Rolled Ground Balls
Utilizzare palle da baseball per questo esercizio Sembra semplice, ma adatto a tutte le età. Le palle possono essere fatte rotolare in modo morbido o duro come necessario e il tipo di salto può essere controllato. I giocatori assumono la posizione di palla a terra con base larga, sedere in basso e mani in avanti (polso della mano guanto rilassato in modo che l’allenatore possa vedere l’interno del guanto con le dita rivolte verso il basso). Usare una superficie piana per prevenire cattivi salti – e cattive abitudini. La prima palla dovrebbe essere fatta rotolare direttamente nel guanto da circa 3 metri di distanza. Chiedere ai giocatori di mantenere la posizione di palla a terra per cinque ripetizioni, in modo che possano sentire un po ‘di bruciore nelle loro cosce. Man mano che i giocatori si sentono a loro agio nel mettere a terra le palle correttamente, l’allenatore può spostarsi indietro e far rotolare le palle più duramente. Per condizionare i giocatori più anziani può essere chiesto di mantenere la posizione per più ripetizioni. La palla deve essere presa di fronte in modo che gli occhi possano seguirla nel guanto. Età appropriata: tutte le età.
Lancio dopo l’esercizio di presa
Utilizzare palle da baseball per questo esercizio. Rafforza il concetto di prendere prima la palla a terra, generare lo slancio verso il bersaglio, lanciare la palla e seguire il lancio. Tre coni disposti a diversi metri di distanza l’uno dall’altro, posizionati in una linea verso il bersaglio dove verrà effettuato il lancio (più facile da impostare come una simulazione del 5-4 force out in seconda base). Il giocatore si posiziona con il piede destro accanto al primo cono e assume la posizione di fielding ball (base larga, sedere in basso, mani davanti). La palla viene lanciata dall’allenatore al giocatore che la mette in campo, oppure il giocatore inizia con una palla e simula la posizione di lancio. Il giocatore muove i piedi verso il secondo cono, rilascia la palla e segue il lancio oltre il terzo cono e verso il bersaglio (i coni dovrebbero essere posizionati in modo che la distanza sia appropriata per ottenere il risultato desiderato per un determinato gruppo di età). Enfatizzare la presa a quattro lati. La palla può essere lanciata a un allenatore, a un altro compagno di squadra o verso un bersaglio su un muro. Il giocatore dovrebbe rimanere basso (e non stare dritto) in posizione atletica dopo aver messo in campo la palla. Questo può essere trasformato in una gara utilizzando un bersaglio. I giocatori che colpiscono il bersaglio rimangono in vita, mentre quelli che sbagliano vengono eliminati. Età appropriata: tutte le età.
Backhand Drills
Utilizzare palle da baseball per questi esercizi. Proprio come una normale palla a terra, il rovescio è preso davanti al corpo in modo che gli occhi possano seguire la palla nel guanto e in modo che il polso e l’avambraccio non siano d’intralcio. I giocatori hanno anche bisogno di stabilire una base larga, con il sedere in basso. Ci sono due tipi di rovescio da praticare:
Throwing-side Foot Backhand Drill
Questo rovescio è usato per le palle colpite duramente che sono leggermente sul lato del rovescio del giocatore. Il giocatore si posiziona di fronte all’allenatore con la gamba destra estesa. Gira il piede destro in modo che il collo del piede sia rivolto verso l’allenatore e lascia cadere il ginocchio sinistro a terra (al contrario per i mancini). Crea una base larga per aiutare a far scendere il sedere e il guanto davanti al piede destro verso l’allenatore. L’allenatore dovrebbe essere abbastanza vicino da far rotolare la palla direttamente nel guanto fino a quando il giocatore si abitua a prendere la palla davanti con una mano, stringendo il guanto e portandolo al centro del corpo. La palla viene fatta rotolare direttamente verso il piede anteriore. Il polso del guanto deve essere rilassato in modo che l’allenatore possa vedere nel guanto. Chiedere ai giocatori di evitare di torcere il guanto per non chiuderlo troppo presto. Dopo cinque ripetizioni far provare un altro giocatore. Man mano che i giocatori diventano più avanzati possono alzare il ginocchio della traccia da terra di qualche centimetro. Aggiungere ripetizioni in questo modo può aiutare anche il condizionamento. Età appropriata: età 7-15+.
Glove-side Foot Backhand Drill
Questo rovescio fornisce più portata per i giocatori che vanno più lontano ai loro lati di rovescio. Il giocatore si allinea di fronte all’allenatore, prende la gamba sinistra e la incrocia sopra la destra come se si girasse per camminare. Il ginocchio destro è caduto a terra (opposto per i mancini) come un affondo a piedi. Crea una base larga per aiutare ad abbassare il sedere e il guanto davanti al corpo. La palla viene presa dal piede anteriore invece che davanti ad esso (ma ancora davanti al corpo). L’allenatore dovrebbe essere abbastanza vicino da far rotolare la palla direttamente nel guanto fino a quando il giocatore si abitua a prendere la palla davanti con una mano, stringendo il guanto e portandolo al centro del corpo. La palla viene fatta rotolare leggermente davanti al piede principale. Il polso del guanto deve essere rilassato in modo che l’allenatore possa vedere nel guanto. Chiedere ai giocatori di evitare di torcere il guanto per non chiuderlo troppo presto. Dopo cinque ripetizioni far provare un altro giocatore. Man mano che i giocatori diventano più avanzati possono alzare il ginocchio della traccia da terra di qualche centimetro. Aggiungere ripetizioni in questo modo può aiutare anche il condizionamento. Età appropriata: età 7-15+.
