Come puoi dire che la tua salute sta migliorando costantemente e il tuo viaggio di perdita di peso sta procedendo? Ecco alcuni fattori che indicano che ti stai muovendo in una buona direzione:
Non hai sempre fame
Se stai perdendo peso perché hai cambiato la tua dieta per includere più proteine e meno carboidrati e grassi, potresti notare che ti senti pieno più velocemente.
Questo perché gli aminoacidi nelle proteine alimentari inviano un segnale di soddisfazione al tuo cervello – e quel segnale non viene inviato mangiando lo stesso numero di calorie in grassi o carboidrati.
Buone notizie per vegetariani e vegani: Uno studio del 2013 ha scoperto che il segnale di soddisfazione è più forte con le proteine vegetali che con quelle di origine animale.
Il tuo senso di benessere migliora
Perdere peso può portare a un miglioramento generale del tuo benessere psicologico.
In uno studio del 2013, le persone che stavano cercando di perdere peso hanno riferito di aver provato più vitalità, più autocontrollo, meno depressione e meno ansia di quanto avessero provato prima della loro perdita di peso.
Se non senti ancora questi benefici emotivi, non arrenderti: I partecipanti allo studio non hanno segnalato questi miglioramenti al traguardo dei 6 mesi. I grandi cambiamenti psicologici si sono presentati alle interviste di 12 mesi.
Un’altra nota importante: se stai perdendo peso come effetto collaterale involontario di un trauma, una malattia o un grande cambiamento di vita come un divorzio o la perdita del lavoro, potresti non sperimentare la stessa impennata emotiva.
I tuoi vestiti ti stanno diversamente
Potresti notare che non devi saltare per infilarti i jeans, anche prima di vedere una grande differenza sulla bilancia – il che può motivarti a continuare a fare quello che stai facendo.
In uno studio del 2017, circa il 77% delle donne e il 36% degli uomini hanno detto di essere motivati a perdere peso per migliorare il modo in cui i loro vestiti si adattano ai loro corpi.
Stai notando una certa definizione muscolare
Può volerci del tempo – di solito settimane o mesi – per costruire forza e vedere la definizione muscolare. Quanto velocemente vedrai i cambiamenti dipenderà dal tuo corpo e dal tipo di esercizio che hai incorporato nel tuo piano.
Uno studio del 2019 ha scoperto che le giovani donne hanno costruito più massa muscolare nelle loro gambe quando hanno eseguito più ripetizioni di leg curl e presse con un carico più leggero che con meno ripetizioni e un carico più pesante.
Se vuoi continuare a costruire muscoli mentre perdi peso, gli esperti raccomandano di ottenere abbastanza (ma non troppo) proteine e fare esercizi di resistenza.
Le tue misure corporee stanno cambiando
Un girovita in diminuzione è una buona notizia per la tua salute generale. I ricercatori hanno seguito 430 persone in un programma di gestione del peso di 2 anni e hanno notato che una riduzione della misura della vita era associata a risultati migliori nella pressione sanguigna, nella glicemia e nel colesterolo.
Altri studi hanno tracciato un collegamento diretto tra la circonferenza della vita e il rischio di malattie cardiovascolari. Che la bilancia dica o meno che sei sceso, un girovita più largo significa una migliore salute del cuore.
Il tuo dolore cronico migliora
La perdita di peso può aiutare a diminuire il dolore, specialmente nelle aree del corpo che sopportano il peso, come le gambe e la parte bassa della schiena.
In uno studio del 2017, le persone che hanno perso almeno il 10 per cento del loro peso corporeo hanno notato il maggior miglioramento nel dolore cronico intorno alle zone portanti.
In un altro studio, perdere il 20 per cento del peso corporeo ha migliorato drasticamente il dolore e l’infiammazione al ginocchio in persone con artrite.
Vai in bagno più – o meno – frequentemente
Cambiare ciò che mangi può influenzare i tuoi modelli di movimento intestinale.
Eliminare la carne e aggiungere più verdure a foglia e ortaggi alla tua dieta può migliorare la stitichezza, mentre aggiungere più proteine animali alla tua dieta (come fanno molte diete paleo e keto) può rendere alcune persone più inclini alla stipsi.
Se sei preoccupato per le differenze nei tuoi movimenti intestinali, o se stanno interferendo con la tua produttività, potrebbe essere una buona idea parlare con un nutrizionista o un fornitore di assistenza sanitaria per modificare il tuo piano per migliorare la tua salute intestinale.
La tua pressione sanguigna sta scendendo
Essere in sovrappeso può avere un effetto negativo sulla tua pressione sanguigna, rendendoti vulnerabile a ictus e attacchi di cuore.
Un modo per abbassare la pressione sanguigna è quello di perdere peso con una dieta più sana e più movimento. Se stai perdendo peso, stai riducendo lo sforzo sul tuo cuore e iniziando a normalizzare la tua pressione sanguigna.
Russi meno
Il russare ha una relazione complicata con il peso. I ricercatori hanno scoperto che le persone (soprattutto le donne) che hanno la sindrome metabolica (un precursore del diabete) hanno la tendenza a russare.
In effetti, il russare e l’apnea del sonno possono anche causare un aumento di peso. Per questo motivo, la perdita di peso è spesso una delle terapie mirate per le persone che russano e che hanno disturbi del sonno.
Il tuo umore migliora
Fare dei cambiamenti salutari alle tue abitudini alimentari può portare ad un umore migliore e più energia.
In uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che una dieta ad alto carico glicemico composta da biscotti, patate, cracker, torte e bagel, che tendono a causare picchi di zucchero nel sangue, ha portato al 38% in più di sintomi di depressione e al 26% in più di stanchezza rispetto a una dieta a basso carico glicemico.
Se le tue scelte alimentari stanno causando meno picchi e valli nella tua glicemia, probabilmente stai sentendo alcuni dei benefici emotivi e psicologici che derivano dalla perdita di peso.