Nel mondo della salute e del fitness, una dieta equilibrata accoppiata con uno stile di vita sano è la base per gli atleti per costruire i loro corpi, mantenere alti i loro livelli di energia per battere la fatica ed eseguire al meglio. Mentre tutte le vitamine e i minerali sono cruciali ed essenziali per la salute generale e la forma fisica, ecco i sette nutrienti principali che sono molto utili per costruire le prestazioni degli atleti.
Omega 3
Gli acidi grassi omega 3 aiutano a regolare i propri ormoni e la frequenza cardiaca e abbassano la pressione sanguigna. La più grande fonte di omega 3 sono gli oli di pesce, che sono molto buoni per la salute cardiovascolare oltre a rafforzare i muscoli e le articolazioni. Agiscono anche come buoni integratori per la salute mentale.
Magnesio
Il magnesio regola il funzionamento neuromuscolare, cardiovascolare, immunitario e ormonale. La mancanza di magnesio nella dieta di un atleta può portare a debolezza muscolare e affaticamento, lesioni e può influenzare il benessere mentale. Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde, frutta come banane, fichi, avocado e lamponi, noci e semi, legumi, frutti di mare e verdure come piselli, broccoli, bruxelles e germogli tra gli altri.
Vitamina D3
Il tipo di allenamento ad alta intensità intrapreso dagli atleti mette molta pressione su ossa e articolazioni. Le ossa fragili alla fine porteranno a lesioni e comprometteranno lo sviluppo. Ecco perché la vitamina D3 è molto essenziale per aumentare l’assorbimento del calcio e rafforzare il sistema immunitario (combattendo i radicali liberi). La luce del sole è la migliore fonte di vitamina D, ma ci sono alimenti ricchi di vitamina D come il tuorlo d’uovo, il pesce grasso come il tonno, lo sgombro e il salmone, il latte di soia, il formaggio tra gli altri.
Vitamine B
Le vitamine B come tiamina, riboflavina, niacina, piridossina (B6), acido pantotenico, biotina, folato e B12, sono requisiti importanti per qualsiasi atleta perché sono coinvolte nella produzione di energia durante l’allenamento e i micronutrienti come il folato e la B12 sono necessari per produrre globuli rossi, sintesi proteica e nella riparazione e manutenzione dei tessuti. Fonti popolari di vitamine sono cereali integrali, uova e latticini, carne rossa, pesce, legumi, semi e noci, e verdure a foglia scura tra gli altri.
Iron
Gli individui molto attivi e gli atleti che si allenano per più di sei ore ogni giorno devono stare attenti all’anemia da carenza di ferro perché bruciano le loro riserve di ferro più velocemente delle persone sedentarie e non atletiche. Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. Una rapida perdita di ferro ridurrà la resistenza e renderà una persona spenta e letargica. Cibi come verdure a foglia verde scuro, lenticchie, legumi, noci e semi, cereali integrali e frutta secca sono ricche fonti di ferro.
Vitamina C
La vitamina C ha proprietà immunitarie ed è soprattutto una vitamina essenziale per gli atleti che si allenano all’aperto perché previene i virus trasportati dall’aria e i comuni raffreddori. Ricche fonti di vitamina C sono gli agrumi e le fragole, e verdure come broccoli, cavolfiori e peperoni, tra gli altri.
Vitamina E
Anche se la vitamina E non migliora le prestazioni atletiche in generale, è un importante antiossidante per gli atleti perché previene i danni ossidativi delle cellule, riduce il rischio di prendere virus negli spazi pubblici, aumenta la soglia anaerobica, riduce la produzione di pentano e acido lattico, e allevia i crampi muscolari. -IANS