Per molti giovani giocatori di baseball, la off-season è un periodo pieno di poca direzione. È un peccato che questa mancanza di struttura possa essere dannosa per il progresso dell’atleta di anno in anno, dato che il riposo è così importante.
La lotta sta principalmente nel capire come adattare i metodi di allenamento per migliorare i punti di forza e le debolezze emerse durante la stagione. Questi passi vi aiuteranno a ottimizzare la off-season in modo da poter migliorare le prestazioni ed entrare nella nuova stagione con fiducia.
Passo 1: Impostare obiettivi dettagliati
In questo passo, ci sono alcuni passi più piccoli:
- Prima di tutto, identificare dove avete bisogno di migliorare. Inizia facendo un’autovalutazione dei punti di forza e di debolezza.
- Poi, siediti con i tuoi allenatori per avere un feedback su dove pensano che tu abbia bisogno di migliorare.
- Infine, come ha detto il leggendario allenatore di forza Dan John, “Tieni l’obiettivo l’obiettivo”.
Impegnatevi a concentrarvi sui vostri obiettivi e a trovare un programma che vi aiuti a raggiungerli. Puntate ad avere un programma su misura per voi e per i vostri obiettivi, non generalizzato per un’intera squadra. Quando l’allenamento si concentra sul miglioramento delle prestazioni, il resto andrà a posto.
Passo 2: Allenati per il numero uno
Sebbene sia naturale confrontarsi con i propri compagni di squadra, è fondamentale non cadere nella trappola mentale di ossessionarsi sull’anno di qualcun altro. L’attenzione è su ciò che si può fare per migliorare voi, non quello che un compagno ha fatto la scorsa off-season. Tanti aspetti del baseball sono fuori dal tuo controllo, ma il bello della offseason è che il miglioramento è nelle tue mani.
Passo 3: Trova le tue informazioni
L’industria del baseball è piena di cosiddetti esperti che affermano di avere la risposta a tutti i tuoi problemi. Una delle più grandi sfide che affrontiamo come atleti è scegliere chi ascoltare.
Siiii diffida degli allenatori con cui non hai lavorato che hanno idee estreme su ciò che è giusto e sbagliato quando si tratta di prestazioni atletiche. Man mano che crescete e vi sviluppate, ci saranno inevitabilmente delle modifiche al vostro modo di colpire e mettere in campo. Ma cambiare completamente la vostra meccanica naturale dovrebbe essere preso sul serio e fatto solo dopo aver consultato un allenatore che ha familiarità con voi come giocatore.
Passo 4: Rimanere in salute
Ho avuto un allenatore che veniva direttamente in sala di allenamento durante lo stretching della squadra e urlava “NON PUOI FARE IL CLUB NELLA VASCA!” Ad essere onesti, la maggior parte dei giocatori stavano combattendo infortuni o si stavano riabilitando da un intervento chirurgico, ma il suo punto era chiarissimo. Se sei in sala di allenamento a curare un infortunio, non sei in campo per avvicinarti ai tuoi obiettivi.
Come puoi rimanere sano e senza infortuni? Se avessi la risposta a questa domanda sarei un uomo ricco. Non c’è alcuna garanzia che prendere misure precauzionali nella off-season vi impedirà di essere morsi dal virus degli infortuni, ma prendersi cura del proprio corpo è fondamentale per il successo.
Una grande parte del rimanere sani e ottenere il tempo sul campo che si desidera durante la stagione è ascoltare il vostro corpo. Se iniziate a sentirvi esausti, tirate le redini degli allenamenti e recuperate per una settimana. Pacing te stesso è fondamentale per la longevità della stagione, e il tuo corpo ti ringrazierà nel tratto finale della stagione.
Una nota ai lanciatori: A differenza di altri giocatori di posizione, c’è un limite a quanto si può fare senza tentare lesioni. Non si può lanciare mille volte al giorno. È sempre nell’interesse di un lanciatore fare marcia indietro piuttosto che spingere, una lezione che ho imparato a mie spese. Questo non ostacolerà il tuo miglioramento, perché il periodo di riposo ti dà il tempo di lavorare sulla parte meno sexy del tuo gioco. Alcune altre linee guida per i lanciatori:
- Fielding Practice – Non date via outs gratuiti. Chiedete a qualcuno di colpire le vostre palle a terra e lavorate sul vostro fielding practice. Imparate a coprire la prima base e fatelo a velocità di gioco. A nessun allenatore piace regalare out gratuiti.
- Lavoro meccanico – Un braccio dolorante o stanco non dovrebbe impedirti di migliorare il tuo lancio. Lavorare sulla tua meccanica e mantenerla nitida come se stessi giocando in una partita è la chiave per quando torni sul monte di lancio.
- Forza mentale – Hai già sentito parlare del potere della visualizzazione. Prendetevi del tempo per riflettere sui vostri obiettivi. Visualizza te stesso in situazioni e continuare a costruire la fiducia nelle tue capacità.
Passo 5: Gioco mentale
Ci sono tonnellate di grandi risorse a portata di mano per migliorare il tuo gioco mentale. Potrebbe sembrare arduo, ma prendi uno di questi e leggi.
- Mind Gym, di Gary Mach e David Casstevens
- The Power of Now, di Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, di Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, di Eric Blehm
Migliore riposo, maggiori benefici
È importante prendersi del tempo nella bassa stagione per rilassarsi e recuperare. Seguire questi passi ti aiuterà a tornare in campo come un giocatore più forte, sia mentalmente che fisicamente. Rimanete in pista con gli obiettivi che avete fissato per la off-season, e andrete nella stagione sentendovi ben preparati per le sfide che vi attendono.