L’importanza della salute dell’intestino
I ricercatori continuano a scoprire quanto sia importante la salute dell’intestino per la salute generale. I batteri nell’intestino sono ora noti per essere predittori di salute generale e problemi specifici che vanno dall’obesità alle allergie alla depressione. C’è una grande rete di neurotrasmettitori nell’intestino, che funziona quasi come un secondo cervello. Coltivare un intestino sano può essere la prima cosa che puoi fare per prevenire le malattie, e i probiotici – fondamentalmente, batteri vivi e lievito per il tuo intestino – possono aiutare. “Prendere un ‘buon probiotico quotidiano … può aiutare a mantenere i batteri buoni in equilibrio, che è quello che ti serve”, dice la dietista registrata Jill Nussinow, conosciuta anche come The Veggie Queen, che ha anni di esperienza di lavoro con la salute dell’intestino e i probiotici.
Scegliere un probiotico
“La gente vuole la risposta a questa domanda, ma non è probabile che ci sia un probiotico migliore per tutti,” dice Nussinow. Consiglia di dare “un’occhiata alla quantità e al tipo di batteri che gli integratori contengono”. Alcuni tipi di batteri sono pensati per colpire diverse aree del corpo, quindi determinare dove hai bisogno di aiuto può aiutare a guidare la scelta del tuo integratore. Nussinow mette in guardia contro l’optare per i probiotici standard che molti medici occidentali tradizionali sono disposti a suggerire e incoraggia le persone a fare le proprie ricerche, o a consultare un professionista della medicina integrativa.
Nella scelta del mio probiotico, ho optato prima per la convenienza con un integratore economico, a basso costo (poco meno di 19 dollari) che non richiede la refrigerazione, che è molto più comune di una volta. L’integratore vegan-friendly contiene 5 miliardi di cellule di Saccharomyces boulardii per porzione, progettate per sopravvivere al passaggio attraverso lo stomaco e fornire benefici al tratto intestinale. Ho scoperto che una pillola al giorno era la dose giusta per me, con o senza cibo, e con molta acqua.
Ho avuto una migliore eliminazione
Come persona che ha uno stomaco sensibile, sono abituata a movimenti intestinali irregolari. Dopo quattro giorni di assunzione di un probiotico quotidiano, la mia eliminazione ha cominciato a regolarizzarsi. Gradualmente ho iniziato ad avere movimenti intestinali alla stessa ora ogni giorno. Anche l’eliminazione è diventata più soddisfacente. Ho trovato più facile far passare più rifiuti, lasciandomi più leggero e più sano. I probiotici sono noti per aiutare ad alleviare la stitichezza, quindi ero preoccupato per la possibile diarrea, ma l’effetto non era quello di un lassativo. Al contrario, si sentiva equilibrato. Infatti, si ritiene che questo particolare ceppo di probiotico protegga dalla diarrea.
Le mie voglie sono diminuite
Come molti americani, a volte posso essere schiavo delle mie voglie. Dai dolcetti zuccherati e i dolci carichi di carboidrati ai cibi fritti salati, non sono estranea al ciclo di voglie, sale e zucchero. Dopo una settimana, ho notato che le mie voglie erano meno frequenti e meno forti. Essendo un professionista del cibo e delle bevande e uno scrittore che vive a New York City, ci sono sempre tentazioni, ma non ho più sentito l’impulso di mangiare qualcosa di zuccherato su base giornaliera. Ci sono alcune prove che suggeriscono che i batteri nell’intestino dettano le voglie, il che è abbastanza inquietante.
Niente più indigestione
Il mal di pancia e il reflusso acido sono due forme di indigestione a cui mi ero abituato come parte della vita quotidiana. I dolori allo stomaco sono stati i primi a sparire. Dopo una settimana di assunzione di un probiotico quotidiano, ho avuto una diminuzione del 90% di qualsiasi disagio addominale, compreso il gonfiore doloroso da gas. Il mio reflusso acido, che era da lieve a moderato, è scomparso completamente.
Dormivo meglio di notte
Non avevo mai considerato che la mia insonnia fosse legata alla salute dell’intestino, a parte le poche volte che uno stomaco sconvolto mi teneva sveglio. Mi ci sono volute quasi due settimane per rendermi conto che, grazie all’integrazione quotidiana, mi addormentavo facilmente e per lo più dormivo tutta la notte. Essendo un sognatore vivido, a volte ho incubi, che ho notato si sono verificati molto meno frequentemente durante il periodo in cui stavo prendendo i probiotici. Sebbene sia stato notato un legame tra i sogni e l’attività dell’intestino, è un punto controverso, poiché le persone hanno avuto reazioni opposte.
Il mio umore era più stabile
All’inizio ho attribuito un maggior senso di benessere ai benefici collaterali dei probiotici, come un sonno migliore e nessuna indigestione. Ma dopo quasi due settimane, ho riflettuto sul mio umore e mi sono reso conto che sentivo ancora la stessa gamma di emozioni, ero solo più capace di controllare la mia risposta ad esse. Sono rimasto sorpreso nell’apprendere l’intima connessione tra il benessere emotivo e i batteri intestinali. Anche tenendo conto di tutti i benefici fisici, questa risorsa psicologica era uno degli aspetti più preziosi dell’uso quotidiano del probiotico.