Come l’Acetil-L-Carnitina Brucia i Grassi e Potenzia il Cervello

L’acetil-L-carnitina (ALCAR) è una potente aggiunta alla tua scatola degli attrezzi. Questa preziosa piccola molecola è stata un punto fermo nelle comunità di bodybuilding e brain-hacking per anni, grazie alla sua capacità di aiutare a perdere peso e a potenziare il tuo cervello. Continua a leggere per saperne di più sui benefici dell’acetil-L-carnitina, più gli effetti collaterali, la sicurezza e il dosaggio.

Che cos’è l’acetil-L-carnitina?

ALCAR è un aminoacido prodotto naturalmente nel tuo corpo per generare energia. Si trova anche nelle proteine animali, cioè nelle carni rosse. Molte persone integrano ALCAR, a causa dei suoi potenziali benefici.

Quali sono i benefici dell’acetil-L-carnitina?

Puoi usare ALCAR per migliorare la tua funzione mitocondriale, la cognizione, gli allenamenti e altro. ALCAR aiuta i tuoi mitocondri (le centrali elettriche delle tue cellule) a bruciare i grassi e creare più energia – specialmente per i tuoi muscoli e il cervello.

L’acetil-L-carnitina ha due benefici principali:

• Aumenta la potenza del cervello: L’ALCAR è un nootropico anti-invecchiamento, o smart drug, il che significa che aiuta il tuo cervello a funzionare meglio. Il gruppo acetilico gli permette di passare la barriera emato-encefalica e raggiungere il cervello e i nervi, dove può migliorare l’umore, l’apprendimento e la memoria.
• Brucia il grasso e costruisce i muscoli: ALCAR può darti un vantaggio anche in palestra. Trasporta il carburante (sotto forma di acidi grassi) ai mitocondri muscolari, il che aumenta la produzione di energia e può aumentare la resistenza. ALCAR spinge anche il tuo metabolismo a bruciare i grassi mentre ti alleni.

Acetil-L-carnitina e perdita di peso: Come aiuta a bruciare i grassi

Quando prendi l’ALCAR, si trasforma in carnitina nel tuo corpo. Se i tuoi livelli di insulina sono bassi – per esempio, a causa di una dieta cheto, digiuno intermittente, allenamento intenso o deficit calorico – la carnitina diventa molto importante per bruciare i grassi.

Quando il tuo corpo brucia il grasso per il carburante, prende il grasso corporeo immagazzinato (o il grasso che mangi) lo scompone in acidi grassi e invia gli acidi grassi ai mitocondri. I mitocondri trasformano gli acidi grassi in ATP (energia) che alimenta le tue cellule.

Ma gli acidi grassi non possono entrare nei mitocondri da soli. Usano qualcosa chiamato navetta di carnitina. In pratica, la carnitina si aggancia agli acidi grassi e li porta nei mitocondri. Dà ai mitocondri le materie prime per produrre molta energia e funzionare al meglio.

In altre parole, hai bisogno di carnitina per metabolizzare il grasso. Se sei a corto di carnitina, il grasso non può entrare nei mitocondri e tu fai fatica a usarlo come carburante. Ma con abbondante carnitina, il tuo metabolismo dei grassi funziona come una macchina ben oliata. Ecco dove entrano in gioco gli integratori ALCAR, e perché sono così popolari tra i bodybuilder.

La linea di fondo: Per bruciare i grassi, il tuo corpo li scompone in acidi grassi, e l’ALCAR aiuta a portare questi acidi grassi nei mitocondri dove possono essere utilizzati come combustibile.

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Acetil-L-carnitina per l’umore, la memoria e il declino cognitivo

ALCAR in forma di integratore può passare la barriera emato-encefalica, dandogli accesso alla densa collezione di mitocondri nel tuo cervello, così come ai mitocondri nel resto del tuo corpo. Questo spiega perché ALCAR sta diventando così popolare come integratore nootropico (qualcosa che fa funzionare meglio il cervello).

Ecco cosa dice la ricerca sull’uso di ALCAR per far funzionare meglio il cervello:

• Più energia mentale e fisica: Gli uomini e le donne più anziani che hanno preso ALCAR ogni giorno hanno visto una spinta significativa ai loro livelli di energia fisica e mentale, così come una migliore capacità cognitiva generale.
• Migliora la funzione cognitiva: Le persone con bassi livelli di carnitina vedono una grande diminuzione della funzione cerebrale. L’assunzione di ALCAR migliora la funzione cerebrale. Molto. In uno studio del 2010, otto su 14 partecipanti hanno invertito una diagnosi di demenza e sono tornati alle loro piene capacità cognitive dopo aver preso ALCAR ogni giorno.
• Abbassa l’infiammazione: ALCAR diminuisce l’infiammazione negli adulti sani. Parte di esso è perché ALCAR aumenta il glutatione, l’antiossidante principale del tuo corpo. Nota a margine: il glutatione è fantastico per contrastare i postumi della sbornia. E, come si è scoperto, ALCAR diminuisce i danni alle cellule cerebrali dopo aver bevuto, anche.
• Aumenta la circolazione: In adulti sani, ALCAR ha aumentato la circolazione e il flusso di sangue ricco di nutrienti dopo un pasto ad alto contenuto di grassi. Un buon flusso sanguigno è una parte essenziale della funzione muscolare e cerebrale.
• Migliora la concentrazione: L’acetil-L-carnitina migliora l’attenzione, sia nei bambini con ADHD che negli adulti che lottano con la fatica mentale.

