Disidratazione: Rimedi casalinghi e autocura preventiva

Circa il 60% del corpo umano è costituito da acqua. Livelli ottimali di acqua nel corpo aiutano la lubrificazione delle articolazioni e degli occhi, la rimozione dei rifiuti e delle tossine, la corretta digestione e il mantenimento di una pelle sana.

La perdita estrema di acqua dal corpo è nota come disidratazione ed è per lo più accompagnata dalla deplezione del sale (cloruro di sodio).

La disidratazione può avvenire a causa di vari fattori come febbre, diarrea, assunzione di alcol e consumo di caffeina. La disidratazione può colpire persone di tutte le età, ma è più comune negli adulti anziani, nei neonati e nei bambini piccoli.

Rimedi casalinghi per la disidratazione

Ecco cosa puoi fare a casa per reidratare il tuo corpo assetato:

Aumentare l’assunzione di acqua

Aumentare il consumo di acqua è il trattamento principale per la disidratazione. Prendere piccoli sorsi d’acqua o altri liquidi chiari a intervalli regolari può aiutare a mantenere i livelli d’acqua e a reidratare il corpo.

Uno studio ha valutato le prestazioni degli atleti dopo l’assunzione di liquidi dopo la disidratazione. I risultati hanno mostrato che l’assunzione di fluidi dopo la disidratazione potrebbe aumentare le prestazioni dell’esercizio prolungato in situazioni di stress da calore.

L’assunzione di fluidi ha aiutato gli atleti, anche se la quantità di fluidi data era insufficiente per una completa reidratazione e il livello di acqua del corpo è rimasto basso. (1)

Fare quanto segue per gestire la disidratazione:

Leggi anche:

• Come bere abbastanza acqua migliora la tua salute
• Come aumentare l’assunzione giornaliera di liquidi

Ripristina con ORS fatto in casa

La soluzione di reidratazione orale (ORS) contiene una miscela predefinita di sali secchi che può essere sciolta in acqua sterile e consumata. Reintegra rapidamente l’acqua e i minerali persi.

Uno studio ha sostenuto l’uso di ORS per trattare la disidratazione causata dalla diarrea in ambienti di comunità, casa o struttura. (2)

Per preparare l’ORS a casa, mescolare i seguenti ingredienti fino a scioglierli:

L’ORS, approvato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è disponibile anche al banco. (3)

Si possono consumare 50-100 ml/kg di ORS in un arco di tempo di 2-4 ore o come raccomandato dal vostro fornitore di assistenza sanitaria.

Fornirsi di frutta e verdura ricche d’acqua

L’idratazione corretta del corpo è vitale perché l’acqua supporta tutti gli 11 sistemi di organi del corpo. I livelli d’acqua del corpo possono essere mantenuti bevendo acqua e mangiando frutta e verdura ricche d’acqua.

Le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani consigliano il consumo di 2,5 tazze di verdura e 2 tazze di frutta al giorno.

Un altro studio ha affermato che il consumo quotidiano di frutta e verdura potrebbe anche aiutare a migliorare i livelli di acqua nei bambini. (4)

Verdura e frutta con un contenuto d’acqua particolarmente elevato contengono anche minerali, zuccheri e sali idratanti. Così, questi alimenti agiscono in modo simile alle bevande isotoniche assunte dagli atleti.

Aumentando il consumo di alimenti ricchi d’acqua, è possibile ottenere sollievo da una lieve disidratazione.

Come si usa:

• Consuma alimenti ricchi d’acqua come spuntini. Alcuni dei migliori frutti succulenti per questo scopo sono arance, anguria, uva, mirtilli, mele e pomodori. Allo stesso modo, le verdure ricche d’acqua come spinaci, pomodori, cetrioli e cavoletti di Bruxelles possono anche aiutare a reidratare il tuo corpo.
• Aggiungi questi frutti e verdure alle insalate e usali per fare frullati.

Bere acqua di cocco

Il caldo può farti sudare abbondantemente e può aumentare le possibilità di esaurimento da calore. Anche se bere acqua può aiutare in questa situazione, l’acqua di cocco può essere più efficace e più veloce perché è prontamente assorbita dal corpo.

