Uno dei miei esercizi preferiti di sempre sono gli Adbominal Barbell Qipers conosciuti anche come Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell wipers davvero bersaglio quei muscoli obliqui che si utilizzano per portare le gambe indietro.
– Iniziare con un bilanciere (solo la barra o caricato con il peso di vostra scelta) e sdraiarsi sul pavimento.
– Premere il bilanciere sopra la testa e usando la parte superiore del corpo, mantenere la posizione contratta.
– Estendere le gambe sopra la testa. In modo controllato, lasciate che le vostre gambe cadano da un lato appena abbastanza in basso che siete ancora in grado di mantenere il controllo del movimento addominale.
– Contraendo i muscoli obliqui dell’addome, sollevate di nuovo le gambe fino alla posizione di partenza.
– Cambiate lato ripetendo questo movimento sul lato opposto formando un movimento tipo “tergicristallo”.
Ecco perché questo esercizio per l’allenamento degli addominali per le donne viene chiamato “tergicristalli addominali”.
Completare 10 su ogni lato.
**Il consiglio professionale di Julie: NON usare una panca per l’esercizio degli addominali con il bilanciere! È troppo facile cadere dalla panca. Invece, il pavimento è la scelta migliore. Se trovi che usare le gambe dritte rende questo esercizio per gli addominali troppo difficile, puoi piegare le ginocchia e permettere ai tuoi piedi di avvicinarsi ai tuoi glutei mentre completi l’ab barbell wiper.
Barbell Ab Wipers dimostrato dal fitness coach online, Julie Lohre