Per essere notato dagli scout di college e professionisti in questa stagione di baseball, è necessario migliorare la velocità della mazza. Una voce importante nella loro lista di controllo, la velocità della mazza è simile alla velocità per un lanciatore. Questo unico attributo può compensare alcuni errori o creare un margine di errore più ampio.
La velocità di battuta è una delle poche abilità che non può essere insegnata. Un giocatore o ce l’ha o non ce l’ha. Ma diversi esercizi di velocità della mazza possono aiutare a migliorarla.
Esercizi di velocità della mazza
Lancio frontale di mazza pesata/fungo
Lo scopo di questo esercizio di velocità della mazza è di creare resistenza nello swing e costringere il battitore a far oscillare la mazza più forte nella zona. I tuoi muscoli diventeranno più forti adattandosi al peso della mazza.
Prendi una mazza pesante, o metti un peso da 28 once sulla tua mazza da gioco. Poi fate dei lanci frontali o laterali per due serie da otto a 10 ripetizioni. Io preferisco i lanci frontali perché permettono al battitore di seguire il volo della palla.
Dopo aver fatto qualche giro con una mazza appesantita, fate dei giri normali senza il peso. Non vuoi fare troppi giri con la mazza ponderata, perché alla fine ti allenerai a oscillare più lentamente. Infine, prendere un altro paio di giri oscillando una mazza leggera fungo per ottenere la sensazione della mazza che vola attraverso la zona. L’obiettivo è quello di allenare i muscoli a oscillare più velocemente e sviluppare la memoria muscolare per un’incredibile velocità della mazza.
Inside Focus Front Tosses
Ha un partner che ti passa la palla sul fianco anteriore, simulando un lancio interno. Questo costringe le tue mani ad essere più veloci nella zona per raggiungere il lancio. Se stai usando una macchina per il lancio, angolala in modo che i lanci arrivino al tuo fianco anteriore. Questo può anche essere fatto usando il lancio frontale angolando lontano dall’alimentatore.
Resistance Swings
Inizia a fare swing al rallentatore mentre un partner con le mani sulla canna spinge contro di loro. Questo crea resistenza attraverso la zona. Lo sentirai negli avambracci. È un buon sostituto per i tradizionali esercizi per l’avambraccio come i Wrist Curls, perché utilizza i veri movimenti del baseball. Una volta che si segue attraverso il vostro swing, restituire la canna attraverso la zona al contrario. (Guarda in azione.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Tieni una palla medica da 8-10 libbre sopra la testa con entrambe le mani. Continuate a sbattere la palla a terra più forte che potete per un certo numero di ripetizioni o di tempo. Dopo aver fatto un set per 30 secondi, passate a fare dei jump slam aggiungendo dei salti simultanei mentre sbattete la palla a terra.
Vedete la variazione di Gordon Beckham sul lancio rotatorio della palla medica.
Medicine Ball Wall Punches
Stare a circa un metro e mezzo da un muro nella vostra posizione di battuta. Tieni una palla medica in mano come una mazza e affronta il muro come se fosse il lanciatore. Lancia la palla fuori dal muro ruotando il tuo nucleo, imitando un’oscillazione. Eseguire una serie di 10 ripetizioni o andare per 30 secondi, poi cambiare lato. La distanza varierà a seconda della tua forza e capacità, ma non stare troppo lontano, perché non vuoi sacrificare una meccanica corretta per portare la palla medica al muro.
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