Come analizzare la meccanica dello swing nel baseball in 12 passi

Colpire una palla veloce MLB richiede l’applicazione di un’enorme quantità di energia in un batter d’occhio – circa 130ms per essere esatti. Questo è circa un 1/8 di secondo. Solo attraverso una serie coordinata di contrazioni che coinvolgono non solo i muscoli, ma le articolazioni e il tessuto connettivo che viaggiano su per la catena cinetica nelle mani e, infine, la mazza/palla, possiamo raggiungere un’adeguata velocità di battuta e rapidità per colpire una palla da baseball che viaggia a velocità a nord di 90 mph. Questo articolo ha lo scopo di familiarizzare molti di voi con le 2 fasi distinte e le 12 posizioni nel colpire il baseball e la meccanica dell’oscillazione del baseball che rivediamo quando analizziamo il video.

Meccanica del Colpo nel Baseball – Fasi dello Stride e dello Swing

La Fase dello Stride (1 – 8) inizia al set up e finisce quando il battitore si impegna nel lancio (heel plant). La fase dello swing (9 – 12) inizia quando la gamba anteriore si blocca alla pianta del tallone e il corpo comincia ad accelerare la sua rotazione contro un lato anteriore fermo, finendo infine al contatto.

1. 1. 1. Fase dello Stride: Setup / Stance
      2. Fase del passo: Sollevamento delle gambe / Movimento negativo
      3. Fase del passo: Centro di massa (equilibrio e postura)
      4. Fase del passo: Centro di Massa / Tempo nel Colpo di Piede
      5. Fase del Passo: Colpo del piede anteriore
      6. Fase del passo: Angolo del ginocchio anteriore / Base instabile
      7. Fase del passo: Lunghezza del passo
      8. Fase del passo: Picco di separazione anca/spalla
      9. Fase di oscillazione: Blocco laterale anteriore
      10. Fase di oscillazione: Posizione della Mano al Lancio
      11. Fase di Swing: Asse di rotazione
      12. Fase di swing: Bat Lag

Ecco la Fase dello Stride, seguita dalla Fase dello Swing più avanti…

Meccanica dello Swing nel Baseball – Fase dello Stride (lineare)

1. Fase dello Stride: Set-Up / Stance – Qui i colpi sono diversi per persone diverse. Poiché il set-up è una posizione “pre-swing”, la posizione di un battitore al set-up può essere unica per ogni individuo senza influenzare la capacità di adattarsi ai lanci in varie posizioni. La posizione può variare da stretta a larga, così come aperta, chiusa o parallela.

Mentre diversi giocatori hanno stili diversi, tutti devono posizionare il loro peso sulla parte interna dei piedi per poter eventualmente caricare intorno all’anca posteriore e prepararsi a sparare durante il leg lift.

2. Fase del passo: Sollevamento delle gambe / Movimento negativo – Lo stile individuale di un giocatore entra di nuovo in gioco qui durante il sollevamento delle gambe e si basa molto, non solo sulla posizione ma anche sull’antropometria (altezza/lunghezza degli arti). Le regolazioni del ritmo e del tempo giocheranno anche una grande parte del successo dell’alzata di gamba. Che si tratti di un sollevamento o di un tip tap, trovare un sollevamento di gambe che funzioni per l’individuo è fondamentale per immagazzinare energia/potenza nel tessuto connettivo dell’anca posteriore e del tronco inferiore durante il movimento negativo. Se non si riesce a farlo, l’atleta può “restare indietro” o essere “troppo avanti”. Entrambi possono portare non solo a problemi di equilibrio ma possono influenzare negativamente anche la nostra prossima posizione nella fase lineare “C.O.M. Equilibrio e Postura”.

3. Fase del passo: Centro di Massa (Equilibrio e Postura) – I battitori di maggior successo mantengono un buon equilibrio e postura dall’inizio alla fine. Parliamo prima della differenza tra i due.

L’equilibrio è il controllo del centro di massa del corpo rispetto alla base di appoggio dall’inizio alla fine. Gli squilibri durante lo stance e la falcata possono influenzare negativamente la visione e il timing di un battitore. Può anche creare un movimento lineare inefficiente che alla fine si trasferisce in una rotazione inefficiente dopo l’impianto del piede, influenzando la velocità e la rapidità della mazza.

