A Sundried nemrég végzett egy felmérést, és kiderült, hogy az emberek 62%-a hallgat zenét futás közben. De vajon a fejhallgatóban való elveszés negatív hatással lehet a teljesítményedre? Megvizsgáljuk.
Megállítja a rohanást, és segít egyenletesebb tempót tartani
Kutatások kimutatták, hogy gyors zene hallgatása jelentősen gyorsabbá teheti a futást vagy a kerékpározást, mintha egyáltalán nem hallgatnál zenét. Ennek azonban lehetnek hátulütői is, mivel a tervezettnél gyorsabban sprintelhetsz, ami aztán azt jelenti, hogy kiégsz az edzés vagy a verseny vége előtt. Ha nem hallgatsz zenét, nagyobb valószínűséggel tartod meg az egyenletes tempót, és nem rohansz el túl gyorsan.
A látványban gyönyörködhetsz
Amikor elmerülsz a zenében, kimaradsz abból, hogy körülnézz és gyönyörködj a természetes környezetedben. Egyes versenyek, mint például a Párizs Maraton, számos híres nevezetesség mellett haladnak el, és rengeteg csodálatos dolgot láthatsz és tapasztalhatsz futás közben. Ha nem hallgatsz zenét, akkor igazán élvezheted, ami körülötted van, és teljesen elmerülhetsz a pillanatban.
Megbecsülheted a támogatást a versenyeken és a Parkrunon
Ha zenét hallgatsz a versenyeken és az olyan eseményeken, mint a heti Parkrun, az azt jelenti, hogy nem hallod, mit kiabálnak neked a szurkolók és a rendezők. Társadalmilag udvariasabbnak tartják, ha nem zenével futsz az olyan eseményeken, mint a Parkrun, hogy értékelni tudd a támogatást, és akár viszonozhatod is, megköszönve a marshaloknak. Ha hallod, hogy a neved szólítják, vagy ha a barátaid és a családod buzdít, az nagyon fel tud sarkallni, ezért fontos, hogy halld őket!
Figyelmesebb leszel az olyan veszélyekre, mint a forgalom
Ez egy biztonsági kérdés. Nagyon ritka, hogy a kerékpárosok zenét hallgatnak útközben, mert nem biztonságos, és néha a futóknál is ez a helyzet. Ha teljesen éber vagy és tisztában vagy a környezeteddel, akkor nagyobb biztonságban vagy és kisebb valószínűséggel kerülsz balesetbe.
A természetes ritmusodra tudsz koncentrálni (légzés, lépés stb.)
Ha egy nagy versenyre készülsz, vagy komoly futó vagy, a csúcsteljesítményhez elengedhetetlen, hogy a természetes ritmusodra tudj koncentrálni. A zenehallgatás kizökkenthet a természetes ritmusodból, és megakadályozhat abban, hogy megtaláld a ritmusodat. Ha nem hallgatsz zenét, képes leszel teljes mértékben összpontosítani, és teljes mértékben kontrollálni a légzésedet, a tempódat és a lépéseidet.
Ez felkészít azokra a versenyekre, amelyeken nem engedélyezett a fejhallgató használata
Ha új vagy a futásban, talán nem tudod, hogy sok országúti versenyen biztonsági okokból nem engedélyezik a futóknak a fejhallgató használatát. Mindig fontos ellenőrizni a verseny előtt, mivel egyes szervezetek kizárják azokat a futókat, akiket rajtakapnak zenehallgatáson. Ha ez a versenyedre vonatkozik, nem akarod, hogy a végén csupaszon érezd magad a zenéd nélkül, mert annyira hozzászoktál a zenével való futáshoz. A zene nélküli futás segít felkészülni erre az érzésre, és nem jelenti azt, hogy a verseny napján lebuksz.
A futás közbeni zenehallgatás előnyei
Elősítheti a tempót
Kutatások szerint a futás közbeni gyors zenehallgatás akár 15%-kal is növelheti a tempót. Ha összeállítod a tökéletes lejátszási listát gyors, motiváló dalokból, akkor potenciálisan megdöntheted a PB-det, és gyorsabban futhatsz, mint zene nélkül tennéd.
Motiválhat
Az egyik legjobb érzés, amikor van egy teljesen friss, új lejátszási listád olyan dalokból, amelyeket még nem hallgattál, és nekivágsz a nyílt útnak, hogy futás közben hallgasd őket. Teljesen eltereli a figyelmedet a futásról, és lehetővé teheti, hogy boldogan kocogj órákon át, miközben a zene élvezetére koncentrálsz. Nem csak ez, de még arra is motiválhat, hogy egyáltalán kimozdulj otthonról, mert alig várod, hogy megtapasztalhasd az új zenéket.
Segíthet elütni az időt
Ez különösen az állóképességi futók számára jelenthet lehetőséget arra, hogy órákat töltsön az ösvényen vagy az úton, hogy kikapcsolódjon és egyedül legyen a gondolataival. Néhány ember számára azonban a zenehallgatás vagy akár a podcastok is jobbak lehetnek, mivel segítenek elütni az időt. Ez azt is jelenti, hogy kevésbé zavarják az olyan hangok, mint a saját légzésed és a járdához ütődő lábad, és ezért segíthet abban, hogy elveszítsd magad és gondolkodás nélkül fuss. Ez nagyszerű a szabadidős futóknak, de nem annyira jó a versenyfutóknak, akiknek a teljesítményük érdekében tudatában kell lenniük ezeknek a dolgoknak.
Javíthatja a teljesítményedet
Tanulmányok szerint a futás közbeni zenehallgatás blokkolhatja az agyadból érkező fájdalomjeleket, és csökkentheti a fáradtságérzetet. Ez viszont azt jelentheti, hogy javul a teljesítményed, mivel nem a fájdalomra koncentrálsz, hanem csak futni tudsz.