7 consigli per evitare il mal di schiena dalla guida

Come qualcuno che ha avuto un infortunio alla schiena negli ultimi 10 anni, so esattamente come ci si sente ad avere dolori alla schiena dalla guida.

In questo articolo, vi darò 7 semplici consigli su come ridurre o eliminare il mal di schiena dalla guida.

In effetti, questi sono i consigli che ho usato durante il mio enorme viaggio in Europa. Se soffri di mal di schiena o hai guidato con la sciatica, continua a leggere e prova questi consigli.

Discuterò i migliori veicoli, la posizione del sedile, gli stiramenti per la schiena e il supporto lombare per la guida. È davvero importante conoscere la migliore posizione di guida per il mal di schiena.

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Migliore posizione di seduta per evitare il mal di schiena da guida

La posizione di seduta è il consiglio più importante di questo articolo, quindi ho fatto del mio meglio per spiegarlo nel modo più completo possibile!

La cattiva postura e lo stare seduti per lunghi periodi di tempo sono le ragioni principali per cui guidare causa mal di schiena.

Durante la guida, l’obiettivo dovrebbe essere quello di avere la schiena dritta e di distribuire il peso in modo uniforme sul sedile. Leggi questi punti chiave sulla migliore posizione di guida per il mal di schiena.

Posizione del sedile – Punti chiave

• Siedi con la schiena dritta contro il sedile. Dovrebbe essere regolato a circa 100 gradi. Non reclinare di più, perché questo si tradurrà in un rilassamento o in una cattiva postura.
• Siedi con le spalle e la testa indietro per allungare la colonna vertebrale.
• Assicurati che il tuo sedere sia spinto indietro nel sedile per sostenere la naturale forma a S della colonna vertebrale.
• Cerca di posizionare la base del sedile piatta/ leggermente angolata verso il basso e alta dal pavimento in modo che le tue cosce sostengano parte del tuo peso.
• Cerca di piegare le tue ginocchia ad angolo retto (o un leggero angolo) se possibile. È bene che i tuoi piedi possano sostenere parte del tuo peso.
• Sediti con lo sterno ad almeno 10 pollici dal volante. Cerca di avere una piega ad angolo retto nei gomiti e una posizione comoda quando tieni il volante.

Il punto più importante è assicurarsi che la base del sedile non sia posizionata con un angolo verso l’alto tale che le ginocchia siano molto più alte dei fianchi. Questo provoca un rilassamento e mette una quantità non uniforme di pressione sulla base della schiena e sulla zona pelvica.

Mantieni le ginocchia solo leggermente più alte dei fianchi

Le tue ginocchia dovrebbero essere solo leggermente più alte dei tuoi fianchi.

Qui potete vedere un’immagine di me che faccio del mio meglio per avere un’ottima posizione di seduta. Tuttavia, sono molto alto, quindi non riesco a sedermi completamente dritto. Come potete vedere, però, le mie cosce sostengono il mio peso e sono seduto dritto.

Siedi dritto con la schiena contro il sedile

Per stare seduto dritto, assicurati che la tua schiena sia contro il sedile e il tuo mento sia infilato. Il sedile deve essere per lo più eretto ed evitare di ciondolare, perché questo mette più pressione sulla parte bassa della schiena. Il sedile deve essere in contatto con il tuo corpo dalle natiche alle spalle.

Le tue spalle devono essere indietro e due braccia davanti a te sul volante. Anche se dinoccolarsi può essere più comodo a breve termine, è una delle maggiori cause di mal di schiena da guida!

Evitate di sedervi su qualsiasi cosa

Assicuratevi di non essere seduti su nulla, come il vostro telefono o portafoglio. Questo altererà la tua posizione di seduta che può contribuire al mal di schiena. Togli tutto dalle tasche posteriori!

Distanza dal volante

Siedi con lo sterno ad almeno 10 pollici dal volante e le mani sui lati (9 e 3).

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Supporto lombare per la guida

Se il tuo veicolo ha sedili morbidi che non forniscono abbastanza supporto, allora il problema è che puoi sprofondare in essi. Questo metterà più pressione sulla parte bassa della schiena e può causare mal di schiena durante la guida.

Se questo è il caso, si potrebbe considerare un cuscino di supporto lombare che si adatta alla base della schiena e fornisce ulteriore comfort.

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Stretching

Ho trovato lo stretching, yoga, ed esercizi di mobilità mi hanno beneficiato notevolmente nel corso degli anni. Se so che passerò molto tempo in macchina, mi assicuro di fare 10-15 minuti di stretching la mattina dopo il risveglio.

Lo scopo è quello di alleviare la rigidità dei muscoli. Se entri nel tuo veicolo con una certa rigidità già accumulata nel tuo corpo, è più probabile che tu sia spinto oltre il limite nella zona del dolore da un lungo periodo di guida.

Qui c’è un video con alcuni degli stiramenti che mi piace fare al mattino. Raccomando in particolare il numero 2 che è sdraiato sulla schiena con le doppie ginocchia al petto.

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Scegliere il veicolo giusto

Se sei qualcuno che soffre di mal di schiena quando guida, la scelta dell’auto è molto importante. Avendo posseduto una BMW coupé e un SUV KIA, posso dire che la differenza nel mio mal di schiena è notte e giorno. La differenza chiave con un veicolo più grande come un SUV è la capacità di avere abbastanza spazio per sedersi dritti.

È anche importante assicurarsi che il veicolo sia mantenuto correttamente. Sostituire i pneumatici e gli ammortizzatori usurati assicurerà che il viaggio sia il più agevole possibile.