La linea di fondo: Negli studi, l’ALCAR ha dimostrato di migliorare l’energia mentale e fisica, migliorare la potenza del cervello, abbassare l’infiammazione, aumentare la circolazione e aumentare la concentrazione mentale.

Chi dovrebbe usare l’acetil-L-carnitina come nootropico?

Vale la pena ricordare che, anche se alcuni di questi studi sono su giovani adulti sani, molte ricerche sull’ALCAR sono su persone anziane. È chiaro che l’ALCAR è ottimo per l’anti-invecchiamento, ma cosa succede se sei giovane e fiorente, e vuoi una marcia in più?

Come nel caso di molti nootropi, l’ALCAR è popolare nel mondo del brain-hacking grazie a molti rapporti individuali su quanto aiuti la cognizione. Questo è uno di quegli integratori che vale la pena provare da soli per vedere se si nota qualche beneficio.

Acetil-L-carnitina per l’esercizio e il recupero

ALCAR è stato un punto fermo della comunità del bodybuilding per anni. Ha alcune ricerche decenti a sostegno:

• Aumenta la forza: In uno studio su 24 giovani uomini allenati con la resistenza che hanno preso la carnitina 90 minuti prima di un esercizio intenso, i partecipanti hanno goduto di un aumento significativo della potenza, così come di livelli di lattato più bassi (il lattato contribuisce alla sensazione di bruciore nei muscoli).
• Brucia più grasso: I giovani uomini che hanno preso la carnitina hanno bruciato più grassi durante l’esercizio moderato, e i loro muscoli hanno prodotto più energia durante l’esercizio intenso.
• Aumenta il testosterone: Gli uomini che hanno preso ALCAR dopo il sollevamento avevano più recettori ormonali densi nei loro muscoli, che possono aver migliorato il loro assorbimento del testosterone. In altre parole, l’ALCAR non aumenta il tuo testosterone; ti fa usare meglio il testosterone che hai.
• Accelera il recupero: ALCAR può accelerare il recupero e diminuire l’infiammazione muscolare dopo l’esercizio, sia negli uomini che nelle donne.
• Migliore sensibilità all’insulina: ALCAR migliora la sensibilità all’insulina nelle persone che non elaborano bene il glucosio.
• Costruisce i muscoli: ALCAR è un potente integratore anti-invecchiamento se sei anziano e vuoi costruire muscoli. Nelle persone anziane, diminuisce l’affaticamento muscolare e aumenta la perdita di grasso.
• Riduce l’affaticamento muscolare: Uno studio ha scoperto che l’acetil-L-carnitina diminuisce l’affaticamento muscolare anche nei giovani.

La linea di fondo: ALCAR può aiutarti a lavorare di più in palestra e a recuperare più velocemente. E se sei più vecchio, l’ALCAR è particolarmente utile per mantenere i tuoi livelli di energia e per eliminare il grasso corporeo.

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Dosaggio: Quanta acetil-L-carnitina dovresti prendere?

L’acetil-L-carnitina è una preziosa aggiunta alla tua routine quotidiana di integratori, soprattutto se sei un atleta o stai cercando benefici anti-invecchiamento. Ecco cosa devi sapere.

La maggior parte degli studi di cui hai appena letto ha usato da 1 a 3 grammi di ALCAR, presi ogni giorno. Un grammo al giorno sembra essere un buon punto di partenza. Da lì, è possibile aumentare o diminuire la dose come si vede in forma. Come per la maggior parte degli integratori, la tempistica è importante. Ecco alcuni esempi di piani per l’assunzione di ALCAR:

• Acetil-L-carnitina per benefici nootropici/antinvecchiamento: 1-2 grammi al giorno; metà al mattino e metà al pomeriggio
• Acetil-L-carnitina per il fitness e la combustione dei grassi: 1-3 grammi al giorno; metà 90 minuti prima dell’esercizio (per aumentare la resistenza muscolare) e metà dopo l’esercizio (per accelerare il recupero).

Assicurati di considerare tutte le istruzioni di dosaggio sulla confezione dell’integratore.

Effetti collaterali e precauzioni dell’acetil-L-carnitina

Mentre l’ALCAR è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone, si potrebbero verificare alcuni effetti collaterali, tra cui:

• Squilibrio di stomaco
• Nausea
• Vomito
• Mal di testa
• Bocca secca
• Inquietudine

Naturalmente, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se sei in gravidanza, allattamento o hai una grave condizione medica.

Se provi l’ALCAR, inizia lentamente e presta attenzione a come ti senti. Piccoli cambiamenti ti aiutano a scoprire grandi benefici – questo è ciò che significa essere Bulletproof. Per scoprire ancora più modi per aumentare le tue prestazioni, iscriviti alla newsletter Bulletproof qui sotto.

This is an update of an article originally published July 2018.