Ci sono più modi di fare flessioni che qualsiasi altro esercizio, il che significa che la tua mente e i tuoi muscoli non si annoieranno mai.
Ma se hai bisogno di qualche ispirazione per il tuo arsenale, guarda questi due allenamenti di flessioni up-and-down dal direttore di fitness di Men’s Health B.J. Gaddour.
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Le routine che Gaddour dimostra nel video qui sopra lavorano su petto, spalle e braccia, ma martellano anche gli addominali. Questo perché riducono la tua stabilità, costringendo ogni muscolo, dalle spalle ai fianchi, ad “accendersi” per tutto il tempo.
Sfida uno
Assumere una posizione di pushup sul pavimento con i piedi un paio di centimetri davanti a una panchina. Esegui un pushup. Quando ti spingi indietro fino alla posizione di partenza, fai una pausa con le braccia dritte.
Ora metti entrambi i piedi sulla panca. Eseguire un pushup in discesa. Fai una pausa in cima e riporta entrambi i piedi a terra. Alternate tra un pushup a terra e un pushup in discesa, eseguendo quante più ripetizioni potete senza fermarvi.
Sfida due
Assumete una posizione di pushup a terra con una panca davanti a voi. Metti le mani sul pavimento in modo che siano a circa due piedi dalla panca. Fai un pushup e fai una pausa dopo esserti spinto di nuovo in alto.
Senza lasciare che la tua schiena si afflosci, allunga la mano sinistra davanti a te in modo che sia in cima alla panchina. Fate lo stesso con la mano destra. Ora dovresti essere in una posizione di plank esteso con il tuo corpo che crea una linea retta dalle mani ai talloni.
“Cammina” i tuoi piedi in avanti verso la panchina fino a quando le tue mani sono direttamente sotto le tue spalle. Fate una pausa e poi eseguite un pushup sulla panca. Camminare i piedi indietro fino a quando non siete di nuovo in una posizione di plank esteso. Abbassate le mani una alla volta verso il pavimento, ed eseguite un altro pushup.
Ripetete questo schema, eseguendo quante più ripetizioni potete senza riposare.
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