Il tuo cronotipo del sonno è la chiave per la produttività, non per essere una persona mattutina

C’è una credenza pervasiva che le persone mattutine siano superiori e che se ti svegli tardi e resti sveglio fino a tardi, sei difettoso. La verità è che le persone di notte sono altrettanto produttive di quelle del mattino – semplicemente hanno orari diversi.

Secondo l’esperto di sonno e l’autore di The Power of When, il Dr. Michael Breus, il tuo cablaggio unico (noto come cronotipo del sonno) determina i tuoi momenti più energici della giornata. Mentre probabilmente sai già se sei una persona mattiniera o un gufo notturno, il Dr. Breus porta i ritmi circadiani un passo avanti con quattro classificazioni chiamate cronotipi del sonno, che ti aiuteranno a capire il momento migliore della giornata per prendere una decisione importante, lavorare fuori e fare qualsiasi cosa meglio.

Puoi spostare i tuoi orari di sonno-veglia per la tua comodità? Sì, ma potresti non avere le stesse prestazioni che avresti se lavorassi con la tendenza naturale del tuo corpo. “Dico sempre alla gente che non si può scherzare con madre natura. Questo è geneticamente predeterminato. Non è qualcosa per cui si ha solo una preferenza. Il gene PER3 determina il tuo impulso al sonno”, spiega il Dr. Breus.

Quindi, se ti sei mai sentito pigro o demotivato perché la tua giornata inizia e scorre un po’ più tardi rispetto a quella dei tuoi colleghi, continua a leggere per scoprire il tuo cronotipo del sonno e come piccole modifiche al programma ti permetteranno di recuperare la tua giornata.

Ritmo circadiano vs. cronotipo del sonno

Il tuo ritmo circadiano – il ciclo sonno-veglia del tuo cervello – determina quando sei vigile e quando hai sonno in un periodo di 24 ore. È l’orologio interno che il tuo cervello usa per segnalare quando rilasciare certi ormoni.

Lavorando con pazienti affetti da insonnia, il Dr. Breus ha osservato che il ritmo circadiano di ognuno è leggermente diverso. Ha dettagliato le sue affascinanti scoperte in un episodio del podcast Bulletproof Radio.

In base alle preferenze del mattino e della sera, ha identificato quattro diversi cronotipi, o personalità del ritmo circadiano, e poi ha associato ciascuno di essi a un animale le cui abitudini sonno-veglia meglio li rispecchiano.

Quando Breus ha cambiato la routine quotidiana dei suoi pazienti per adattarla al loro cronotipo di sonno, la loro produttività è aumentata e i problemi di sonno si sono risolti.

Quale cronotipo di sonno ti descrive?

Bear

La maggior parte delle persone rientra nella categoria del cronotipo dell’orso. Il ritmo sonno-veglia degli orsi segue il sole e non hanno difficoltà a dormire. Gli orsi sono più pronti per compiti intensi a metà mattina, e sentono un calo a metà pomeriggio.

In generale, gli orsi hanno un’energia costante e portano a termine le cose. Possono mantenere la produttività per tutto il giorno, purché non cerchino di superare il periodo di ricarica a metà pomeriggio. Gli orsi tendono ad essere persone amichevoli.

Lion

I leoni si svegliano presto. Questi sono gli intraprendenti, i leader, i tipi A che si muovono e agitano. Potrebbero non raggiungere una tazza di caffè fino a poco prima di pranzo, e le loro ore più produttive sono già passate a quell’ora. A causa delle loro mattine piene di azione, tendono a spegnersi la sera e ad andare a letto presto.

Lupo

I lupi sono sul lato notturno dello spettro. Iniziano la loro giornata più tardi e cavalcano l’onda della produttività mentre il resto del mondo si calma. È interessante notare che i lupi hanno due periodi di picco: da mezzogiorno alle 14:00 e di nuovo proprio quando la maggior parte del mondo del lavoro sta per uscire.

I lupi tendono ad essere creatori – scrittori, artisti, programmatori. Le aree creative del cervello del lupo si accendono quando il sole tramonta. Più spesso che no, i tipi lupo tendono all’introversione e bramano il loro tempo da soli.
Il cronotipo lupo programma incontri più tardi e vi invita a cena subito dopo il rush del ristorante.

Dolphin

I delfini possono o non possono avere una routine di sonno regolare. Avendo un sonno leggero, si svegliano spesso durante la notte e spesso non dormono abbastanza. I delfini lottano per addormentarsi, rimuginando sui fallimenti della giornata.

L’estrema intelligenza dei delfini e la loro tendenza al perfezionismo spiegano probabilmente perché passano così tanto tempo a rimuginare sulla giornata. Lavorano al meglio da metà mattina al primo pomeriggio.

Quando orari e cronotipi sono in conflitto

Durante l’adolescenza, i ritmi circadiani cambiano come parte del naturale processo di maturazione. Questo spiega perché al vostro adolescente improvvisamente piace dormire fino a tardi. (L’inizio anticipato della scuola si scontra con gli schemi cerebrali naturali degli adolescenti e provoca un sonno insufficiente. Questi orari innaturali portano a problemi di apprendimento e di comportamento, tra gli altri problemi fastidiosi.

Allo stesso modo, la giornata di lavoro standard in fabbrica massimizza la produttività per una manciata di persone, cioè i leoni e gli orsi. Fortunatamente, i manager stanno iniziando a flettere sugli orari di inizio e fine, permettendo ai dipendenti di lavorare nei loro momenti più produttivi. Non tutte le professioni si prestano a questo modello, ma quelle che lo fanno stanno prendendo piede.

Cambiamenti del sonno che aumentano la produttività

Per ottenere il massimo dalle tue giornate, scopri cosa fanno le tue onde cerebrali e seguile. Non devi attaccarti agli elettrodi (a meno che tu non voglia). Invece, scopri i tuoi momenti migliori per la massima produttività e il processo decisionale chiave. Ecco esattamente cosa fare per migliorare la tua giornata:

• Fai il quiz sul cronotipo del sonno del Dr. Breus e scopri il tuo animale del sonno: Rispondere ad alcune semplici domande ti aiuterà a capire i tuoi ritmi naturali.
• Riorganizza la tua giornata: Lavora con il tuo cablaggio, non contro di esso.
• Guarda come ti senti: Mentre strutturi la tua giornata in modo diverso, presta attenzione a come rispondono la tua produttività, energia e stanchezza. Modificalo finché non è giusto.

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