Qualche settimana fa ci siamo seduti con Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition and Nutrtitionist per parlare di IBS e dolore cronico allo stomaco. Ha dedicato la sua carriera a studiare la relazione tra il cervello e l’intestino, e non ama niente di più che aiutare le persone che soffrono di problemi digestivi a recuperare i loro corpi (e le loro vite sociali.) È anche l’autrice del nuovo libro, Healthy Gut, Flat Stomach.
Siamo abbastanza impressionati dalla conoscenza di Danielle (ha studiato Scienze cognitive e del cervello al MIT), quindi eravamo entusiasti di chiacchierare di nuovo con lei su un altro problema che tutti noi affrontiamo di tanto in tanto: il gonfiore. Con i nostri girovita un po’ più stretti dopo le vacanze, questo argomento sembra particolarmente attuale.
Si è scoperto che ci sono alcune cose subdole che possono davvero contribuire al gonfiore, e si può essere sorpresi da quali sono.
Leggi i consigli di Danielle per combattere il gonfiore in modo naturale, e 4 cose che puoi smettere di fare per ottenere sollievo ora.
Nella tua esperienza, quanto sono comuni i problemi di gonfiore per le donne?
Molto comuni! Mi stupisce che quando dico alle persone quello che faccio, quasi sempre si aprono e condividono le loro storie di sofferenza per il gonfiore. In parte è ormonale, quindi non è comodo ma è “normale” – e a volte è davvero un problema cronico scomodo e imbarazzante.
Quindi, cos’è esattamente il gonfiore? Cosa succede nel tuo corpo quando succede? Si tratta solo di trattenere l’acqua?
Quando il gonfiore è ormonale può trattarsi di trattenere l’acqua. Spesso con le sensibilità alimentari, il gonfiore e la distensione sono il risultato di un eccesso di gas. Quando mangiamo cibi che sono difficili da scomporre per il nostro corpo, i batteri che vivono nel nostro intestino “mangiano” questi cibi non digeriti e producono gas che si deposita nel nostro intestino. Lo so, è piuttosto strano pensare a come funziona!
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Ci hanno insegnato ad aspettarci una certa quantità di gonfiore premestruale come parte naturale della femminilità. La maggior parte del gonfiore è indotto dagli ormoni? O ci sono anche altri fattori scatenanti per il gonfiore?
Il gonfiore che fluttua con il tuo ciclo mestruale è tipicamente dovuto ai normali cambiamenti ormonali durante il tuo ciclo. Se sei gonfia o distesa per tutto il mese, probabilmente c’è un’altra ragione. Uno dei motivi principali per cui vedo gonfiore (anche se dovresti parlare con il tuo medico per escludere altre cause) è dovuto a sensibilità alimentari.
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Quindi, combattere il gonfiore è soprattutto una questione di prevenzione? O ci sono cose che puoi fare per alleviare il gonfiore una volta che è già successo?
La prevenzione è una grande parte della soluzione, perché se puoi identificare gli alimenti specifici che stanno scatenando il tuo gonfiore, puoi evitarli. Tuttavia, questo non è sempre possibile. Se ti accorgi che ti senti gonfio, ti aiuta capire cosa lo sta causando. Potresti sentirti meglio mettendo in movimento il tuo apparato digerente, cosa che puoi fare semplicemente facendo una passeggiata intorno all’isolato dopo aver mangiato, o assicurandoti di non sdraiarti dopo aver mangiato. L’eccesso di gas nella parte superiore dell’apparato digerente può essere alleviato con farmaci da banco come il simeticone. Puoi anche sentirti confortato da una tazza calda di tè al finocchio.
Hai detto che ci sono alcune cose subdole che possono far sentire la gente gonfia. Quali sono alcune cose a cui dovremmo fare attenzione?
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Bere acqua gassata.
Ci sono alcuni benefici nell’acqua gassata, come rimanere idratati senza tutto lo zucchero extra e la spazzatura della soda. Ma per molti di noi la carbonatazione può causare un serio gonfiore. Pensaci, stai ingoiando piccole bolle!
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Gomme da masticare. La gomma può aiutare il tuo alito, o anche impedirti di mangiare quando non hai fame – ma può anche essere una ragione nascosta per il tuo gonfiore.
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Non fare abbastanza esercizio fisico.
Il nostro corpo è costruito per muoversi, e così il nostro sistema digestivo. Parte del fare in modo che il nostro intestino funzioni efficacemente è assicurarsi di muovere il corpo.
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Essere disidratati.
Bere acqua è fondamentale per rendere il nostro sistema digestivo fluido. Quando i nostri sistemi sono in movimento, è un modo facile e naturale per combattere il gonfiore. Punta a 8 bicchieri d’acqua al giorno!
Puoi saperne di più su Danielle sul suo sito web qui, e assicurati di controllare i suoi libri su tutto ciò che riguarda l’intestino sano, la nutrizione e il benessere!