Ci sono molte cose che il 21° secolo ci rende molto più facili. Non tutto, però… Nonostante il fatto che il livello di vita migliori costantemente, alcune sfide sembrano diventare sempre più difficili.
Per esempio, anche se ci sono centinaia di cose che possiamo divertirci a fare, centinaia di opportunità da sfruttare e centinaia di gadget tecnologici che dovrebbero aiutarci, lo stile di vita spesso si ritorce contro e rende molto più difficile fare le cose, soprattutto se vogliamo farle in modo efficace.
In sostanza, rimanere produttivi nella nostra vita quotidiana non è mai stato così difficile. Tuttavia, non è qualcosa che dobbiamo semplicemente accettare. Non importa quanto pensiamo di essere occupati, possiamo ancora goderci uno stile di vita fresco senza perdere nulla della nostra produttività.
Per me, e probabilmente anche per molti di voi, essere in grado di conciliare l’equilibrio tra lavoro e vita privata (comprese cose come la dieta, il relax e l’esercizio fisico ciascuno) è una sfida seria. Non è impossibile, però…
Prima di tutto, è importante rendersi conto che non è necessario fare tutto, ogni singolo giorno, ma in una qualsiasi settimana, ci sarà almeno un giorno in cui dovrete trovare un modo per gestire il vostro lavoro, prendervi cura della vostra dieta, rilassarvi, e infine fare il vostro allenamento, tutto in sole 24 ore…
Come si può fare? Prova il seguente approccio.
Pensa in anticipo
Il miglior punto di partenza possibile è spendere 10 minuti la sera per pianificare il tuo giorno successivo. Puoi usare uno strumento come Google Calendar per programmare i tuoi allenamenti e altre attività, per essere sicuro di non trascurare nulla di importante.
Devi sapere quanto tempo hai a disposizione in un dato giorno e quanto ne avrai bisogno per completare ogni attività. Una volta che avete una comprensione di ciò che dovete fare, potete concentrarvi sulla preparazione. Questo significa cose come impostare la sveglia, pianificare ciò che farai per prima cosa, e così via.
Quando lo fai, considera i seguenti punti.
Riscaldati subito dopo esserti alzato
Ci sono molti modi per svegliarsi al mattino. Il più popolare è quello di bere mezzo litro di caffè e uscire di casa subito dopo. Che ne dite invece di fare un semplice riscaldamento.
Iniziare la giornata facendo un po’ di jumping jack, flessioni, squat a corpo libero, braccia e gambe oscillanti. Fare questo per 10-15 minuti avrà un effetto migliore del caffè. L’altro beneficio, probabilmente ancora più ovvio, è che permette al tuo corpo rigido di elaborare i suoi dolori.
Mangia una buona colazione
Qui entra in gioco la tua dieta. A seconda delle linee guida che stai seguendo, ci sono molte varianti di una buona colazione. Basta non estremizzare la tua dieta… Ciò che è veramente importante è scegliere una dieta che tu possa effettivamente seguire.
Una parola sulla dieta… La parola dieta non ha sempre una grande connotazione. Molte persone pensano che una dieta sia qualcosa progettata per renderti più leggero, quando in realtà può avere molti altri obiettivi. In generale, una dieta è semplicemente un approccio ben pensato per mangiare ciò che è buono per te.
Dai un’occhiata a queste 20 scelte sane per la colazione che ti faranno risparmiare tempo.
Porta gli snack con te
Lo spuntino è il problema principale per la maggior parte delle persone a dieta. Sappiamo che mangiare cioccolato ogni due ore non è un’abitudine salutare… ma molti di noi lo fanno comunque. Nel corso della giornata, vi troverete a desiderare cibi diversi. Il modo migliore per affrontare questo è quello di avere uno spuntino sano a portata di mano in ogni momento, invece di mangiare cibi meno sani.
Il più delle volte è solo il tuo cervello che ti dice che ha bisogno di consumare qualcosa, ma non deve necessariamente essere cioccolato. Ora, se lavori da casa, è più facile, ma se hai un lavoro standard fuori casa, assicurati di portare con te qualche spuntino per combattere le tentazioni al lavoro.
In genere, indipendentemente dal tipo di dieta che stai seguendo, le cose che possono essere considerate spuntini sani sono carote, noci, verdure e frutta a basso contenuto di zucchero. (Consultate il vostro dietologo su questo.)
