Consigli per la prima mezza maratona: 10 cose che avrei voluto sapere prima di correre la mia prima mezza maratona

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La mia prima mezza maratona è stata una montagna russa fisica e mentale. Ci sono così tanti consigli per la prima mezza maratona là fuori, è difficile sapere a cosa credere.

Dopo tutto, l’approccio di ognuno all’allenamento e alla preparazione per una mezza maratona è diverso. Se qualcuno mi avesse detto questi consigli per la prima mezza maratona prima di completare la mia prima gara, l’avrei affrontata in modo molto più diverso!

L’allenamento per una mezza maratona, per non parlare della corsa, è un’enorme battaglia mentale e fisica. Ma l’incredibile senso di realizzazione che si ottiene quando si taglia il traguardo, nonostante tutto il dolore e le lacrime, ne vale la pena!

Gli eventi di corsa su lunga distanza come le mezze maratone sono cresciuti in popolarità nell’ultimo decennio. Secondo uno studio RunRepeat del 2019, la partecipazione alla mezza maratona è aumentata dal 17% al 30% dei partecipanti totali dall’inizio del secolo.

All’evento della mezza maratona partecipano sia corridori d’élite che amatoriali, con oltre 17 milioni di corridori che hanno completato la mezza maratona nel 2015 solo negli Stati Uniti.

In questo blog vorrei condividere i miei consigli per la prima mezza maratona con l’obiettivo di sostenere e ispirare qualsiasi nuovo corridore a correre la loro prima mezza maratona.

Consigli per la prima mezza maratona: 10 cose che avrei voluto sapere prima di completare la mia prima mezza maratona

Questo è probabilmente uno dei consigli più importanti per la prima mezza maratona.

Prima di completare la mia prima mezza maratona, avevo finito solo gare di 5k e 10k, quindi quando è arrivato il giorno della gara, ero entusiasta di iniziare e spingermi fin dall’inizio.

Ho visto altri corridori sprintare dalla linea di partenza, quindi una parte di me voleva tenere il loro passo. Quanto mi sbagliavo!

Quando ho raggiunto il terzo miglio, il mio respiro e il mio ritmo ne stavano risentendo. Mi stavo spingendo troppo oltre, quando tutto quello che dovevo fare era rallentare e correre la mia corsa.

Non pensare di essere un fallimento perché stai correndo molto più lentamente di tutti gli altri. Solo tu puoi determinare il ritmo giusto per te in modo da mantenere la distanza.

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Non paragonarti agli altri

Ho trovato davvero difficile non paragonarmi agli altri corridori durante la mia prima mezza maratona.

Ogni volta che qualcuno mi superava, sentivo di dovermi spingere ancora di più per raggiungerlo.

Quando in realtà, erano probabilmente corridori esperti con un sacco di esperienza alle spalle.

Guardando indietro, è stato molto irrealistico da parte mia confrontarmi con loro.

Non avevo idea del loro piano di allenamento o della loro esperienza di corsa, o anche dei livelli generali di fitness.

Confrontarsi con gli altri servirà solo a danneggiare la tua fiducia e a farti pressione per andare più veloce, quando probabilmente non sei pronto a farlo.

Quindi rilassati e concentrati solo sulla tua gara.

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Goditi la corsa e divertiti

Sì, l’ho detto, le mezze maratone dovrebbero essere piacevoli e divertenti!

La tendenza di molti corridori è di accumulare tutta questa pressione il giorno della gara.

Si sono allenati per mesi, hanno comprato tutta l’attrezzatura giusta, e hanno un tempo in mente.

Sì, tutto questo è importante, ma non dovrebbe essere miserabile.

Prenditi un secondo per guardarti intorno – agli spettatori, ai volontari della gara, ai compagni di corsa (alcuni in costumi stravaganti), e alla famiglia e goditelo! 6 consigli per mantenere la corsa divertente

Mantieni l’idratazione

È bene rimanere idratati durante il periodo precedente la gara.

Continuerai a bruciare molte calorie e sudore il giorno della gara, quindi è altrettanto importante rimanere idratati anche dopo la gara.

Ma, attenzione, troppa acqua il giorno della gara potrebbe portare a fermate impreviste della toilette lungo il percorso – quindi pianifica attentamente il tuo consumo di acqua.

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Acquista un buon paio di scarpe da corsa

Questo è un passo molto importante perché un paio di scarpe da ginnastica possono fare o rompere la tua corsa.

