Perché essere felici sembra così complicato?
Sì, anche io mi sono posto questa domanda molte volte. Forse vi succede, come a me, che la famosa “zona di comfort” non è più sufficiente, ma piuttosto, è un “comfort scomodo”.
O forse, avete solo la sensazione che, ci deve essere un modo per sentirsi meglio nella vita. Se è così… Complimenti a quelli di voi che, come me, sono incoraggiati a mettere in discussione le cose e vogliono sapere come essere felici, o almeno vogliono provarci!
1- PRIMA, SCEGLI DI ESSERE FELICE, POI PENSA A COME ESSERE FELICE.
Bonnie Ware, ha lavorato nelle cure palliative accompagnando pazienti che avevano solo pochi mesi da vivere. Nel processo, concluse che il rimpianto più comunemente espresso da queste persone era: “Vorrei aver avuto il coraggio di vivere una vita mia, non la vita che gli altri si aspettavano da me.”
No. La felicità è un viaggio molto più lungo di quello, più profondo, e più confortante, davvero.
È una decisione quotidiana di essere felici, e come qualsiasi altra abitudine, richiede un impegno costante per interiorizzarla.
Perciò prima di tutto abbiate l’INTENZIONE, la volontà di
uscire dalla vostra zona di comfort, di lasciarvi alle spalle le vecchie abitudini e i vecchi pensieri, e iniziate subito a fare dei semplici cambiamenti, che porteranno quella sensazione di benessere e appagamento, che vi permetterà di essere più felici.
Ovvero: smettete di cercare la felicità, e cominciate a vivere la felicità.
Uno studio di June Gruber (psicologa di Yale) suggerisce che cercare costantemente come essere felici può portare all’angoscia. Questo accade quando coloro che la cercano lo fanno pensando che qualsiasi cosa venga suggerita per raggiungere la felicità DEVE in effetti renderli felici, e non sanno come affrontare la frustrazione se i risultati non arrivano in modo tempestivo.
La verità è che la felicità non è un prodotto del fare una cosa, ma di un cambiamento nello stile di vita, e non si ottiene sempre per magia.
Puoi iniziare subito facendo dei semplici cambiamenti come:
- perdonare,
- lasciare andare,
- rilassarsi (non si può controllare tutto),
- privilegiare la pace e non sempre la ragione (è molto più sano),
- ridefinisci i tuoi valori,
- sorridi un po’ di più,
- ringrazia,
- non metterti sotto pressione,
- mangia lentamente e goditi ogni boccone,
- ecc. (ecc = il resto dei 6 punti dell’articolo)
2- CAMBIARE IL PARADIGMA: il successo non ti rende più felice.
La pressione culturale e sociale ci ha portato a credere che un titolo, un ruolo, una posizione in un’azienda, un grande assegno alla fine del mese, un progetto che funziona, è ciò che ci dà la felicità.
Ma cosa saremmo allora, se tutto questo sparisse? In realtà, non è sbagliato né l’assegno, né la posizione, né il progetto, quello che è sbagliato è condizionare la nostra vita, e la nostra “felicità” a quello, perché sono questioni troppo effimere per funzionare come unico sostegno della nostra vita.
Ecco perché la strada del successo è completamente l’opposto di quello che crediamo, e addirittura si può ottenere molto, molto di più di quanto immaginiamo, se la seguiamo in questo modo.
“Il successo non è la chiave della felicità. La felicità è la chiave del successo. Se ami ciò che fai, allora avrai successo” – Albert Schweitzer
Chi fa le cose ogni giorno per essere in pace, per essere realizzato e per vivere momenti di felicità, può avere successo nel resto delle sfide della vita: nelle relazioni, nel lavoro, nella famiglia, ecc.
Secondo uno studio di Sonja Lyubomirsky, Ph.D., dell’Università della California, indica che le persone che fanno le cose per essere in pace, per essere realizzate e per vivere momenti di felicità, possono riuscire nel resto delle sfide della vita, dell’Università della California, indica che quando le persone si sentono felici, tendono ad essere ottimiste, energiche e sicure di sé, il che porta gli altri a trovarle più piacevoli, socievoli e degne di fiducia.
Questi aspetti espandono le opportunità per: concludere un affare, realizzare con successo gli obiettivi, creare o sviluppare nuove cose, persino incontrare un partner, fare più amici, ecc.
Allora, per essere più felice, cerca di lasciare andare quell’ambizione cieca, perché l’assegno arriverà, la macchina e lo status arriveranno, se prima trovi la passione, la realizzazione in ciò che sei e fai.
3-Rivolgiti a persone positive e felici
Stare con persone positive, grate ed entusiaste diffonde benessere, e loro trasmettono quell’energia speciale, che rende il giorno circondato da loro più piacevole, confortante e anche più produttivo.
Uno studio del BMJ Group conclude che la felicità delle persone dipende in larga misura dalla felicità delle persone con cui sono collegate, e può essere anche un fenomeno collettivo.
