Il dorso: Tutto quello che hai sempre voluto sapere

Ecco tutto quello che hai sempre voluto sapere sul dorso, dalla sua storia, come nuotare correttamente, e molto altro ancora.

Il dorso.

Mentre l’esperienza personale può variare, per velocità media il dorso è in realtà il secondo più lento di tutti i colpi, con la farfalla e stile libero più veloce, e la rana più lento.

Il dorso è simile allo stile libero (o crawl anteriore), in quanto il movimento di trazione delle braccia si alterna, e c’è un calcio flutter (anche se invertito) per aiutare nella propulsione.

In questa panoramica del dorso ci sarà tutto, tra cui:

• La storia del dorso. Quanto tempo è stato intorno e alcuni dei principali cambiamenti che ha subito nel corso degli anni.
• La partenza a dorso. Uno dei problemi speciali che i dorsisti hanno affrontato a lungo è la partenza. Ecco cosa si sta facendo al riguardo.
• I migliori dorsisti di tutti i tempi. Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori dorsisti della storia.
• Come nuotare a dorso. Abbiamo alcuni consigli di tecnica e alcuni esercizi per aiutarti a nuotare un dorso più efficiente.
• Risorse per il dorso. Abbiamo coperto il dorso molto su questo sito; presenteremo alcune delle nostre migliori scelte per ulteriori letture su come migliorare il tuo dorso.

Facciamo questo!

La storia del dorso

Il dorso è stato senza dubbio inventato per la prima volta da un povero nuotatore che era semplicemente esausto per aver cercato di strisciare e si è girato sulla schiena e si è reso conto che poteva respirare molto più facilmente e mantenere ancora una certa propulsione.

Chi sia quella persona, non lo sapremo mai.

In termini di competizione organizzata, il dorso è stato in circolazione fin quasi dall’inizio del movimento olimpico moderno, con una gara di 200 yard dorso tenuta alle Olimpiadi del 1900 a St. (Questa è stata l’unica Olimpiade che si è tenuta in una piscina con un percorso breve).

Un altro cambiamento sismico si è verificato alla fine degli anni ’80, quando un gruppo di nuotatori, guidati da David Berkoff e Daichi Suzuki ha usato il calcio delfino subacqueo fuori dalle pareti e dalle virate per abbassare ripetutamente il record mondiale nei 100 metri dorso.

Durante le Olimpiadi di Seul del 1988 entrambi i nuotatori avrebbero nuotato quasi 30 metri sott’acqua nel primo giro sulla loro strada verso il podio delle medaglie. La FINA avrebbe cambiato le regole poco dopo, limitando la quantità che i dorsisti potevano calciare sott’acqua nelle partenze e nelle virate.

A quel tempo i dorsisti dovevano anche nuotare fino al muro, toccare con la mano, eseguire una virata aperta e poi spingere di nuovo. Dalle Olimpiadi del 1992 a Barcellona i dorsisti potevano girarsi sul loro fronte, fare una trazione del braccio, eseguire una rotazione flip e poi spingere fuori.

Il video qui sotto è della finale dei 100m dorso da Barcellona, con Jeff Rouse (USA) e Mark Tewksbury (CAN) duello fuori.

Questa è stata la prima volta nella competizione olimpica che i dorsisti potrebbero girare flip alle pareti senza richiedere di avere una mano sul muro.

L’inizio dorso: Here Comes the Wedge

Il dorso è l’unica delle quattro bracciate in cui l’atleta parte dall’acqua. I dorsisti saltano in acqua quando l’arbitro emette il primo fischio, afferrano una barra sul blocco di partenza e piantano i piedi sulla parete, di solito coperta da un cuscinetto elettronico per il cronometraggio.

I problemi particolari di questa forma di partenza sono immediatamente evidenti: cercare di piantare i piedi su un cuscinetto bagnato e poi esplodere con tutte le proprie forze non è facile. Anche i nuotatori esperti e d’élite erano inclini a scivolare sulla partenza, immediatamente portandoli fuori dalla gara.

La scivolosità di questi pad e un desiderio di aiutare i dorsisti accelerare la partenza un po ‘-ha portato FINA nel 2013 (finalmente) approvare piccoli cunei che i nuotatori potrebbero usare per piantare i piedi sulla partenza.

Chi sono alcuni dei migliori dorsisti di tutti i tempi?

Gli Stati Uniti hanno dominato completamente gli eventi a dorso a livello internazionale, con gli uomini USA che hanno spazzato i 100 e 200 metri alle ultime tre Olimpiadi.

Ryan Murphy (USA). L’attuale re del dorso, ha vinto entrambi gli eventi dorso alle Olimpiadi di Rio 2016, portando avanti la tradizione americana di dominazione dorso. Sarebbe anche rompere Aaron Piersol 2009 100m indietro record del mondo di 51.94 portando fuori la staffetta di medley nella notte finale ai giochi di Rio.

Aaron Piersol (USA). Come un 17-year-old old Piersol posto secondo alle Olimpiadi di Sydney 2000 nei 200m dorso, un evento che sarebbe andato a dominare per quasi un decennio, rompendo il record del mondo nell’evento 7 volte. Il tempo che ha stabilito nel 2009 ai Campionati del Mondo FINA (soprannominati i Giochi della “tuta di gomma”) vale ancora oggi, un risultato di 1:51.92. Piersol si è ritirato nel 2011 con cinque medaglie d’oro olimpiche, spazzando il dorso nel 2004 ad Atene e vincendo l’oro nei 100 a Pechino.