High Five Drill (Underhand Flip)
Utilizzare palle da baseball per questo esercizio. Il underhand flip è utilizzato praticamente da tutti gli infielders ad un certo punto, quindi dovrebbe essere introdotto in giovane età e praticato. I giocatori si allineano di fronte all’allenatore, 10-15 piedi di distanza da lui. Assumere la posizione base per la palla a terra (base larga, sedere in basso, mani davanti). La palla viene lanciata al giocatore. Il giocatore prende la palla per primo, genera lo slancio verso il bersaglio, usa un flip sottomano e finisce seguendo il flip verso l’allenatore con la mano tenuta alta a livello della testa. Quando il giocatore raggiunge l’allenatore gli dà il cinque (la mano non deve scendere sotto il livello della testa fino a quando il cinque è completato). Usa lo slancio del corpo per portare il lancio al bersaglio. Il polso rimane rigido e il braccio non oscilla. Evitare anche di far rotolare la palla dalle dita. Età appropriata: età 7-15+.
Box Drill – (Underhand Flip) Short to Second
Utilizzare palle da baseball per questo esercizio. Creare una scatola con quattro giocatori in piedi fino a 25 piedi di distanza l’uno dall’altro (più vicino per i giocatori più giovani). Il quinto giocatore sta dietro a qualsiasi giocatore in qualsiasi angolo. Il primo lancio viene dall’angolo dove ci sono due giocatori. Non usare i guanti – aumenta la concentrazione. Ogni giocatore affronta l’angolo alla sua destra. Il lanciatore mischia i piedi o attraversa, lancia la palla al giocatore all’angolo alla sua sinistra, lascia la mano alta e segue il lancio verso quell’angolo. Dopo l’arrivo all’angolo successivo, girarsi per affrontare l’angolo a destra e avere due mani davanti pronte a ricevere il lancio quando arriva. Prendere la palla per primo, generare lo slancio, lanciare e seguire verso l’angolo successivo. Sollecitare il polso rigido, nessun movimento extra del braccio, lasciare la mano alta e seguire il flip. Questo può essere fatto con giocatori di qualsiasi età. Per i giocatori più giovani si possono usare i guanti e contare per vedere quale gruppo di cinque persone riesce a prenderne di più in una fila senza mancarne una. Età appropriata: età 7-15+.
Box Drill – (Underhand Flip) Second to Short
Utilizzare palle da baseball per questo esercizio. Creare una scatola con quattro giocatori in piedi fino a 25 piedi di distanza l’uno dall’altro (più vicino per i giocatori più giovani). Il quinto giocatore sta dietro un giocatore qualsiasi in uno degli angoli. Il primo lancio viene dall’angolo dove ci sono due giocatori. Non usare i guanti – aumenta la concentrazione. Ogni giocatore affronta l’angolo alla sua sinistra. Il lanciatore mischia i piedi o attraversa, tiene la mano con la palla davanti al corpo, lancia la palla al giocatore all’angolo alla sua destra senza girare il corpo o oscillare il braccio, lascia la mano alta e segue il lancio verso quell’angolo. Dopo aver raggiunto l’angolo successivo, si gira per affrontare l’angolo a sinistra e ha due mani davanti pronte a ricevere il lancio quando arriva. Prendere la palla per primo, generare lo slancio, girare e seguire verso l’angolo successivo. Questo è più scomodo perché la mano rimane sempre davanti al corpo. È importante mantenere il polso rigido ed evitare di girare completamente il corpo verso il bersaglio in modo che la mano non sia più davanti. Per i giocatori più giovani si possono usare i guanti e contare per vedere quale gruppo di cinque persone riesce a prenderne di più in una fila senza mancarne una. Età appropriata: età 7-15+.
4-6/6-4 Drill
Utilizzare palle da baseball per questo esercizio. Mettere insieme il doppio gioco. Un gruppo si schiera all’interbase. Un altro gruppo si schiera in seconda. L’allenatore dice “Vai” e lancia la palla a terra al primo giocatore nella linea dell’interbase. Il primo giocatore in seconda base corre verso il sacchetto, mette il piede sinistro sul sacchetto e tiene entrambe le mani all’altezza del petto come bersaglio. L’interbase raccoglie la palla ed esegue un underhand flip verso la seconda base, che prende la palla con il piede destro e la prende. La seconda base restituisce la palla all’allenatore e i giocatori vanno all’estremità delle linee opposte. Dopo che ogni giocatore va diverse volte, scambiarsi e lavorare sul 4-6 doppio gioco di alimentazione. L’esercizio è invertito. La differenza è che l’interbase mette il piede destro sul sacchetto e porta il piede sinistro verso la palla. Man mano che i giocatori si sentono a loro agio possono lanciare a un allenatore o ai compagni di squadra in prima base per completare il doppio gioco. Sottolineare il flip underhand e che i giocatori che coprono la seconda base dovrebbero arrivare presto ed essere bersagli fissi per i loro compagni di squadra. Età appropriata: età 7-15+.