Per questo è necessario sapere come scegliere chi sarà al nostro fianco, poiché l’influenza sia positiva che negativa è molto grande.
Non è estenuante stare intorno a persone che non fanno altro che lamentarsi, o che sono tristi per qualcosa, o che provano insoddisfazione per la loro vita, trasferendo quella frustrazione con atteggiamenti poco pazienti, poco gentili ed egoisti?
Queste persone, purtroppo, non fanno altro che tirarci indietro, perché sembra che, per loro, niente sia perfetto, non troppo buono, non troppo bello, non troppo giusto, non troppo promettente, non troppo sicuro, ecc.
Che si tratti di fare un viaggio, iniziare un progetto, iniziare una relazione, organizzare una festa, o scegliere un ristorante per la cena, tutto diventa troppo complicato e la giornata sembra essere piena di ostacoli. Queste cose non ci aiutano a crescere, ad avanzare, insomma, non contribuiscono in alcun modo alla vita di chi cerca di essere felice.
Se l’acqua che non scorre liberamente, quando ristagna diventa brutta, così fa l’energia che ci circonda, con le situazioni che ci si presentano.
Le persone positive e ottimiste non negano i problemi, o una realtà spiacevole, ma hanno abbastanza sicurezza personale, autostima, per sapere che possono cambiare il corso delle cose, e trasformare un momento triste, doloroso, o un fallimento, in un’esperienza che ci renderà più saggi, o più forti per continuare ad andare avanti.
4- VIVERE L’ORA
“La vera felicità è godere del presente, senza ansia dipendente dal futuro” – Lucio Annaeus Seneca
Uno dei fattori più rilevanti per la felicità è essere concentrati sull’oggi, abbracciare il momento presente, essere consapevoli di ciò che ci circonda, e di ogni sensazione che attraversiamo ora, proprio ora, in questo istante.
Il passato è passato, non si conta più su ieri, figuriamoci sul futuro. Quello che abbiamo è il presente, ed è quello che dobbiamo imparare a vivere.
Se ci si pensa due o tre volte, sembra poco buon senso, voler sperimentare o vivere qualcosa che non c’è più, o addirittura fantasticare o preoccuparsi di cose che non sono ancora accadute, ma è così che, apparentemente, la vita ci passa davanti. Ecco perché la nostalgia pesa così tanto, perché tanti rimpianti, tante paure insensate…
Perché dovremmo essere così sciocchi e privarci dell’oggi? Oggi sei sano, ora stai bevendo un caffè caldo e delizioso, ora sei caldo, ora il sole è in faccia e puoi respirare, ora hai un partner che ti accompagna, un amico che ti chiama, un capo che ti incoraggia, oggi è oggi.
Domani avremo ancora queste cose? E… Non lo sappiamo, ma di sicuro, vivere pensando al passato, o preoccupandosi del futuro, ci porta fuori dalla vita che abbiamo oggi, che forse è la vita che può renderci felici, ma con così tanto rumore, non possiamo rendercene conto.
5- FARE UN’ATTIVITÀ FISICA.
Se eri stanco, sarai più energico, se eri preoccupato, sarai meno teso, se non ti piaceva il tuo corpo, ti piacerà di più. Anche se soffrivate di insonnia, sarete in grado di rilassarvi e prendere sonno, il che ci permette anche di essere di umore migliore, più lucidi e concentrati.
Esercitare funziona anche in modo molto potente per calmare i disturbi d’ansia. Uno studio di Daniel Lenders dell’Arizona State University indica che l’esercizio fisico funziona meglio del rilassamento, della meditazione e della musicoterapia per gli episodi di ansia.
Uno studio ha anche scoperto che, anche senza perdita di peso, le persone a cui è stata assegnata una routine di esercizio di 6×40 minuti avevano una migliore percezione del loro corpo dopo l’esercizio rispetto al gruppo a cui è stata assegnata un’attività di lettura.
I benefici dell’attività fisica trascendono tutto ciò che riguarda il corpo. Uno studio ha scoperto che le persone con disturbi depressivi che sono stati tolti tutti i farmaci e sostituiti con una varietà di routine di attività fisica hanno mostrato alti tassi di recupero e, cosa più importante, bassi tassi di ricaduta rispetto a quelli che sono stati trattati solo con farmaci.
Per chi ha bisogno di cambiare una volta per tutte l’energia della giornata, e un caffè, una birra, una poltrona, non restituisce nulla di positivo, l’esercizio è il miglior antidoto.
Anche se all’inizio ci vuole coraggio per andare a fare una passeggiata, una corsa, un giro in bicicletta in una mattina gelida, o un pomeriggio caldo, o una sera, dopo che tutti i problemi di una giornata estenuante sono stati risolti, se finalmente lo fai, la sensazione quando arrivi a casa sarà fantastica. Te lo prometto.
Ti senti più forte, più vivo, più sano, più potente, perché sei riuscito a fare qualcosa che non avresti mai pensato di poter fare. È un passo in più per migliorare se stessi. Provate, fa parte di questo bellissimo lavoro quotidiano di essere più felici.
