Anche se sei nuovo nel mondo della salute e del fitness, probabilmente hai già familiarità con l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e l’esercizio cardiovascolare, comunemente chiamato cardio.
Sono entrambi visti come punti fermi nel mondo dell’esercizio e sono spesso due dei primi termini che le persone incontrano quando iniziano la ricerca. È essenziale capire le differenze chiave tra i due in modo da poter ottenere il massimo da ciascuna tecnica e iniziare a ottimizzare il tuo approccio all’allenamento. Se pensi che potresti beneficiare di assistenza, Aaptiv ha tutti gli allenamenti cardio e hiit che potresti mai desiderare.
HIIT e cardio a volte si pensa erroneamente che siano la stessa cosa, o un termine può essere confuso per l’altro. In questo articolo, ti spiegheremo le differenze chiave tra le due tecniche in modo che tu possa pianificare il tuo allenamento per ottenere i risultati che desideri.
Cardio
In parole povere, il cardio è qualsiasi tipo di esercizio che porta a un aumento sostenuto della frequenza cardiaca durante il periodo di tempo in cui l’esercizio si svolge. Per questo motivo, il cardio è considerato di natura aerobica perché i muscoli richiedono ossigeno per eseguirlo. L’allenamento a intervalli ad alta intensità, invece, è uno stile di esercizio anaerobico. Quando si parla di HIIT vs cardio, questa è la prima grande differenza.
Durante un allenamento cardio tradizionale, la maggior parte delle persone mira a mantenere la frequenza cardiaca al 60-80% del suo livello massimo. Quando la gente pensa al cardio, tipicamente lo equipara alla corsa, ma questo è solo uno dei tanti esercizi che rientrano in questa categoria. Nuotare, usare un’ellittica e anche attività “tranquille” come il kayak sono tutti esempi di cardio. Se stai cercando dei modi per essere creativo nell’incorporare il cardio, controlla la nostra prova gratuita.
L’American Heart Association raccomanda agli individui di fare almeno 30 minuti di cardio almeno cinque giorni alla settimana. Il cardio vanta una serie di benefici come la perdita di peso, la riduzione della frequenza cardiaca nel tempo, polmoni più forti e umore migliore.
Tuttavia, per quanto il cardio sia ottimo per la salute, è importante iniziare lentamente, soprattutto se sei nuovo all’esercizio. Si raccomanda di consultare un medico per determinare se il tuo corpo è abbastanza sano per gestire l’improvviso inizio di una maggiore attività.
Se sei interessato a saperne di più sul cardio, vorrai leggere questo articolo per aiutarti a separare la realtà dalla finzione.
High Intensity Interval Training
Un ottimo modo per visualizzare l’HIIT è con lo sprint. L’allenamento a intervalli ad alta intensità consiste nel dare il massimo per l’esercizio in questione per un breve periodo di tempo, come nello sprint, seguito da intervalli di riposo tra gli scoppi di attività. Questo stile di esercizio è stato un punto fermo per gli atleti per molti anni, e molti personal trainer lo usano con i loro clienti.
Tuttavia, non è necessario essere sulla pista o sul campo per impegnarsi in HIIT. I principi dell’allenamento a intervalli ad alta intensità possono essere applicati a qualsiasi esercizio. Si può fare anche su un’ellittica. Se vuoi saperne di più su come fare quel percorso, dai un’occhiata alla nostra guida.
L’aumento di popolarità dell’HIIT è iniziato alla fine degli anni ’90, quando la ricerca ha iniziato a suggerire che l’allenamento a intervalli ad alta intensità aveva il potenziale per produrre gli stessi benefici del cardio mentre richiedeva molto meno tempo per completare un allenamento. Questa era una grande notizia per le persone che volevano migliorare la loro salute fisica ma stavano lottando con i vincoli di tempo.
Alcuni studi là fuori suggeriscono anche che HIIT può avere benefici rispetto al cardio tradizionale in termini di perdita di grasso sostenuta. I ricercatori non sono ancora del tutto certi del perché questo avvenga, ma molti contribuiscono a quello che viene chiamato “effetto post-bruciatura”, quando il metabolismo del corpo corre più veloce del normale per ore dopo l’esercizio fisico.
Tuttavia, nonostante i suoi benefici, l’allenamento a intervalli ad alta intensità non dovrebbe essere l’unico tipo di esercizio se il vostro obiettivo è la salute generale. Cardio e HIIT devono essere combinati per massimizzare i benefici di entrambi.
Una tecnica è meglio dell’altra?
Jonathan Mike, PhD, di Albuquerque, NM, lo dice meglio: “La verità è che sia l’allenamento a intervalli ad alta intensità che il cardio a ritmo costante sono efficaci a modo loro.”
Gli esercizi aerobici e anaerobici influenzano il corpo e il cuore in modo diverso Troppo di uno stile di esercizio e non abbastanza dell’altro possono portare il corpo fuori equilibrio. Per esempio, se ci si impegna esclusivamente in HIIT senza alcun cardio tradizionale, si diventa a rischio di innescare facilmente la risposta di lotta o fuga. Questo può aumentare le sensazioni di stress e ansia, che è l’opposto di ciò che la maggior parte delle persone spera di ottenere dal proprio regime di fitness.
Per questo motivo, se ci si allena per migliorare la salute mentale e l’umore, si può ottenere il massimo beneficio dal cardio con interval training ad alta intensità mescolato di tanto in tanto. Come dice Mike Robertson, proprietario di una palestra a Indianapolis, “Tante persone in questi giorni sono stressate, sempre in movimento, non riescono a rilassarsi, non possono spegnersi, e poi vanno in palestra e stressano di più il loro corpo con allenamenti ad alta intensità.”
Trovare un equilibrio
La cosa migliore per trovare il giusto equilibrio tra cardio e HIIT è consultare un personal trainer o un altro professionista del fitness. Se segui questa strada, puoi sviluppare una routine personalizzata che funzionerà bene per te e le tue esigenze uniche. Non è necessario andare in palestra per fare questo. Ci sono molti allenatori là fuori che saranno felici di elaborare un piano per voi da completare all’aperto o nel comfort della vostra casa.
In effetti, con l’aiuto della nostra applicazione, è possibile lavorare con un allenatore non importa dove ti trovi. I nostri trainer sono tutti certificati da organizzazioni rispettate come ISSA, NASM e ACE. Possono offrire la loro assistenza per qualsiasi tipo di esercizio a cui tu possa pensare. Non importa se stai cercando una nuova routine di yoga o se stai cercando di ottenere di più dal tuo allenamento con l’ellittica, noi ti copriamo.