Dall’asma al cancro, questa piccola vitamina può fare una grande differenza nella tua salute.
La vitamina D è spesso conosciuta come la “vitamina del sole”, perché il nostro corpo la produce quando la nostra pelle è esposta ai raggi UV. Purtroppo, molti abitanti del Midwest si dirigono in casa una volta che la temperatura scende, che diminuisce notevolmente la loro dose giornaliera di vitamina D.
Se sei uno dei tanti che raramente vedono la luce durante i mesi invernali, si può desiderare di parlare di considerare l’assunzione di un integratore di vitamina D o modificare la vostra dieta per mangiare cibi ricchi di vitamina D. Perché? Perché i ricercatori stanno imparando quanto sia importante questa vitamina per il corpo per funzionare al meglio.
Gli studi hanno collegato una carenza di vitamina D a un aumento del rischio di:
– asma
– cancro
– malattie cardiache
– emicranie
– dolore cronico
Un nuovo studio dell’Università della Georgia ha collegato bassi livelli di vitamina D con un maggior rischio di SAD, o disturbo affettivo stagionale (un tipo di depressione che colpisce fino al 10% della popolazione statunitense durante i mesi autunnali e invernali).
L’inizio del SAD si verifica comunemente nella prima età adulta, e 3 su 4 individui con esso sono donne. La terapia della luce, gli antidepressivi o una combinazione di entrambi sono stati utilizzati per trattare la SAD.
Se sospettate di non avere abbastanza vitamina D, vale la pena discuterne con il vostro fornitore. O fare un punto di raggruppamento e uscire ogni giorno, anche se è solo per un breve periodo.
Tipi di vitamina D
Ci sono due tipi di vitamina D, che sono D2 e D3. La D3, conosciuta anche come colecalciferolo, è più simile a quella che il tuo corpo produce quando è esposto alla luce del sole. Si può trovare negli integratori, negli alimenti fortificati e negli alimenti di origine animale, tra cui il pesce, le uova e il fegato.
L’apporto dietetico raccomandato (RDA) di vitamina D è:
– 600 UI/giorno per le età da 1 a 70 anni
– 800 UI/giorno per gli ultra 70enni
– 600 UI/giorno per le donne in gravidanza e in allattamento
La vitamina D si trova anche in molti multivitaminici. Tuttavia, se siete preoccupati per una carenza di D, per i sintomi della SAD o se state pensando di apportare un cambiamento alla vostra assunzione di vitamine, parlate con il vostro fornitore della linea d’azione più appropriata per le vostre esigenze individuali.