Lavoro a intervalli
E’ ora di lavorare. Per me, l’approccio più efficace al lavoro è quello di concentrarsi sull’utilizzo dei seguenti intervalli (e non è la prima volta che lo condivido, a proposito):
- Lavora per 50 minuti.
- Fai una pausa di 10 minuti.
- Lavora per altri 50 minuti.
- Fai una pausa di 30 minuti.
- Ripeti.
Perché è efficace? Perché il nostro cervello non è in grado di mantenere la concentrazione per più di 1-2 ore alla volta. Facendo pause frequenti, in realtà stiamo migliorando notevolmente la nostra produttività. (Testato su me stesso.)
Workout Before Lunch
Ci sono molte ragioni per cui allenarsi prima di pranzo è la cosa giusta da fare.
In primo luogo, ci sono molte meno persone in palestra.
In secondo luogo, si ottengono ulteriori stimoli per concentrarsi sul resto della giornata (effetto simile al caffè del pomeriggio).
Infine, dopo l’allenamento puoi fare uno spuntino o un pranzo ricco di proteine che migliorerà i tuoi risultati di perdita di peso/aumento muscolare (suggerimento: le proteine sono buone per entrambi).
Un’altra cosa fantastica è che i tuoi allenamenti non devono essere lunghi. Allenarsi per 30 minuti prima di pranzo, 3 volte a settimana è ancora molto meglio che allenarsi per 1,5 ore, una volta a settimana la sera. Ricorda quello che ho detto sull’attenersi al tuo piano, e non cercare di essere troppo ambizioso.
Puoi anche provare questi 29 esercizi che puoi fare alla (o vicino alla) tua scrivania.
Relax facendo qualcosa di completamente diverso
Ad alcune persone piace rilassarsi andando a correre la sera… Per me, questo non è un buon approccio. In primo luogo, sei esausto dopo la tua giornata di lavoro e tutto ciò a cui penserai sarà il tuo letto o il televisore. In secondo luogo, come ho detto prima, qualsiasi attività fisica sveglia il tuo corpo (come fa un caffè), e non vedo il senso di svegliarsi la sera, solo un’ora o due prima di andare a dormire…
Per la maggior parte delle persone, il rilassamento è efficace solo quando ruota intorno a fare qualcosa di completamente diverso da quello che hai fatto durante il giorno. Per esempio, una delle migliori attività di rilassamento è passare un po’ di tempo di qualità con i vostri amici, bambini, coniuge, Xbox 360, o semplicemente giocare con il vostro cane.
E’ buono perché è diverso. Credetemi, se giocaste tutto il giorno con il vostro cane non sarebbe più rilassante. La stessa cosa vale per l’esercizio fisico o le attività intellettuali. Per esempio, se il vostro lavoro comporta un sacco di pensieri, allora sarà molto difficile per voi rilassarvi la sera leggendo un libro intellettuale. Sempre, ripeto, SEMPRE fare qualcosa di completamente diverso.
Prepara il tuo cibo in anticipo
Questo è l’ultimo consiglio sulle diete. Alcune diete sono difficili da seguire se non si prepara il proprio cibo. La maggior parte delle volte non troverai cibi di qualità nella mensa dell’ufficio (a meno che tu non lavori a Google). Ecco perché dovresti preparare il tuo cibo in anticipo, e poi semplicemente portarlo con te.
Il momento migliore per farlo è la mattina (come un altro modo di svegliarsi), o la sera (come un altro modo di rilassarsi).
Tuttavia, se non ti piace preparare i tuoi pasti, o occuparti di scegliere i cibi giusti, puoi approfittare di molti servizi di consegna di cibo dietetico, come Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Ora che hai capito tutti gli elementi di una giornata efficace, arrotondali e preparati per domani. Tuttavia, la cosa più importante di tutte, modificate ogni consiglio che ricevete finché non si adatta al vostro stile di vita unico. Trova una soluzione a cui puoi attenerti in modo permanente.
Altri consigli su come vivere una vita equilibrata
- L’importanza di programmare il tempo libero
- 5 tecniche per affrontare un programma impegnativo (e creare più tempo)
- Potenti esempi di routine quotidiana per una vita sana e ricca di risultati
Foto di riferimento: Gabrielle Henderson via unsplash.com