E qui entra in gioco il dibattito tra canottaggio e corsa. La corsa è stata a lungo un allenamento cardio di scelta; si può fare praticamente ovunque e tutto ciò di cui si ha bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica. Ma con gli studi di indoor rowing (e i vogatori da casa) che sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, sempre più persone stanno iniziando a chiedersi se può fornire un allenamento più efficace in un tempo più breve.
Come si definisce “efficace”, tuttavia, dipende da ciò che si sta cercando quando ci si allena. Alcune persone danno la priorità al bruciare calorie (alias energia). Ma ci sono molte altre ragioni per cui la gente fa esercizio, come migliorare la salute mentale o aumentare la forza o la mobilità – tutte ragioni che potrebbero rendere l’allenamento di una persona non così “efficace” per le esigenze di qualcun altro.
Con tutto questo in mente, sia il canottaggio che la corsa possono fornire un allenamento estremamente benefico in molti modi diversi. Hollis Tuttle è un importante vogatore e corridore. È un’allenatrice di CityRow, uno dei franchising di indoor rowing più veloci del paese, con studi in 10 stati diversi. È stata anche istruttrice di fitness al Mile High Run Club, uno studio di corsa indoor a New York City. Se qualcuno è in grado di spiegare i vantaggi del canottaggio rispetto alla corsa, è lei. Continua a leggere per vedere i vantaggi di ciascuno e per decidere da solo quale soddisfa meglio i tuoi obiettivi di fitness.
I vantaggi del canottaggio
È a basso impatto
Tuttle dice che un grande vantaggio del canottaggio rispetto alla corsa è che ha un impatto minore rispetto alla corsa. Questo significa che può essere vantaggioso per le persone che soffrono di dolori articolari (in particolare alle anche e alle ginocchia), rendendo doloroso correre. “È un buon allenamento per le persone che possono avere l’artrite perché è più facile per le loro articolazioni”, dice. Per questo motivo, Hollis dice che il canottaggio è anche un’ottima opzione di allenamento per chi si sta riprendendo da un infortunio (a seconda dell’infortunio, ovviamente).
È più sicuro della corsa per chi ha una vista compromessa
Per chi ha una vista compromessa, Tuttle dice che il canottaggio può essere un allenamento più sicuro della corsa. “Con il canottaggio, si può entrare nella macchina, trovare il proprio ritmo e lasciare che il corpo prenda il sopravvento. Ma sarebbe difficile farlo mentre si corre su un tapis roulant”, dice.
Il canottaggio rafforza la parte superiore del corpo più della corsa
Mentre sia il canottaggio che la corsa fanno lavorare la parte inferiore del corpo, Tuttle dice che il canottaggio fornisce un allenamento migliore per la parte superiore del corpo. Spiega che le braccia, le spalle e la schiena devono essere impegnate per tirare la maniglia del vogatore verso la cassa toracica.
Rafforza anche il core più della corsa
Tuttle dice che sia il canottaggio che la corsa utilizzano il core, aiutando a tonificare gli addominali, ma dice che il canottaggio richiede un po’ più di forza del core rispetto alla corsa. La fine di ogni vogata funziona in modo simile a un sit-up; è lo stesso movimento avanti e indietro, con il nucleo che guida l’intero movimento.
Il canottaggio fa bene alla schiena
Il canottaggio fa bene soprattutto a chi sta seduto tutto il giorno davanti a un computer. Tuttle spiega che ciò è dovuto al fatto che, invece di irrigidire le spalle in avanti, il movimento del canottaggio le spinge indietro, annullando alcuni dei danni causati dal tenerle piegate in avanti tutto il giorno. Per questo motivo, il canottaggio può aiutare a migliorare la postura anche quando si è fuori dalla macchina.
Il canottaggio rafforza la parte inferiore del corpo
“Il canottaggio è principalmente guidato dalle gambe”, dice Tuttle. “Sì, stai usando la parte superiore del corpo e il core con ogni movimento, ma devi anche spingere via con le gambe, che è la parte principale della corsa”. Questo è un vantaggio che il canottaggio e la corsa hanno in comune.
Fa bene al cuore
Tuttle dice che questo è ancora un altro vantaggio che sia il canottaggio che la corsa hanno in comune perché entrambi sono allenamenti basati sul cardio. Il cuore è un muscolo e aumentare la frequenza cardiaca aiuta a rafforzarlo. Per questo motivo, i cardiologi raccomandano di impegnarsi in un esercizio cardio-based almeno 30 minuti al giorno.
I benefici della corsa
Non richiede alcuna attrezzatura
Mentre il canottaggio richiede un vogatore, la corsa non richiede alcuna attrezzatura. Questo lo rende meno costoso e un allenamento che può essere fatto praticamente ovunque. “Anche se questo è probabilmente il caso per molti, è ancora importante riconoscere che non tutti vivono da qualche parte che è sicuro per correre fuori”, dice Tuttle. È qui che le palestre e gli studi (solo con le dovute precauzioni COVID-19, ovviamente) possono aiutare a fornire uno spazio sicuro, qualsiasi tipo di allenamento qualcuno scelga.
Correre rafforza le ossa
Questo è un beneficio della corsa a cui Tuttle dice che la gente spesso non pensa. “Perché sei in piedi e lavori contro la gravità, in realtà ti aiuta a sviluppare più densità ossea”, dice.
Fa bene al tuo cuore
La corsa giova al cuore nello stesso modo del canottaggio, dice Tuttle. “La corsa è un mezzo eccellente per condizionare il sistema cardiovascolare. È un’attività altamente aerobica che utilizza sia acidi grassi che carboidrati per l’energia”, si legge in un articolo della rivista Clinical Sports Medicine. “
Correre rafforza il core
Mentre il canottaggio può dare ai muscoli addominali più di un allenamento, Tuttle dice che, poiché la corsa richiede di impegnare il core per tutto il tempo, lavora anche per rafforzare questi muscoli. “
È un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo
Come per il canottaggio, Tuttle dice che la corsa è principalmente un allenamento per la parte inferiore del corpo, in particolare per i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei, i flessori dell’anca e i polpacci. A causa di questo, è comune per i corridori avere fianchi e bicipiti tesi, rendendo importante lo stretching e il recupero.
Guarda il video qui sotto per essere guidato attraverso alcuni ottimi stretching post-corsa:
Rowing vs. corsa: Qual è l’allenamento più efficace?
È chiaro che sia il canottaggio che la corsa portano benefici al corpo in molti modi, quindi scegliere tra loro può essere ancora difficile. La verità è che sono entrambi allenamenti efficaci. “Il mio consiglio per qualcuno che sta cercando di decidere quale allenamento fare è quello di concentrarsi su quello che gli piace di più”, dice Tuttle. “Altrimenti è meno probabile che vi si attengano. Gli allenamenti dovrebbero essere divertenti!” Dice anche che c’è spazio per entrambi, anche; certamente non ha scelto tra di loro.
Se la combustione delle calorie è la tua più grande priorità – soprattutto in quei giorni di lavoro quando sei pressato per il tempo – Tuttle dice che c’è uno che brucia più dell’altro. Riesci a indovinare qual è? “La corsa in genere brucia più calorie del canottaggio perché è una forma più impegnativa di cardio, dato che stai lavorando contro la gravità”, dice Tuttle, anche se questo dipende dal livello di forma fisica di qualcuno e da quanto duramente stanno lavorando.
“In realtà entrambi sono buoni per bruciare calorie e per la salute generale”, dice Tuttle. “In entrambi i casi, avrai un allenamento stellare e ti sentirai benissimo dopo.”
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