La postura è l’allineamento della testa e del tronco rispetto alla metà inferiore durante il movimento lineare. La rotazione ottimale avviene su un asse verticale, quindi mantenere questo allineamento durante tutto il movimento lineare e la rotazione è fondamentale per mantenere l’efficienza rotazionale del corpo.

4. Fase del passo: Centro di massa / Tempo nella battuta del piede – Un tempo troppo veloce durante la falcata, di solito causato da una spinta anticipata della gamba posteriore o da un affondo o un salto nel lancio, può far viaggiare il centro di massa del corpo ad una velocità troppo alta nella battuta del piede. Questo può far sembrare che la palla da baseball abbia una velocità percepita più alta, forzando un impegno precoce sul lancio e/o creare un atterraggio più pesante sulla gamba principale quando si blocca, ritardando così la decelerazione così come la fase di rotazione della meccanica dello swing del baseball.

Inoltre, un ritmo troppo lento causato di solito da una falcata debole o corta può uccidere qualsiasi slancio nell’impatto del piede, compromettendo le forze cruciali di reazione del terreno necessarie all’impatto del piede per trasferire in modo efficiente l’energia nella catena e infine nella mazza.

5. Fase del passo: Colpo del piede anteriore – La palla del piede anteriore colpirà il terreno quando la palla è a circa 30 ft. (a metà strada) dal battitore. Mentre la posizione del piede può e deve essere regolata in base alla mobilità dell’anca, ci sono limiti a quanto “aperto o chiuso” vogliamo che il piede anteriore sia. Il piede dovrebbe essere abbastanza aperto per acquisire un’adeguata rotazione dell’anca nel contatto MA:

Troppo aperto o chiuso – Atterrare con il piede anteriore troppo aperto può causare un lato anteriore “morbido/primo tacco” o “collassato” quando inizia il blocco. Allo stesso modo, l’atterraggio con il piede anteriore troppo chiuso può limitare gravemente la rotazione e privare l’atleta della tanto necessaria separazione anca/spalla e quindi della potenza/coppia.

Ancora una volta, la mobilità dell’anca sarà un fattore per quanto aperto o chiuso dovrebbe essere il piede anteriore/la gamba. Il K-Vest può fornirci delle ottime informazioni sulla rotazione e sui tassi di accelerazione/decelerazione scadenti a questo proposito.

(Esempio di K-Motion – Scarsa decelerazione pelvica)

6. Fase del passo: Angolo del ginocchio anteriore / Base instabile – Mantenere un ginocchio leggermente flesso (piegato) alla pianta del tallone è cruciale per mantenere il nucleo centrato e in controllo per passare adeguatamente dalla fase del passo (lineare) alla fase dello swing (rotazionale) in modo efficiente. Questo può aiutare a garantire un trasferimento più veloce e pulito dell’energia alla metà superiore attraverso la gamba principale che blocca.

Un ginocchio eccessivamente flesso o “collassato” all’atterraggio farà sì che il battitore colpisca attraverso il suo lato anteriore, creando una base instabile di supporto e compromettendo la stabilità/posizionamento del nucleo, il trasferimento di potenza e la visione della palla.

Inoltre, un ginocchio/gamba anteriore esteso o “bloccato” di solito attraverso la rotazione precoce dell’anca, trasferirà la forza prematuramente vietando l’uso efficiente delle forze di reazione al suolo ottimali su per la catena creando perdite di accelerazione rotazionale e di potenza. Mike Trout (sotto) fa un ottimo lavoro nel mantenere una grande posizione atletica/base stabile da cui ruotare.

7. Fase del passo: Lunghezza della falcata – Ci sono tutti i tipi di teorie su quale sia la corretta lunghezza della falcata. La mia opinione è che dipende da alcune cose:

Troppo lunga – Mentre la maggior parte degli atleti più maturi sono abbastanza forti per utilizzare i molti benefici di una lunga falcata, la maggior parte dei giovani atleti che non possiedono questa forza necessaria, lasciano cadere il loro centro di massa troppo in basso. Questo a sua volta, rende difficile per loro uscire da una posizione così bassa per creare buone velocità angolari. Una falcata troppo lunga ritarderà anche l’inizio della rotazione all’impatto del piede, facendo sì che tutto accada in una volta sola, il che ci dà numeri di rotazione più bassi e velocità di picco nel tronco, nel braccio e infine nella mano/battaglia.