Lenny Krayzelburg (USA). Durante la fine degli anni ’90, prima che Piersol irrompesse sulla scena, fu Lenny Krayzelburg ad essere il dorsista dominante sulla scena internazionale. Ha stabilito numerosi record mondiali, comprese quattro medaglie d’oro olimpiche, ed è stato l’atleta dell’anno di USA Swimming dal 1997 al 2000. Oggi Krayzelburg gestisce una popolare accademia di nuoto che ha sedi in tutti gli Stati Uniti.

David Berkoff (USA) & Daichi Suzuki (JPN). La coppia ha introdotto il calcio delfino subacqueo alle masse, nuotando oltre la metà dei 100m dorso sotto la superficie dell’acqua alle Olimpiadi di Seul 1988. Sulla scia del dorso trasformando in una gara di calcio di mosca subacquea, FINA ha cambiato le regole, limitando il calcio delfino subacqueo a 10m fuori la partenza e le curve (questo è stato modificato a 15m nel 1991).

Mark Tewksbury (CAN). Ho aggiunto Mark alla lista perché è stato uno dei miei idoli crescendo. Ha vinto l’oro nei 100m dorso maschile alle Olimpiadi del 1992, e ogni volta che l’ho visto sul ponte ai nazionali avrebbe sempre il tempo per un autografo e una foto (e anche mi ha dato una camicia Speedo dopo che ha rotto un record del mondo corso breve insieme a suoi compagni di squadra dell’Università di Calgary nella staffetta di medley). Fino alla medaglia d’oro di Penny Oleksiask a Rio Tewksbury oro è stato l’ultimo vinto da un nuotatore canadese.

Krisztina Egerszegi (HUN). Conosciuta come “Mighty Mouse” per la sua natura tranquilla e minuta, ha dominato i 200m dorso, vincendo l’evento in 3 giochi olimpici consecutivi dal 1988 al 1996. Il suo record mondiale di 2:06.62 ha battuto il WR esistente di quasi due secondi, ed è durato per 17 anni fino a quando è stato finalmente battuto da Missy Franklin degli Stati Uniti.

Come nuotare a dorso

Il dorso è una delle bracciate più facili da imparare, e una delle più difficili da padroneggiare.

Ecco alcuni consigli di tecnica di base per chi nuota a dorso.

Il viso dovrebbe essere rivolto verso l’alto. L’istinto naturale quando si nuota a dorso è quello di guardarsi intorno. Siamo esseri curiosi, dopo tutto: cosa sta succedendo laggiù? E laggiù? A che velocità va Bobby nella corsia 2? La vostra testa non dovrebbe ruotare ai lati insieme alle vostre spalle. Missy Franklin dimostra un modo super semplice per rinforzare questa abitudine – l’equilibrio della bottiglia d’acqua – che la aiuta a mantenere una posizione dritta della testa in questo esercizio. Quando si mantiene la testa dritta, con la faccia rivolta verso l’alto, si nuota più dritti e più velocemente.

Rilassate il collo. Questo va in linea con quello di cui stavamo parlando – molte volte quando guardo i giovani dorsisti li vedo piegare il mento, il che ha l’effetto di far sollevare la testa, portandoli fuori allineamento. Quando stai navigando, nuotando il tuo splendido dorso, ricordati di tenere il collo bello e rilassato – ti aiuterà meglio a mantenere una linea dritta dalla testa alla spina dorsale. Questo posizionamento mantiene il tuo profilo nell’acqua basso (meno resistenza = più velocità), e ti mantiene anche rilassato e ti fa sentire liscio nell’acqua.

Tieni le caviglie rilassate quando calci. Perché le caviglie rilassate sono importanti? Perché quando si calcia l’obiettivo non è quello di spingere l’acqua verso l’alto o verso il basso, ma quello di spingere l’acqua indietro. Questo è il motivo per cui i nuotatori d’élite hanno caviglie estremamente flessibili – nello stesso modo in cui volete avere un avambraccio verticale in anticipo nel vostro movimento di trazione a stile libero, volete piantare la parte superiore del vostro piede e spingere l’acqua indietro.

Le vostre mani dovrebbero entrare appena fuori dalle vostre spalle. La ragione principale per cui la tua mano dovrebbe entrare in acqua in quella che è essenzialmente una posizione neutra è che ti aiuterà ad evitare l’incrocio che viene dall’iniziare la trazione all’interno della tua spalla, e ti aiuterà ad iniziare il movimento di trazione prima.

Il tuo pollice lascia l’acqua per primo, rientra per ultimo. All’inizio del recupero del braccio gira il tuo palmo in modo che sia rivolto verso i tuoi fianchi. Quando il tuo braccio sale e ti supera, ruota il braccio in modo che il tuo mignolo entri in acqua per primo sopra la tua testa.

Le tue ginocchia non dovrebbero rompere la superficie dell’acqua quando calci. I backstroker principianti tendono a calciare dalle ginocchia – il tuo calcio dovrebbe avere origine dai tuoi fianchi, inviando un’ondulazione liscia, simile a una frusta, giù attraverso le dita dei piedi. Se trovi che le tue ginocchia stiano ancora pompando troppo, prova questo facile esercizio per ridurre l’eccesso di flessione delle ginocchia.

La rotazione delle anche va bene. Un’anca perfettamente piatta quando si nuota a dorso è difficile, e limiterà la rotazione delle spalle, il che vi lascerà con un movimento di trazione molto superficiale. Un po’ di rotazione dell’anca non solo va bene, ma vi aiuterà ad alimentare la rotazione della spalla, il che vi aiuterà ad avere più coppia nel movimento di trazione. Naturalmente, la parte difficile è nuotare la linea tra troppa e poca rotazione dell’anca.