Il consumo di acqua di cocco può aiutare ad alleviare la disidratazione. Ha un’ampia quantità di elettroliti, un basso contenuto calorico e un basso contenuto di zucchero. È anche nota per essere estremamente idratante.

Uno studio ha trovato una somiglianza di benefici tra acqua di cocco e bevande sportive. (5)

Come usare: Consumare qualche bicchiere di acqua di cocco al giorno.

ALSO LEGGI: Cosa rende l’acqua di cocco buona per la tua salute?

Consuma latticello

Il latticello può aiutare ad alleviare una lieve disidratazione fornendo i minerali essenziali persi a causa della sudorazione abbondante.

Uno studio ha dimostrato che il consumo regolare di latticello da parte di individui ben nutriti potrebbe aiutare ad alleviare lo stress da calore. (6)

Come usare:

• Bere 2-3 bicchieri di latticello al giorno per nutrirsi e reidratarsi.
• Mescolare ½ cucchiaino di zenzero secco in 1 tazza di latticello, e bere questa miscela alcune volte al giorno.

Succhia i cubetti di ghiaccio

Bere grandi quantità di liquidi in una volta sola può farti sentire pesante, gonfio e più malato di prima, quindi è meglio distribuire l’assunzione di liquidi.

Prendi piccoli sorsi d’acqua, ma se ti senti incapace di trattenere il liquido, passa invece ai cubetti di ghiaccio.

Succhiare i cubetti di ghiaccio ti fornirà lentamente minuscole quantità di acqua piuttosto che inondare il tuo sistema. Mentre il ghiaccio si scioglie in bocca, impedisce che si secchi.

Questa tecnica è particolarmente utile per i bambini piccoli che possono digerire solo piccole quantità di acqua nelle loro piccole pance e non hanno voglia di bere altri liquidi dopo un certo punto.

Consuma una zuppa chiara

Puoi anche reidratare e rienergizzare il tuo corpo bevendo una ciotola fumante di brodo chiaro e nutriente. Questo può aiutare a diversificare l’assunzione di liquidi in modo che non ci si stufi della sola acqua.

Ma perché il brodo abbia l’effetto desiderato, assicurati che contenga la giusta quantità di sale e zucchero per correggere il tuo squilibrio elettrolitico.

Questo intervento alimentare ha molti meriti aneddotici, ma poco o nessun supporto scientifico. Tuttavia, è improbabile che vada male, quindi non c’è niente di male nel provare.

Come usare: Concediti una ciotola calda di zuppa di verdure di tanto in tanto.

Misure di autocura e stile di vita

Alcune misure e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare nella prevenzione della disidratazione:

• Bere ottime quantità di acqua al giorno (8-10 bicchieri da 8 once).
• Mantenersi idratati, soprattutto quando si è malati.
• Aumentare il consumo di liquidi durante il tempo caldo e umido per reintegrare l’acqua persa con la sudorazione.
• Rimanere in luoghi freschi, ed evitare di fare esercizio se ci si sente disidratati.
• Se si soffre di un disturbo come la gastroenterite, evitare di consumare caffè, soda, o qualsiasi bevanda con alto contenuto di zucchero quando si è disidratati. La caffeina può stimolare la diarrea, e la soda può causare irritazione GI. Tuttavia, non ci sono molte prove che suggeriscono che il caffè o la soda non devono essere assunti se leggermente disidratati, a meno che non ci sia una condizione sottostante. (7)
• Mangiare cibi insipidi in condizioni di disidratazione.
• Bere bevande sportive se ci si sente disidratati dopo un’intensa attività fisica.

Trattare la disidratazione nei bambini piccoli

La disidratazione nei bambini più piccoli deve essere gestita con più attenzione e con un approccio di trattamento più conservativo.

Mentre le bevande sportive possono essere somministrate ai bambini più grandi per combattere la disidratazione, non sono adatte ai bambini piccoli e ai neonati, ai quali deve essere somministrato solo un semplice ORS.

Tuttavia, alcuni bambini con grave disidratazione, diarrea esplosiva o vomito frequente possono non rispondere bene alla terapia di reidratazione orale e richiederanno la somministrazione di liquidi per via endovenosa dopo il ricovero in ospedale.

Tutto sommato, ai bambini non dovrebbe essere somministrato alcun liquido che non abbia il giusto contenuto di zucchero e sale perché può aggravare la diarrea. Questo include acqua semplice, tè, soda, ginger ale, succo di frutta, dolci di gelatina e zuppa di pollo.