Troppo corto – D’altra parte, una falcata troppo corta può compromettere lo slancio in avanti nell’impatto con il piede, causando al battitore di “rimanere indietro” e/o contribuire a forze di reazione al suolo meno che ottimali su e nella sequenza.

(falcata corta / rimanere indietro)

8. Fase del passo: Picco di separazione anca/spalla – Il punto tra l’impatto del piede e la pianta del tallone è quando la metà superiore (linea delle spalle) e la metà inferiore (anca) raggiungono il picco di dissociazione e la nostra corda (core) è tesa. Questo crea la coppia necessaria per lo scioglimento da quando l’oscillazione inizia la sua fase di rotazione.

Un punto importante da fare qui è che tutti gli atleti hanno diverse lunghezze di corda a seconda del tipo di corpo (lunghezza degli arti) e il tipo di movimento che sono “sciolti” (lassità) o “stretti” così, ciò che è una quantità ottimale di separazione per un atleta può essere troppo per un altro. Questo può contribuire a diversi problemi più in alto nella catena come la rotazione precoce del tronco o peggio ancora, lesioni comuni nel colpire come gli stiramenti obliqui.

K-Vest fa un ottimo lavoro di calcolo della separazione al colpo di tacco, al primo movimento e al contatto e lo mette in un rapporto ben scritto. Dobbiamo solo tenere a mente con quale tipo di movimento abbiamo a che fare, sciolto o stretto e usare un buon giudizio.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Meccanica dello swing nel baseball – Fase dello swing (rotazionale)

9. Fase dell’oscillazione: Blocco del lato anteriore – Se la gamba anteriore/il lato anteriore di un battitore non si irrigidisce immediatamente alla pianta del tallone, il bacino continuerà a “derapare” o a scivolare verso il lanciatore. Diversi giocatori hanno diversi gradi di flessione del ginocchio e questo va bene, fino a quando aumentano la flessione dopo la pianta del tallone. Questo può influenzare negativamente la stabilità del lato anteriore di un giocatore e in definitiva influenzare la velocità angolare della metà inferiore trasferita su per la catena.

10. Fase dello swing: Posizione delle mani al lancio – Le posizioni della mazza possono variare da giocatore a giocatore, ma indipendentemente dallo stile, una volta che arriviamo al foot-plant ci piace vedere le mani all’incirca al livello della spalla, oltre la spalla posteriore ma non oltre il gomito posteriore. Questo aiuterà a contribuire a una migliore “frusta” così come una velocità della mazza senza sforzo e un migliore percorso della mazza attraverso la zona e nella palla.

11. Fase dello swing: Asse di Rotazione – Una volta che la metà inferiore ha iniziato a trasferire energia dopo il blocco, è importante che abbiamo un centro di massa impilato (COM) a partire dalla base di appoggio (uguale distanza tra i piedi) fino al centro delle anche e delle spalle per raggiungere rapidamente la rotazione completa. Questo è l'”albero motore” della fase di rotazione. La rotazione ottimale avviene su un asse verticale e più efficiente è la nostra rotazione, più velocemente la mazza entrerà nella zona di battuta.

12. Fase dello swing: Bat Lag – Questo è l’ultimo anello della fase di rotazione prima che la mazza sia consegnata dalle mani. Una volta che le anche ruotano completamente e sono approssimativamente parallele al bordo anteriore della casa base, le mani dovrebbero essere in avanti ma la mazza dovrebbe essere in ritardo, fino a quando non portiamo con forza le mani alla palla e “snap” la testa della mazza nella zona di battuta. Questo permette di prendere decisioni migliori all’ultimo minuto sulla scelta del lancio.

D’altra parte, se la mazza ruota troppo presto, stiamo ancora una volta rubando tutto lo slancio per essere trasferito nella mazza.

Ecco qui… 12 passi su come analizziamo il battitore di baseball e la meccanica dello swing nel baseball, dal movimento iniziale al contatto.

Ci vediamo in palestra…

Di Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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