Consigli di sci per principianti adulti

Imparare a sciare da adulti.

Una delle attrazioni durature dello sci è che è un vero sport per tutta la vita. Ho visto gente ben oltre gli 80 anni andare in montagna e divertirsi un mondo. Non c’è semplicemente una buona ragione, a parte gravi restrizioni ortopediche, per cui si dovrebbe andare in pensione prematuramente con le tavole e gli scarponi.
Il rovescio di questa stessa equazione è che non è mai troppo tardi per iniziare a sciare. Certo, le dinamiche possono essere un po’ diverse, soprattutto perché il tuo corpo e, forse ancora più importante, il tuo ego sono molto meno flessibili. Ma con la giusta preparazione, e una sana dose di umiltà, chiunque può imparare a fare le curve a qualsiasi età.
Per ottenere una migliore gestione su come passare da un principiante assoluto sulle piste a un solido intermedio, abbiamo raggiunto diversi esperti del settore. Questi includono Heidi Ettlinger, produttore di GearingToGo.com, un programma specificamente progettato per assistere i primi sciatori e cavalieri, e un membro del Professional Ski Instructors of America’s National Alpine Team, Kevin Jordan di Snowmass Mountain in Colorado, e Keri Reid, assistente direttore della Ski + Ride School presso Okemo Mountain Resort in Vermont.
Asseconda i loro consigli, e imparerai ad amare questo sport: Stampa la tua lista di controllo dell’attrezzatura da sci.
“Essere preparati” comprende non solo il giorno della tua gita, ma anche le settimane precedenti. In breve, devi prepararti per i rigori di questo sport. Non c’è bisogno di impazzire, comprando una costosa iscrizione a qualche fitness club di fascia alta o assumendo un personal trainer. Ettlinger suggerisce di iniziare con alcuni esercizi calistenici di base, che vanno da affondi a piedi e salti laterali a squat su una gamba sola. Da lì, è possibile progredire a burpees, jumping jacks o corda per saltare costruire quei muscoli “quick twitch”.
“Lo sci è uno sport abbastanza arduo che richiede forza, agilità ed equilibrio per eccellere”, dice Reid. “Per il principiante, come per qualsiasi sciatore, è consigliabile prepararsi concentrandosi sul fitness che migliora la forza e la resistenza delle gambe e del nucleo, nonché le prestazioni cardiovascolari. Una forma fisica adeguata può fare la differenza tra una buona giornata e una grande giornata.”
Ovviamente, una buona palestra avrà un’attrezzatura aggiuntiva per aiutarvi a raggiungere una forma migliore. “Poiché è instabile, la palla BOSU aiuterà ad allenare i muscoli di cui avete bisogno per lo sci o lo snowboard.

“E se siete mai stati su una slack line, provate prima di andare a sciare o cavalcare”, dice. “Aiuta ad allenare i muscoli stabilizzatori nella parte inferiore della gamba.”
Jordan è anche un grande sostenitore del cross-training, come il Rollerblading per lo sci e lo skateboard o il surf per lo snowboard. Assicurati solo di elevare la tua frequenza cardiaca.
“Passa del tempo ad aumentare la tua capacità cardiovascolare”, dice. “
Questo è particolarmente vero se si sta andando a fare un viaggio di sci ad alta quota e si vive a livello del mare.”
Una volta arrivati alla collina, ci sono alcune precauzioni aggiuntive da tenere a mente.

“Per un principiante, presentarsi ben riposati, idratati e aver fatto una colazione nutriente è fondamentale”, dice Reid. “Ne avrete bisogno per alimentare i vostri primi tentativi sulla neve.”

Si raccomanda anche una bella routine di stretching lento, e di riscaldarsi con qualche corsa facile. E riservare un po’ di tempo per prendersi cura del proprio corpo alla fine della giornata. No, questo non significa tuffarsi nelle attività dell’après ski (anche se io sono un grande fan come chiunque altro). Invece, prenditi qualche minuto per permetterti di recuperare.
“Alla fine della giornata, non dimenticare di fare stretching”, dice Reid. “Se ti senti particolarmente indolenzito, un bagno caldo, una sauna o meglio ancora, un massaggio può fare miracoli. Soprattutto se avete intenzione di sciare di nuovo il giorno dopo, i vostri muscoli vi ringrazieranno.”
Avere la giusta attrezzatura da sci
Parte della vostra preparazione pre-sci dovrebbe anche includere ottenere l’attrezzatura adeguata. Personalmente raccomando di noleggiare l’attrezzatura, invece di comprarla o prenderla in prestito. La maggior parte delle aree sciistiche hanno negozi di noleggio di qualità in questi giorni, ma potresti sentirti affrettato. Un’opzione migliore potrebbe essere pacchetti di noleggio dal tuo negozio di sci locale (alcuni ti permetteranno anche di applicare quei costi di noleggio verso un acquisto successivo, che è una vera vittoria).
Non importa quale opzione scegli, assicurati che sia un negozio rispettabile. I tecnici dello sci dovrebbero sempre informarsi sulla tua altezza, sul tuo peso e sul tuo livello di abilità, per impostare correttamente la tensione degli attacchi, il che garantisce che si sgancino se cadi.
Ma forse il fattore più importante legato all’attrezzatura è un paio di scarponi da sci comodi.
“Una buona vestibilità dello scarpone è essenziale”, dice Ettlinger. “Gli scarponi sono progettati per adattarsi più comodamente delle scarpe da strada; potrebbe essere necessario provarne più di un paio per trovare una vestibilità comoda. La maggior parte delle aziende di abbigliamento outdoor vanta linee di “abbigliamento tecnico”, che è più di un’iperbole. Tessuti avanzati possono fare un’enorme differenza sulla collina. Si noti che vestirsi per sciare in condizioni primaverili è diverso dall’inverno e può fare un’enorme differenza nei livelli di comfort.