6- GRAZIE PRATICHE
Questo è il punto in cui mi sento più a mio agio, perché non ho mai mancato di rendere grazie.
Non solo rendere grazie alle persone, ma alla vita, all’universo o al Dio in cui credi. È come se più sei grato, la vita ti restituisce più di quello per cui sei grato.
L’atto di essere grato è anche una correlazione di essere concentrato, di vivere nel presente, è un atto del presente, di vivere la tua vita oggi, perché c’è la tua consapevolezza in ogni singola cosa che ti sta succedendo, e ciò che hai.
Sembra stupido, ma per me è fondamentale essere grato di avere tutti i miei arti: due gambe, due braccia, due orecchie (che non è un arto ma mi seguono con l’idea), e quando lo faccio, automaticamente sento un sollievo e una felicità che tutto è al suo posto e che se voglio posso andare a correre ed essere libero per un’ora. Posso vedere, posso odorare, posso sentire, posso assaggiare i sapori del mondo, posso sentire la consistenza delle cose, e questo è davvero impagabile. O avete mai avuto l’esperienza di sbattere una gamba o bruciarvi un dito, e tutta la routine della giornata va a “puttane”?
Il Journal of Happiness Studies ha esaminato gli effetti della scrittura di lettere di gratitudine in uno studio che ha coinvolto 219 persone, in cui ai partecipanti è stato chiesto di scrivere una lettera di gratitudine a settimana (3 settimane). I risultati suggeriscono che concentrarsi consapevolmente su ciò per cui si deve essere grati ha un impatto emotivo e interpersonale benefico, aumentando i livelli di soddisfazione e diminuendo i sintomi depressivi.
Quindi non smettere di essere grato.
Fermati per un momento, e scrivi su un foglio almeno 4 cose belle che ti sono successe durante il giorno. Cosa è andato bene nonostante tutto:
nessuno ti ha rimproverato al lavoro, tuo figlio ha preso una A, hai perso 2 kg, un contratto è stato chiuso con successo, hai avuto una riunione inaspettata con un amico di anni, hai fatto l’amore, i soldi erano sufficienti per pagare tutte le tasse, hai mangiato il miglior piatto di pasta da settimane, ecc, ecc, ecc. (E non dimentichiamo gli arti 🙂 )
Tutto questo ti porterà ad essere più consapevole di quanto sei fortunato, e ti aiuterà ad iniziare il giorno dopo con più energia, e con una migliore predisposizione ad affrontare gli obblighi quotidiani della vita.
7- ACCOMPAGNARE ED AIUTARE GLI ALTRI
Molte volte siamo così occupati con i nostri compiti, affari, preoccupazioni, che sembra che le ore del giorno non siano sufficienti per niente, ma è stato dimostrato che quando dedichiamo un paio d’ore ad altre persone, la percezione del nostro tempo sembra essere maggiore.
Secondo Cassie Mogilner, una ricercatrice sulla relazione tra l’essere felici e la gestione del tempo alla Wharton School, ha concluso attraverso uno studio che: “
Che si tratti di fare volontariato, fare da mentore a qualcuno, aiutare un collega o essere un confidente momentaneo di un amico che ha bisogno di un orecchio, espande il tuo senso del tempo e si traduce in grande soddisfazione.
Tuttavia, al di là del tempo o del denaro, ciò che è importante è l’effetto che questi atteggiamenti hanno sugli altri. Un semplice gesto può far sentire qualcuno utile, che non è solo, e diamo speranza, anche senza saperlo.
Vi lascio con il seguente video, che spero vi ispirerà a essere capaci ogni giorno, non solo di fare qualcosa che fa bene a noi, ma anche agli altri.
Conclusione:
Spero che questi consigli su come essere felici siano utili, e ricorda che puoi iniziare subito.
Non aspettare le condizioni perfette per iniziare a lavorare sulla felicità. Non esiste una cosa del genere. La felicità è una decisione quotidiana, e bisogna smettere di cercare la felicità, e cominciare a viverla.
Per farlo, concentrati sull’adesso, nel presente. Prendete coscienza di tutto ciò che avete, sentite e vivete OGGI. Domani, non si sa, il passato è passato, forse hai tutto per essere felice, e non te ne rendi conto.
Goditi ogni boccone di cibo, ogni respiro profondo che puoi fare, ogni mattina puoi apprezzare il sole.
Se sei triste, stanco, frustrato, ansioso, ti assicuro che stare seduto sul divano, pensando a quelle cose che ti fanno stare male, non ti farà cambiare. Vai a fare una passeggiata, una corsa, un giro in bicicletta, supera la comodità del momento, e incoraggiati a sentirti meglio.
Cerca persone che ti portino più avanti come persona, che ti sfidino, che ti permettano di andare avanti nella vita, in tutti gli aspetti. Sii generoso con il tuo tempo, con il tuo spazio, con un gesto. Non sai cosa può generare un semplice atto negli altri.