Se ne indossi un paio non adatte ai tuoi piedi, questo potrebbe portare a vesciche ai piedi o, peggio ancora, a un infortunio.

Il mio consiglio è quello di cercare un aiuto professionale da un negozio specializzato in corsa quando si sceglie un paio di scarpe da ginnastica per la tua mezza maratona.

Saranno in grado di aiutarti a scegliere un allenatore in base alla tua andatura e al tipo di gara che stai per correre.

Le scarpe da ginnastica che indossi quando vai in palestra, per esempio, probabilmente non saranno adatte il giorno della gara.

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Indossa l’attrezzatura giusta

La tua attrezzatura da corsa cambierà a seconda dell’ambiente in cui correrai. Se sarà una gara calda, pensa a pantaloncini e una maglia a maniche corte o senza maniche.

Se sarà una gara fredda, durante i mesi invernali, pensa a un buon strato di base e a una calzamaglia spessa.

Ovviamente, tutto dipende da quanto ti fanno sentire comodo certi vestiti. Se odi correre in pantaloncini, non indossarli.

L’ultima cosa che vuoi il giorno della gara è un abbigliamento scomodo che rovina la tua gara, quindi scegli pezzi di abbigliamento provati e testati che sai che saranno comodi.

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Prova a correre da solo

Se sei abituato a correre in gruppo, ti consiglio di fare almeno una o due corse lunghe da solo prima del giorno della gara.

Questo ti costringerà a contare su te stesso per la motivazione e ti renderà un corridore più forte.

Ovviamente, con qualsiasi corsa in solitaria, tieniti al sicuro e di’ sempre a qualcuno dove andrai.

Sei mentalmente preparato

Il tuo piano di allenamento si concentra sul prepararti fisicamente alla gara. Poi il giorno della gara, a metà strada, potresti avere la voglia di mollare. La tua mente è bloccata tra l’abbandonare e l’andare avanti.

Per molti nuovi corridori, vedono questo come un segno di fallimento, o che semplicemente non sono abbastanza buoni. In realtà, tutti i corridori provano questi sentimenti, anche quelli esperti! Queste sensazioni sono del tutto naturali.

Una dose di realismo (non di paura) renderà questo momento ancora più sopportabile. Tratta la gara come una normale, lunga corsa domenicale.

Un altro modo per rendere questo processo più facile è quello di impostare una ricompensa per te stesso prima del tempo per completare la gara e concentrarsi su questo durante le parti difficili della gara.

Che si tratti di un pasto schiacciante, una lunga doccia calda, o una grande barra di cioccolato – questi possono essere modi incredibili per spronarti.

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Fornisci il tuo corpo

Il tuo corpo sta per bruciare un sacco di energia, quindi è importante che tu lo rifornisca nel modo giusto.

Pensa al tuo corpo come a una macchina. Prima di un lungo viaggio, cosa fai? Fai il pieno con il giusto tipo di benzina, controlli il motore e controlli il livello dell’olio.

Il tuo corpo funziona più o meno allo stesso modo – è un motore che alimenta la tua corsa, quindi trattalo con la stessa attenzione e gentilezza.

Quando ti alleni per una mezza maratona, hai bisogno di mangiare anche più del solito per mantenere alti i tuoi livelli di energia.

Dopo una lunga corsa, il tuo corpo avrà fame, quindi dagli ciò di cui ha bisogno.

Questo non ti dà un biglietto d’oro per pizze, hamburger, patatine, bevande gassate e dolci – tutt’altro.

Nutrizione e cibi di alta qualità sono altrettanto importanti, se non di più, per i corridori.

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Prendi tempo per il recupero

Stai spingendo il tuo corpo ai limiti durante la tua gara, quindi metti in conto un sacco di tempo di recupero per aiutare il tuo corpo a ripararsi.

Se non sei sicuro di come sia il recupero, ti consiglio di dedicare del tempo a saperne di più. Bagni di ghiaccio, rulli di schiuma e massaggi sportivi possono tutti far parte di questo tempo di recupero.

Se avessi saputo dei rulli di schiuma dopo la mia prima gara, avrei evitato molte passeggiate goffe, di lato, come un granchio giù per le scale.

Sentirai un senso di euforia dopo la tua gara, ma non saltare subito indietro nelle lunghe corse domenicali.

Il tuo corpo non sarà pronto e aumenterai il rischio di lesioni.