di dribbling se vi si aggiunge un pallone da calcio. Quindi questo è esattamente ciò che i seguenti 3 esercizi sono tutti circa.

1. L’orologio: Per questo esercizio, avrete bisogno di tre oggetti di qualsiasi tipo. Li metterete davanti, dietro, a destra e a sinistra della vostra posizione. Noterete che si tratta di un orologio e che gli oggetti sono nelle posizioni dei numeri 12, 3, 6 e 9, e voi siete proprio al centro dell’orologio. Correrete in avanti verso l’oggetto che è di fronte a voi e poi di nuovo al centro, ripetendo il processo con ogni cono, ruotando in senso orario con intensità. Farai questo per 90 secondi il più velocemente possibile. Corri in avanti verso l’oggetto davanti, indietro verso quello dietro di te, e di lato verso quelli di lato. Assicurati di toccare ogni cono con la mano.
2. Questo prossimo è molto semplice, ma è facilmente l’esercizio che ha richiesto più condizioni per me. Userai due oggetti separati da circa 80 metri l’uno dall’altro (circa 3/4 di un campo da calcio), e correrai al 100% dello sforzo da uno all’altro. Ogni volta che arrivi a un oggetto fai un riposo di 45 secondi. Corri 7 volte tra ogni cono. Puoi aggiungere un pallone da calcio per esercitarti nel dribbling ad alta velocità, ma ricorda che devi correre al 100% dello sforzo.
3. Corsa classica in navetta: Questo è uno degli esercizi più conosciuti nel calcio, e si può fare con o senza un pallone. Quindi si allineano 4 o 5 oggetti in linea retta, separati a circa 6 metri l’uno dall’altro. Correrete fino al primo cono, poi tornerete al punto di partenza, poi correrete fino al secondo segno e tornerete di nuovo all’inizio, e così via fino ad arrivare all’ultimo cono. Questo è uno dei migliori esercizi per migliorare la tua resistenza e la tua tecnica di palleggio.

Esercitazioni di tiro e passaggio

1. Passaggio a lunga distanza: Per esercitarsi in questo, l’unica cosa di cui avrete bisogno sono ancora una volta due oggetti. Metteteli entrambi a una distanza da voi di circa 10-20 metri, e provate a passare la palla in mezzo a entrambi gli oggetti. Puoi esercitarti a farlo con un passaggio arrotolato o un pallonetto basso. Se hai più di 1 pallone da calcio, puoi provare a posizionarli lontano da te e fare un passaggio mirando a colpire gli altri palloni. In questo modo eserciti la precisione nei tuoi passaggi.
2. Questo secondo esercizio può essere fatto sia con un muro che con una porta da calcio. Ti posizionerai all’indietro rispetto alla porta, lancerai la palla in alto e, con solo due tocchi, dovrai girarti e tirare verso la porta o il muro. Con questo esercizio ti eserciti nella rifinitura e nel primo tocco.

Se vuoi altri esercizi che puoi fare da solo, guarda questo incredibile video su youtube che ho trovato con 100 esercizi che puoi fare da solo. Assolutamente raccomandabile, non sarai mai a corto di esercizi da fare.

Come ottenere il massimo da questi esercizi

Ci sono due parole che sono fondamentali se vuoi migliorare con successo come calciatore che si allena da solo: Impegno e dedizione. Senza questo non si va da nessuna parte, non importa se hai 100 o 1000 esercizi. Hai bisogno di essere impegnato a uscire là fuori in una routine coerente per allenarti da solo.

Questo non è come la scuola o l’allenamento di calcio dove l’allenatore ti dice di correre o fare l’esercizio correttamente. Questo è qualcosa che hai scelto di fare da solo, e nessuno ti dirà di fare le cose bene se non sei tu. Ogni volta che fate ogni singolo esercizio dovete farlo coscienziosamente. Più che dirlo, dovete dimostrare a voi stessi quanto siete impegnati e dedicati a questa causa.

Inoltre, ricordate sempre che la qualità batte la quantità ogni volta. Preferisco fare 10 esercizi ben fatti che 25 esercizi fatti solo per il gusto di farli. Il modo in cui vi allenate rifletterà il modo in cui giocate nelle partite, quindi metteteci sempre la massima intensità e allenatevi come se foste in una vera partita.

Lavorate sulle vostre debolezze

Normalmente, in allenamento vogliamo giocare il meglio possibile perché vogliamo impressionare l’allenatore e i compagni di squadra. Così di solito quando ci alleniamo cerchiamo di evitare di fare cose in cui sappiamo di non essere bravi, come tirare con il piede debole o colpire la palla di testa. È quando siamo completamente soli che abbiamo la possibilità di migliorare le nostre debolezze e diventare giocatori più completi.

Per esempio, Lionel Messi è uno dei migliori tiratori di calci di punizione oggi. Ma alcuni anni fa, non prendeva neanche un calcio di punizione perché non era così bravo. Alcune persone dicono che Diego Maradona nel 2006 gli ha dato alcuni consigli su come tirare meglio i calci di punizione. Da allora, Messi ha iniziato a praticare i calci di punizione da solo dopo l’allenamento e ha trasformato una delle sue debolezze in uno dei suoi migliori punti di forza.

Dare il miglio in più

I giocatori completi non sono quelli che passano innumerevoli ore ad allenarsi sul campo di calcio, ma anche quelli che sanno come diventare giocatori migliori fuori da esso. Il tuo lavoro per migliorare deve continuare anche quando finisci l’allenamento sul campo. Dare quel miglio in più, e fare cose che sono diverse da ciò che tutti gli altri stanno facendo è qualcosa che ti distinguerà dalla folla.

Lavorare sulla nutrizione

Siamo ciò che mangiamo dicono, e oh amico è così vero! Vedete, non importa se avete i migliori e più completi allenamenti, se non avete una corretta alimentazione allora non vale niente. Ci sono così tante informazioni là fuori su come avere una corretta alimentazione come atleta, e meglio di tutto, è gratis. Basta iniziare ad approfondire questo mondo della nutrizione e comincerai a vedere risultati migliori nel tuo corpo.

Condizionamento mentale

Ci sono 4 aree che ogni atleta deve allenare se vuole diventare un giorno elite. Sono: fisico, tecnico, tattico e mentale. La parte mentale del gioco è forse importante quanto quella fisica, specialmente in un gioco come il calcio. È importante che tu eserciti aree della parte mentale come: compostezza, fiducia e durezza mentale per diventare un giocatore più completo nel complesso.

Come sapere che ti stai sovrallenando?

Probabilmente ti sei posto la domanda: come faccio a sapere quando mi sto sovrallenando? Bisogna stare molto attenti a questo. È sempre bene mettere più lavoro di quello che è normale, ma devi sempre sapere qual è il tuo limite. Se arrivi al punto di sovrallenarti sarebbe più pregiudizievole che utile. Ricorda sempre che riposare bene è importante quanto allenarsi duramente.

Queste sono alcune cose che possono essere un segno che stai sovrallenando:

• Indolenzimento dei muscoli per lunghi periodi di tempo.
• Dormire troppe ore e problemi ad addormentarsi in primo luogo.
• Cambiamenti di umore.
• Malattia inspiegabile.
• Nessun progresso nella crescita muscolare.
• Fatica estrema.