“Vestirsi adeguatamente per il tempo”, dice Reid. “Molti principianti arrivano poco vestiti. Se si deve scegliere, è sempre meglio essere troppo vestiti. Indossare strati che si possono togliere man mano che ci si riscalda; si possono sempre rimettere quando è necessario.”

Jordan è d’accordo, notando che il vecchio inverno può essere imprevedibile.
“Il tempo può cambiare in un istante in montagna”, dice. “
Tuttavia, l’unico posto in cui Jordan raccomanda un unico strato sono gli stivali, in parte perché troppi calzini possono cambiare la vestibilità, e in parte perché lo stesso stivale ha qualità isolanti. “Molte persone pensano che avranno freddo e indossano più di un paio di calzini il loro primo giorno. Indossatene solo un paio e i vostri piedi saranno felici.”
E non dimenticate gli occhi. Vento e sole possono essere una dura combinazione, ma solo se sei impreparato.
“Tutti dovrebbero avere gli occhiali,” dice Reid. “Mentre gli occhiali da sole possono andare bene in una calda giornata primaverile, gli occhiali proteggeranno meglio i tuoi occhi da tutti gli elementi e eviteranno il congelamento in quei giorni davvero freddi.”
Indossa un casco, aggiungerà protezione e manterrà la testa calda. Per aiutare a mantenere la vostra attrezzatura insieme e trasportare con facilità, prendete una buona borsa per gli scarponi da sci.
Iscriviti a una lezione di sci
Le lezioni giovano ai bambini. E gioveranno agli adulti, forse anche più dei giovani.
“Penso che quando si parla ai principianti, ci sono alcune aree che sono più rilevanti in termini di importanza per prepararli con successo alla loro prima esperienza”, dice Ettlinger. “La forma fisica è importante a qualsiasi età, ma una lezione con un istruttore altamente qualificato batte tutto il resto.”
Ettlinger ama dire: “Gli amici non lasciano che gli amici insegnino agli amici. Rimani amico dei tuoi amici. Prendi una lezione da un professionista.”
“In poche parole, le lezioni ti aiuteranno a migliorare più velocemente e a divertirti di più”, dice. “Lo sci non è uno sport “intuitivo”. Ci sono alcuni consigli chiave che rendono tutto più facile, dal montaggio dell’attrezzatura al collegamento delle curve, quando un maestro di sci professionista ti guida il tuo primo giorno.”
Anche Jordan è d’accordo. “Hanno l’esperienza e la conoscenza. Molte volte gli amici e la famiglia possono sopravvalutare le capacità di un principiante. Ci vuole solo una corsa su un terreno più difficile per avere un’esperienza non così piacevole durante la discesa.”

Ancora meglio, iscriviti con un altro amico principiante, in modo da poter condividere l’esperienza.
“Le lezioni per principianti vanno da un’ora a sei ore, gruppo o privato, semi-privato o piccoli gruppi, o una famiglia privata con tutte le età”, dice Ettlinger. “Gli istruttori sono addestrati a personalizzare l’esperienza della lezione per l’ospite, come la loro preferenza di apprendimento, sport precedenti ‘insegnamento per il trasferimento’, ai loro obiettivi.
“Alcune località hanno un’area di insegnamento basato sul terreno dove usano caratteristiche speciali della neve per insegnare come fermarsi e girare che rendono il miglioramento ancora più veloce,” dice.
L’intera idea, dicono gli esperti, è di accelerare la curva di apprendimento, mentre la costruzione di fiducia.
“Per un principiante, una lezione può rendere la vostra giornata. Invece di lottare attraverso il processo di apprendimento, si può avere qualcuno che ti allena a fare scoperte in un ambiente positivo”, dice Reid. “Ti dà l’opportunità di imparare il modo più divertente ed efficiente di sciare dal primo giorno. In altre parole, nessuna cattiva abitudine da rompere più tardi.”
Conosci i tuoi limiti
Clint Eastwood, nel ruolo del detective Dirty Harry Callahan, una volta disse ad un truffatore: “Un uomo deve conoscere i suoi limiti”. Lo stesso vale per gli sciatori principianti.
“Avere aspettative realistiche”, dice Johnson. “Le persone progrediscono a ritmi diversi. Abbiate aspettative realistiche e siate pazienti. Potresti non arrivare in cima alla montagna il tuo primo giorno. Stabilisci degli obiettivi realistici. Puntate ad arrivare in cima al bunny hill il primo giorno.”
Traduzione? Salva il terreno esperto o anche intermedio avanzato per un altro giorno.
“I principianti sono tipicamente sul terreno ‘verde’ e/o nella zona dei principianti fino a quando non possono collegare le curve con i loro sci paralleli e poi iniziano ad avventurarsi sul terreno ‘blu'”, dice Ettlinger. “Durante la transizione da principiante a intermedio, alcune persone, a seconda del loro atletismo, inizieranno a navigare in aree più impegnative.”
Quindi è importante fare una valutazione franca e onesta delle proprie capacità. Un istruttore può aiutarti a farlo.
Ricorda solo che se stai sbirciando oltre il bordo di un sentiero e ti senti ansioso, probabilmente stai facendo il passo più lungo della gamba. Sii paziente. Tornerai, e quei sentieri più impegnativi non andranno da nessuna parte. Saranno lì ad aspettarti. Questo è il bello di uno sport che dura tutta la vita.
Image credit: SOTC
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