Il potere degli opposti
Per creare equilibrio nella nostra pratica yoga e nella nostra vita, è utile osservare il potere degli opposti. Yin e Yang, flusso e riflusso, contrazione ed espansione, sforzo e resa – è importante riconoscere le qualità e i benefici di ogni lato dello spettro in modo da poter trovare equilibrio e unità tra di essi.
Si dice che i Saluti al Sole siano una pratica yang, legata all’attività, al calore e alla luce, mentre i Saluti alla Luna sono associati a una pratica yin – ricettiva, meditativa e di raffreddamento. Anche se yin e yang rappresentano principi apparentemente opposti (buio e luce, giorno e notte, passività e attività, ecc. Allo stesso modo, anche se le sequenze di saluto al Sole e alla Luna abbracciano qualità diverse, si completano perfettamente a vicenda. Anche il termine yogico Hatha riflette queste qualità individuali ma interconnesse – Ha si riferisce all’energia attiva e riscaldante del sole e tha – agli elementi rinfrescanti e ricettivi della luna. L’Hatha Yoga, quindi, cerca di unificare questi elementi apparentemente opposti, creando armonia ed equilibrio.
Anche se le sequenze di Saluto al Sole e alla Luna abbracciano qualità diverse, si completano perfettamente a vicenda.
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Il Saluto al Sole risveglia
Il Saluto al Sole viene spesso eseguito all’inizio di una lezione di yoga, per risvegliare il corpo e creare energia e calore. L’interpretazione moderna del Surya Namaskar (che si traduce come “saluto al sole”) è una sequenza dinamica di posizioni che a livello fisico costruisce resistenza e forza e collega il movimento fluido con il respiro. Ad un livello più simbolico la sequenza offre gratitudine al sole e all’energia e alla luce che fornisce a tutta la vita sulla terra.
Prova una sequenza di saluto al sole con la guida del respiro qui.
I Saluti alla Luna calmano
Come i Saluti al Sole, i Saluti alla Luna possono essere inclusi come parte di una classe più lunga, o praticati da soli come una sequenza ristoratrice per raffreddare e calmare il corpo. Sono particolarmente piacevoli da fare la sera, perché la qualità meditativa e calmante delle pose aiuta a formare una connessione più forte con il respiro, preparando il corpo e la mente per un sonno riposante.
Come praticare Chandra Namaskar
Come i Saluti al Sole ci sono molte varianti della sequenza del Saluto alla Luna. Nella versione che descrivo qui sotto, (clicca qui per una sequenza di foto) affrontiamo il bordo lungo del vostro tappetino, muovendoci prima a destra e poi a sinistra. Mi piace immaginare che gli allungamenti laterali e il movimento circolare della sequenza rappresentino le fasi crescente e calante della luna.
Passo dopo passo
Vieni in piedi in Tadasana, al centro del tuo tappetino rivolto verso il bordo lungo, le mani in posizione di preghiera al centro del cuore. Chiudi gli occhi e porta l’attenzione verso l’interno, arrivando al tuo respiro e forse riflettendo per un momento su ciò che la luna significa per te e per la terra…
- Urdhva Hastasana / Saluto verso l’alto: Apri gli occhi, inspira ed estendi le braccia verso l’esterno e verso l’alto, intrecciando le dita, con gli indici rivolti verso il cielo.
- Posizione della mezzaluna in piedi: Espirate e piegatevi verso destra, estendendovi a lungo sul lato sinistro, fino all’esterno del piede sinistro fino alle punte degli indici. Mantieni il tuo basso ventre disegnando in dentro e in su per proteggere la parte bassa della schiena. Inspirare al centro ed espirare e piegare alla vostra sinistra. Inspirare di nuovo al centro.
- Dea Pose: Espirare, divarica i piedi, con le dita dei piedi che puntano leggermente in fuori. Ammorbidire le ginocchia e accovacciarsi, mantenendo le ginocchia in linea con le caviglie e la schiena dritta. Le braccia si piegano sui gomiti ad un angolo di 90 gradi, le dita in Anjali mudra (pollice e indice si toccano).
- Trikonasana / Triangle Pose: Inspirare, girare entrambi i piedi a destra, braccia tese e parallele al pavimento. Espirare, raggiungere lungo sopra la gamba destra. Abbassare la mano destra alla caviglia o allo stinco ed estendere il braccio sinistro verso il cielo. Inspirare e ruotare il petto verso il cielo.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose: Espirare, portare il braccio sinistro verso il basso per inquadrare il piede destro con la mano destra, ruotare ulteriormente il piede posteriore e ruotare entrambe le anche in avanti per piegare sulla gamba destra (dritta).
- Affondo sul piede destro: Inspirare, fare un passo indietro con il piede sinistro e piegare il ginocchio destro in modo da raggiungere una posizione di affondo. Assicurati che il ginocchio rimanga in linea con la caviglia e spingi la coscia sinistra in alto e indietro.
- Skandasana / Wide legged squat over right leg: Espirare, portare entrambe le mani sul pavimento al lato dell’alluce del piede destro. Girati verso l’interno sulla palla del piede destro e ruota il tuo corpo verso la parte anteriore del tappeto. La gamba sinistra è estesa, le dita dei piedi puntano al soffitto. Se il tuo equilibrio lo permette unisci le mani in Anjuli Mudra (posizione di preghiera) o tieni le mani appoggiate sul pavimento.
- Goddess Pose: Inspirare, tornare a uno squat al centro del tuo tappetino – posizione della Dea con le mani in posizione di preghiera. Espirare – ginocchia in linea con le caviglie, schiena dritta, petto aperto.
A questo punto ci giriamo verso la gamba sinistra e “riavvolgiamo” le posizioni che abbiamo già fatto.
- Skandasana / Wide legged squat over left leg
- Affondo sul piede sinistro, gamba destra passi più indietro, entrambe le mani inquadrano il piede sinistro.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose: espirare, il piede destro fa un piccolo passo indietro, la gamba sinistra si raddrizza, livella i fianchi e vieni in Parvsottonasana piegando sopra la gamba sinistra.
- Trikonasana / Triangle Pose: Inspira, il piede destro si riaggiusta e il braccio destro si estende verso l’alto, ruota il petto verso il cielo. Espirare.
- Goddess Pose: Inspirare, allargare i piedi, le dita dei piedi puntano leggermente verso l’esterno. Espirare, piegare le ginocchia e venire in posa Dea squat.
- Urdhva Hastasana / Upward Salute: Inspirare, passo i piedi indietro in, braccia verso il cielo, le mani chiuse, gli indici che si estendono.
Poi ripetiamo tutta la sequenza di cui sopra, ma questa volta piegando a sinistra in Standing Crescent pose.
Benefici
Poiché la sequenza del Saluto alla Luna si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo, è ottima per le persone che hanno problemi ad appoggiare il peso del corpo sulle braccia e ci sono molti benefici fisici nella pratica. L’esercizio allunga e rafforza tutti i principali gruppi muscolari, aiuta la flessibilità e aumenta il funzionamento e l’equilibrio dei sistemi respiratorio, circolatorio e digestivo.
Pratica in classe:
- Seguimento del Saluto alla Luna
- Bilanciamento dello Yin e dello Yang nella tua pratica
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