Cercate veicoli con un’elevata altezza da terra del sedile

Inoltre, potreste ricordarmi di aver detto che avere le ginocchia molto più alte dei fianchi porta a rilassarsi, che è una causa primaria del mal di schiena. Per evitare questo, è fondamentale trovare un veicolo in cui la base del sedile sia abbastanza alta da permettervi di sedervi con le gambe per lo più piatte sul sedile! Questo permette di distribuire parte del tuo peso sulle cosce invece di concentrarlo nella zona lombare/pelvica.

Sufficiente spazio per la testa

Nelle auto più piccole, il problema è che se sei alto spesso non sarai in grado di sederti correttamente senza avere le gambe sollevate.

Un altro fattore limitante può essere lo spazio per la testa. Non serve a niente avere una buona altezza da terra del sedile se non c’è abbastanza spazio per la testa per sedersi dritti. Questo porterà solo ad accasciarsi di più!

Queste auto possono sembrare molto comode all’inizio a causa dell’effetto accasciante e/o dei sedili morbidi, ma col tempo il mal di schiena può insinuarsi con una vendetta.

Pertanto, assicurati di scegliere un veicolo con sufficiente spazio per la testa.

Sedili morbidi

Mentre i sedili morbidi possono sembrare comodi all’inizio. Possono essere un diavolo sotto mentite spoglie per chi soffre di mal di schiena. Ciò che è veramente importante per alleviare il mal di schiena dalla guida è avere un grande supporto tale che il tuo peso sia distribuito uniformemente.

Il problema con i sedili molli è che si tende ad affondare in essi, il che mette più pressione sul piccolo della schiena e meno sulle cosce e sui piedi.

Se non hai sedili solidi nella tua auto potresti considerare un supporto lombare come questo.

Sedili facilmente regolabili

Cerca veicoli che abbiano sedili solidi che siano facilmente regolabili. Dopo tutto, ogni persona è diversa. Se ci sono più conducenti che usano il veicolo, è importante che tu possa regolare facilmente i sedili nella posizione giusta per te.

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Fai delle pause regolari

Quando stai seduto immobile per un lungo periodo di tempo questo può causare rigidità muscolare, che contribuisce al mal di schiena da guida. Ecco perché è importante programmare pause frequenti come parte del tuo viaggio per mettere in movimento i muscoli.

Se tendi ad essere stanco mentre guidi puoi anche controllare il mio articolo su Come rimanere sveglio mentre guidi.

Fate esercizio leggero durante le pause

Mentre siete in pausa, provate a fare un po’ di esercizio leggero come una passeggiata o gli allungamenti discussi in precedenza in questo articolo.

Quando faccio un lungo viaggio su strada cerco di cercare un posto interessante dove fermarmi per pranzo o cena. In questo modo posso fare una passeggiata invece di entrare e uscire da una stazione di servizio.

Se sei in viaggio da qualche parte che ha un IKEA, questa può essere una grande opzione! Spesso sei costretto a camminare attraverso l’intero negozio dopo aver pranzato al ristorante.

Cambia la tua posizione di tanto in tanto

Anche se hai imparato la posizione di seduta perfetta, ti consiglio comunque di spostarti ogni tanto sul tuo sedile. A volte avete bisogno di fare un po’ di chilometri e c’è solo una certa quantità di pause che potete fare per sgranchirvi davvero le gambe. Prova a spostarti occasionalmente in una posizione diversa per evitare un’eccessiva rigidità muscolare che può portare al mal di schiena.

Muovi le gambe

Se hai il cruise control puoi anche muovere un po’ le gambe per cercare di assicurare una buona circolazione.

Se sei qualcuno che soffre di vene varicose, considera alcune calze di compressione per aiutare con questo durante la guida.

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Terapia calda o fredda

Questa consiste nell’usare un impacco di ghiaccio o un impacco caldo per alleviare i sintomi del mal di schiena dalla guida. Dovresti farlo solo per un breve periodo di tempo, leggi sempre le istruzioni prima di applicarlo!

Puoi acquistare questi impacchi dalla tua farmacia locale. Un’altra opzione è quella di utilizzare una borsa dell’acqua calda o avvolgere della verdura congelata in un asciugamano!

La terapia del freddo può portare a una riduzione dell’infiammazione che può dare sollievo.

Gli impacchi caldi, d’altra parte, possono aumentare il flusso di sangue alla zona. Questo può essere particolarmente utile se i muscoli sono molto rigidi. Si potrebbe usare un impacco caldo in combinazione con un po’ di stretching, yoga o esercizio leggero durante una pausa.

È importante capire che entrambi questi trattamenti sono per il sollievo a breve termine. L’uso prolungato può causare danni alla pelle se vengono applicati troppo, quindi assicurati di seguire le istruzioni. Potrebbe essere meglio usarli durante una delle tue pause programmate in modo da poter monitorare la tua pelle.

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Mal di schiena da guida – Quando cercare aiuto medico

Se il mal di schiena ti sta causando problemi persistenti ti consiglierei di andare a parlarne al tuo medico. Per alcune persone, potrebbe essere consigliabile usare antinfiammatori o altri farmaci per alleviare i sintomi.

Qui c’è una grande pagina informativa del NHS, che spiega in dettaglio in quali circostanze si dovrebbe cercare assistenza.

Personalmente, queste sono le cinque cose principali che hanno migliorato i miei sintomi:

• Fare regolarmente stretching e yoga leggero
• Migliorare la posizione di seduta
• Chiropratico
• Fisioterapia
• Muoversi regolarmente e non stare fermi per ore