Aggiornato il : December 02, 2020
Camel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – è un profondo backbend. È ottimo per aprire
il petto o il Chakra del Cuore (Anahata). Prende il suo nome dalle parole sanscrite, Ustra, che significa cammello, e asana, che significa posa.
Livello di difficoltà: Intermedio
Istruzioni passo dopo passo
1. Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia alla larghezza delle anche e in linea con le spalle. Per il fastidio alle ginocchia, mettete una coperta piegata sul tappetino da yoga sotto di voi. Le cosce devono essere perpendicolari al pavimento con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
2. Mettete le mani sulla parte bassa della schiena con le dita rivolte verso il basso.
3. Mentre inspirate, tirate il vostro coccige verso il pube come se il vostro ombelico lo tirasse. Inarca la schiena e raggiungi indietro i talloni, raddrizzando ogni braccio.
Suggerimento veloce: Lascia cadere la testa indietro solo se è comodo per il tuo collo.
4. Rilassa i muscoli glutei. Rimani in questa postura yoga per un paio di giri di respiro.
Suggerimento veloce: Evita di spremere i glutei, perché questo farà scricchiolare la parte bassa della schiena.
5. Per uscire dalla postura, espirate, portando il mento verso il petto e le mani sui fianchi. Impegnando il basso ventre, usate le mani per sostenere la parte bassa della schiena. Prenditi il tuo tempo mentre ti sollevi con cura.
Benefici
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Migliora la digestione.
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Stende e apre la parte anteriore del corpo.
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Tonifica gli organi addominali.
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Forza la schiena e le spalle.
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Allieva il mal di schiena.
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Migliora la postura e la flessibilità della spina dorsale.
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Allieva il disagio mestruale.
Precauzioni
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Ferite alla schiena o al collo.
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Pressione sanguigna alta o bassa.
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Migrania.
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Insonnia.
Modifiche e variazioni
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Per cambiare: Si può mettere un cuscino sotto le ginocchia per facilitare l’ingresso nella posa. Puoi anche tenere le mani sulla parte bassa della schiena come supporto, invece di arrivare fino ai talloni.
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Per aumentare la sfida: Tieni le cosce, i polpacci e l’interno dei piedi a contatto.
Posizioni preparatorie e di follow-up
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Cobra Pose | Bhujangasana (Preparatoria)
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Locust Pose | Salabhasana (Preparatoria)
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Bow Pose | Dhanurasana (Preparatoria o Follow-up)
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Bridge Pose | Setu Bandhasana (Preparatoria o Follow-up)
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Wheel Pose | Urdhva Dhanurasana (Follow-up)
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Shoulder Stand | Sarvangasana (Follow-up)
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Supported Headstand | Sirsasana (Follow-up)
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Mentre una pratica regolare di yoga può portare a un miglioramento della salute, sappi che non è un sostituto del trattamento medico. È importante imparare e praticare lo yoga sotto la supervisione di un insegnante qualificato. Nel caso di una condizione medica, pratica lo yoga dopo aver consultato un medico.
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