Domande più frequenti sulla disidratazione

La disidratazione può causare mal di testa?

I mal di testa sono un effetto comune della disidratazione lieve e moderata.

Il mal di testa da disidratazione deriva dalla momentanea contrazione dei vasi sanguigni nel cervello dovuta alla perdita di liquidi. Possono variare da lievi a gravi mal di testa, come l’emicrania.

La disidratazione può portare al colpo di calore?

La sudorazione è un meccanismo del corpo per controllare la sua temperatura interna. Un individuo disidratato non può sudare, portando ad un aumento della temperatura corporea. Una temperatura corporea molto alta, superiore a 104°F, può causare un colpo di calore.

La disidratazione causa la stitichezza?

La stitichezza è un problema comune tra tutti i gruppi di età. È caratterizzata da un cambiamento nel peso, nel volume, nella consistenza, nella frequenza e nella facilità di passaggio delle feci.

Uno studio ha mostrato che la perdita di liquidi e l’assunzione limitata di liquidi, che porta alla disidratazione, aumenta il rischio di costipazione. (8)

La disidratazione può causare allucinazioni?

La disidratazione grave può portare a confusione, deliri e, se non trattata, al coma. Una grave disidratazione può anche portare a un colpo di calore, che causa ulteriormente le allucinazioni. Questa è una rara complicazione associata alla disidratazione.

Il pianto può causare disidratazione?

Il pianto di per sé non può causare disidratazione, ma può contribuire a bassi livelli di acqua se si è ridotta l’assunzione di liquidi.

Un sonno scorretto può causare disidratazione?

Il livello di acqua nel corpo e il sonno sono interconnessi. Durante il sonno, circa 1 litro d’acqua viene perso attraverso l’umidità nella respirazione, facendovi sentire disidratati al risveglio.

Inoltre, un sonno improprio può impedire il rilascio di vasopressina, un ormone importante coinvolto nell’idratazione.

I disturbi del sonno possono anche rendere il rene soggetto a malattie, secondo alcuni studi. I disturbi renali favoriscono la disidratazione. Quindi, per mantenere la salute dei reni, il consumo di acqua è essenziale.

La disidratazione è comune nella malattia di Alzheimer?

Un aspetto della malattia di Alzheimer provoca una perdita di memoria significativa e grave. I pazienti con questa malattia possono dimenticare di mangiare o bere liquidi e quindi diventare gravemente malnutriti e disidratati nel tempo.

Inoltre, i pazienti con la malattia di Alzheimer assumono diversi farmaci su prescrizione che includono inibitori della colinesterasi e farmaci antipsicotici, che possono causare perdita di liquidi.

Inoltre, l’uso di diuretici, farmaci per la pressione sanguigna e antidepressivi può promuovere la disidratazione.

Come è correlata la pressione sanguigna alla disidratazione?

La disidratazione innesca il cervello a passare segnali alla ghiandola pituitaria per la secrezione di vasopressina.

La vasopressina causa la costrizione dei vasi sanguigni, con conseguente aumento della pressione sanguigna. Questa condizione può provocare un’ipertensione transitoria.

Se la disidratazione persiste e diventa grave, la pressione sanguigna cade, e questa è un’emergenza medica.

La disidratazione è comune nei pazienti con diabete?

I livelli elevati di glucosio nel sangue causano una diminuzione dei livelli di idratazione del corpo. Pertanto, i pazienti con diabete mellito sono inclini alla disidratazione.

Un altro disturbo noto come diabete insipido aumenta la frequenza della minzione e causa disidratazione. Il diabete insipido è dovuto all’incapacità di concentrare l’urina.

La disidratazione è fatale?

Se i liquidi e la conseguente perdita di minerali non vengono prontamente sostituiti, il corpo si disidrata. Una grave disidratazione prolungata può essere fatale e può portare alla morte.

Parola finale

I casi lievi di disidratazione possono essere prevenuti e trattati aumentando il consumo di liquidi.

La disidratazione moderata richiede assistenza medica ed è comunemente trattata con la somministrazione di liquidi per via endovenosa. Tuttavia, una grave disidratazione può essere fatale e deve essere trattata con urgenza.

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