Si può accendere la TV in qualsiasi domenica d’autunno e vedere giocatori come J.J. Watt, Charles Johnson e Jared Allen fare giochi in tutto il campo; ma ciò che non si vede sono le infinite ore di pratica che affinano la tecnica di cui questi giocatori hanno bisogno per prosperare. Anche se le esercitazioni per difensori di linea possono sembrare noiose, gli atleti che eseguono le seguenti cinque esercitazioni tendono a godere di un maggiore successo sul campo di quanto non farebbero senza di loro. (Vedi anche 2 allenamenti per tutto il corpo per iniziare l’allenamento fuori stagione).
Combattere con le mani
Randy White, il Hall of Famer dei Dallas Cowboys, è stato uno dei primi defensive linemen ad usare il karate, una disciplina che oggi è diventata più popolare nel football. Il combattimento con le mani è un’abilità che tutti i defensive linemen devono imparare. Può essere fatto senza imbottiture, il che lo rende ideale per gli allenamenti di primavera, soprattutto a livello di scuola superiore, dove i giocatori potrebbero non essere autorizzati a indossare le imbottiture.
In questo esercizio, due giocatori stanno uno di fronte all’altro a non più della lunghezza del braccio. Il giocatore “offensivo” tenta ripetutamente di colpire il petto del difensore con le mani. Il difensore deve reagire rapidamente per tenere le mani del suo avversario lontano. In nessun momento durante l’esercizio entrambi i giocatori devono muovere i piedi. I principianti dovrebbero concentrarsi sull’allontanare le mani, ma i giocatori esperti possono praticare tecniche più complicate come arm-overs e strappi. (Vedi Costruisci il tuo circuito di condizionamento MMA.)
Recupero
Ad un certo punto, ogni giocatore si trova in una brutta posizione. Imparare a recuperare da un punto difficile ed essere ancora un fattore nel gioco può essere la differenza tra fermare il corridore dopo un guadagno di cinque yard o guardarlo trascinare nella zona finale.
Ancora una volta, i giocatori si accoppiano, giocando i ruoli di attacco e difesa. L’attaccante afferra saldamente la corazza delle spalline del difensore con il suo casco posto leggermente di lato. Al fischio, il difensore deve combattere attraverso il volto dell’attaccante. Questa esercitazione può essere resa più difficile per i giocatori esperti aggiungendo un portatore di palla che deve essere placcato se il difensore può riguadagnare la leva e sfuggire al bloccatore.
Riprendere i blocchi double-team
Due tecniche possono sconfiggere il temuto blocco double-team. L’obiettivo di un’esercitazione di double-team è quello di imparare come dividere il blocco, o, nel peggiore dei casi, evitare di essere spinti indietro verso i linebacker. Due offensive linemen cercano di bloccare un singolo difensore facendo un passo insieme e creando un solido muro.
La prima opzione è quella di dividere la doppia squadra. Il difensore deve essere veloce, girando le sue spalle perpendicolari alla linea di scrimmage, spingendo una gamba tra i due giocatori e mettendo il suo piede sul tappeto erboso dietro i talloni degli offensive linemen – il tutto rimanendo il più basso possibile in modo da poter stringere tra le anche dei suoi due avversari.
Se un difensore riconosce un double-team troppo tardi, o non è in grado di dividerlo, la seconda opzione è quella di portare entrambi gli uomini di linea a terra, creando un mucchio che copre il vuoto nella linea ed elimina due bloccanti. Il defensive lineman deve tentare di spingere il suo ginocchio a terra direttamente sotto gli uomini di linea che bloccano mentre si tiene su entrambi i giocatori. Se ha successo, il difensore finirà per sdraiarsi sul fianco con un uomo di linea davanti a lui e l’altro sopra.
One-on-One Pass Rush Drill
Tutti sulla D-line vogliono ottenere sacks. I linebacker o i defensive backs guideranno quasi sempre la squadra in tackles, ma i linemen possono raggiungere il primo posto in questa ambita categoria statistica. L’esercizio One-on-One Pass Rush è un ottimo modo per praticare le tecniche a tutta velocità contro avversari vivi. (Guarda STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Cinque defensive linemen si allineano di fronte a cinque offensive linemen, preferibilmente nelle posizioni che giocano normalmente. In piedi dietro la sua unità, l’allenatore della linea offensiva seleziona un difensore specifico per correre, mentre l’allenatore della linea difensiva sta dietro la sua unità e indica il conteggio dello snap. Sullo snap, tutti e cinque i difensori fanno due passi a tutta velocità, come se stessero correndo, ma solo il giocatore selezionato continua a correre. Egli deve trovare un modo per raggiungere il quarterback in meno di quattro secondi, utilizzando qualsiasi tecnica a sua scelta. Dopo quattro secondi, il fischietto fischia, indicando un passaggio lanciato, e il difensore deve fermare la sua corsa e correre indietro per il campo come se stesse inseguendo la palla.
Esercitazione di riconoscimento del blocco
In situazioni di gioco, nulla accade esattamente come viene praticato. La cosa che più si avvicina all’azione di gioco sul campo di allenamento è l’esercizio di riconoscimento dei blocchi. Tre offensive linemen affrontano un singolo difensore che deve riconoscere e reagire ai diversi blocchi che tentano di usare contro di lui – blocchi di passaggio, blocchi a doppia squadra, blocchi verso il basso, blocchi a zona e blocchi trappola, tra gli altri. In questo esercizio di defensive lineman, i giocatori usano le abilità che hanno imparato dagli altri esercizi per sconfiggere i blocchi. Alcuni allenatori richiedono ai giocatori di gridare lo stile di blocco che stanno affrontando. Altri preferiscono che i loro giocatori si concentrino sul battere l’attacco. (Vedi anche 3 esercizi chiave di blocco del calcio per i giocatori offensivi.)
Se non conosci gli esercizi che devi eseguire, prova il nostro programma di allenamento per lineman di 12 settimane fuori stagione.